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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Dec 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance6 3:29:01 26.1(8:01) 42.0(4:59) 565
  Orienteering - Training1 48:57 6.21(7:53) 10.0(4:54) 18022 /24c91%
  Running - Strength / Drills2 46:30 2.64(17:36) 4.25(10:56) 15
  Running - Interval2 44:43 6.52(6:51) 10.5(4:16) 90
  Total7 5:49:11 41.48(8:25) 66.75(5:14) 85022 /24c91%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 16, 2012 #

Note
(sick)

Trachéite et état grippal...
4 PM

Running - Endurance 9:00 [3] 2.25 km (4:00 / km) +25m 3:47 / km
(sick)

Endurance mais impossible de continuer vu mon état... toux importante...

Saturday Dec 15, 2012 #

Event: FRSO Training camp
 
2 PM

Running - Endurance 14:17 [3] 3.0 km (4:46 / km) +10m 4:41 / km
(sick)

Echauffement avant le circuit Oro-hydro.

Orienteering - Training 48:57 [3] *** 10.0 km (4:54 / km) +180m 4:29 / km
spiked:22/24c (sick)

Entraînement technique oro-hydro. Intéressant bien que trop de monde sur le circuit (balises humaines) rendant la progression plus facile. La moitié du circuit avec Yannick.

Running - Endurance warm up/down 17:20 [2] 3.25 km (5:20 / km) +20m 5:10 / km
(sick)

Retour au calme avec Yannick, Pieter et les autres...
5 PM

Running - Strength / Drills 30:00 [3] 2.0 km (15:00 / km)
(sick)

Séance de PPG sous les conseils avisés de Philippe Kreutz.
8 PM

Note
(sick)

Réunion technique avec les juniors le soir.

Friday Dec 14, 2012 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 18:43 [3] 4.25 km (4:24 / km) +65m 4:05 / km
(sick)

Echauffement à Froidchapelle depuis chez mes parents.

Running - Interval intervals 22:30 [5] 5.5 km (4:05 / km) +35m 3:58 / km
(sick)

Intervalles sur le chemin de l'Yser à Froidchapelle.

5*1000m / 1'30" R trot

Séance difficile avec grand vent / tempête, la trachéite (difficile de respirer) et l'habillement trop épais (on aurait dit le bonhomme michelin qui faisait de l'intervalle).

Bref, temps moyens :

2'58" - 3'08" - 2'58" - 3'11" - 2'55"

Running - Endurance 39:28 [3] 7.75 km (5:06 / km) +175m 4:35 / km
(sick)

Endurance dans bois communal.

Thursday Dec 13, 2012 #

Note
(sick)

Enfants malades (vive l'hiver et la crèche) et donc, repos forcé.

Wednesday Dec 12, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:13 [2] 4.25 km (5:00 / km) +40m 4:46 / km
(sick)

Echauffement avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 22:13 [5] 5.0 km (4:27 / km) +55m 4:13 / km
(sick)

Intervalles dans le grand froid (-12°c) sur circuit de cross.

10*1'08" (circuit de cross avec relances, butte raide de 10m, épingles et lignes droites).

Pas trop vite vu le froid et ma trachéite.

Running - Endurance warm up/down 13:12 [1] 2.5 km (5:17 / km) +5m 5:14 / km
(sick)

Retour au calme avec Stéphane Mouchet.

Tuesday Dec 11, 2012 #

6 PM

Running - Endurance 43:13 [1] 8.0 km (5:24 / km) +105m 5:04 / km
(sick)

Endurance lente avec Marie depuis chez ses parents sur les petites routes verglacées de Boussu-en-Fagne.

Monday Dec 10, 2012 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 18:25 [3] 3.75 km (4:55 / km) +75m 4:28 / km
(sick)

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville.

Running - Strength / Drills 16:30 [4] 2.25 km (7:20 / km) +15m 7:06 / km
(sick)

Séance de sauts, multibonds et autres exercices de pliométrie sur terrain de football de l'Athénée de Philippeville.

Running - Endurance warm up/down 14:10 [2] 3.0 km (4:43 / km) +45m 4:24 / km
(sick)

Retour au calme vers Sautour.

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