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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 25, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance6 5:13:32 39.15(8:01) 63.0(4:59) 1210
  Running - Trail / Terrain2 1:53:30 13.36(8:30) 21.5(5:17) 475
  Running - Interval3 1:16:25 10.1(7:34) 16.25(4:42) 540
  Orienteering - Training2 1:08:03 7.3(9:19) 11.75(5:47) 40043 /45c95%
  Hiking1 35:00 1.86(18:47) 3.0(11:40) 95
  Body - Strength1 10:00 50
  Total11 10:16:30 71.77 115.5 277043 /45c95%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 25, 2012 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 14:04 [1] 2.5 km (5:38 / km) +65m 4:59 / km

- Stage ACCo au Val Joly (France) -

Echauffement (mal au ventre... de la soirée de la veille...) sur les coteaux du lac...

Running - Interval intervals 3:29 [5] 0.75 km (4:39 / km) +15m 4:13 / km

Séance d'exercices de départ de cross (avec bousculades, etc.). Super ambiance dans le groupe.

Running - Interval intervals 17:08 [5] 3.0 km (5:43 / km) +45m 5:19 / km

Intervalles avec handicap de façon à ce que l'on finisse tous en même temps (tour différent suivant les niveaux). Bel amusement à nouveau avec quelques poussées spectaculaires.

Running - Endurance warm up/down 27:58 [2] 5.25 km (5:20 / km) +95m 4:53 / km

Retour au calme en groupe le long du lac.
3 PM

Running - Endurance 1:23:00 [3] 17.0 km (4:53 / km) +295m 4:30 / km

Tour du lac du Val Joly avec Corentin et Dominic. Cool au début et puis accélération progressive sur ce tour pas facile pour terminer juste en dessous de 4'/km.
C • ... 2

Saturday Nov 24, 2012 #

Event: Stage ACCo
 
10 AM

Running - Endurance warm up/down 12:54 [2] 2.0 km (6:27 / km) +65m 5:33 / km

- Stage ACCo au Val Joly (France) -

Echauffement en groupe le long du lac du Val Joly

Running - Interval hills 25:08 [5] 5.0 km (5:02 / km) +200m 4:11 / km

Intervalles en côtes (3 côtes - petite, moyenne et grande) // Retour au calme en descente.

Super sensations !

Running - Endurance warm up/down 28:27 [2] 5.0 km (5:41 / km) +75m 5:18 / km

Retour au calme en groupe.
2 PM

Orienteering - Training 14:44 [2] *** 2.5 km (5:54 / km) +55m 5:19 / km
spiked:5/5c

Pose des balises pour les jeunes du club (sur carte du centre réalisée par Jo Tinchant) pour séance d'initiation à la course d'orientation avant séance plus ludique à la piscine.
3 PM

Running - Trail / Terrain 1:19:10 [2] 14.0 km (5:39 / km) +325m 5:04 / km

Séance d'endurance lente en groupe aux alentours du Val Joly.

Friday Nov 23, 2012 #

12 AM

Orienteering - Training 27:22 [2] *** 5.0 km (5:28 / km) +180m 4:38 / km
spiked:18/20c

Pose des balises sur la Citadelle de Namur en vue d'une séance de coaching pour entreprises.

Hiking 35:00 [1] 3.0 km (11:40 / km) +95m 10:04 / km

Séance d'initiation à la course d'orientation sur le superbe site de la Citadelle de Namur.

Orienteering - Training 25:57 [2] *** 4.25 km (6:06 / km) +165m 5:07 / km
spiked:20/20c

Retrait des balises.

Thursday Nov 22, 2012 #

6 PM

Running - Endurance 44:05 [4] 10.75 km (4:06 / km) +190m 3:46 / km

Suite à la discussion avec Paul hier, il est prévu que mes séances courtes d'endurance soient plus rapides. En gros, pas beaucoup de temps parfois et donc, il faut maximiser les km réalisés. Supprimer les km inutiles à 4'45"/km et s'approcher - suivant le type de terrain - à un rythme moyen de 4'/km.

Je me suis donc appliqué à courir un peu plus vite et après un quart d'heure difficile musculairement vu les côtes de la veille, je me suis surpris à rouler facilement à 3'50"/km dans les rues de Philippeville et ce, en nocturne.

Bonnes sensations et jambes au final (très relax sur la fin).

Wednesday Nov 21, 2012 #

1 AM

Note

Réunion technique avec Paul Timmermans pour définir les objectifs et les méthodes d'entraînement pour la saison 2013. Bonne réunion qui j'en suis certain - si je parviens à faire ce que l'on a défini - me permettra de revenir à mon meilleur niveau en 2013.

2012 est derrière et complètement oublié, digéré...
5 PM

Running - Endurance warm up/down 18:44 [1] 3.25 km (5:46 / km) +25m 5:33 / km

Endurance lente avec tout le groupe ACCo vers Frasnes.

Running - Interval intervals 24:40 [5] 6.0 km (4:07 / km) +275m 3:21 / km

Intervalles sur longue côte à Frasnes pendant 25 min.

Corentin encore dans un grand soir m'a fait souffrir tout au long de la séance. Boris nous a accompagné sur la première moitié.

Excellent entraînement de puissance VMA, je suis dans une phase de progression malgré la fatigue du jour.

Running - Endurance warm up/down 3:15 [1] 0.5 km (6:30 / km) +25m 5:12 / km

Endurance lente.

Running - Interval 6:00 [5] 1.5 km (4:00 / km) +5m 3:56 / km

Intervalles 6' de 30"/30"

Running - Endurance warm up/down 10:41 [1] 1.75 km (6:06 / km) +25m 5:42 / km

Retour au calme lent avec tout le groupe.

Tuesday Nov 20, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:10:24 [3] 15.0 km (4:42 / km) +350m 4:12 / km

Endurance avec Corentin à Sautour. Obligé d'avoir ma lampe frontale sur la deuxième partie en pleine forêt.

Séance perturbée sur la fin vu que ma lampe était morte... (plus rechargée depuis le championnat de France de nuit).

Monday Nov 19, 2012 #

1 PM

Running - Trail / Terrain 34:20 [3] 7.5 km (4:35 / km) +150m 4:10 / km

Endurance lente tout terrain sur terrains karstiques (dépressions et falaises) près de la maison.
2 PM

Body - Strength 10:00 [3] +50m

Musculation et gainage sur terrain.

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