Training Log Archive: Fabi

Event: Cross de Charleroi
 

Echauffement avant le cross de Monceau. Pas de bonnes sensations (fatigue musculaire de la veille - quadriceps - et pas trop bien au niveau intestinal).

Cross de Monceau

Super chouette de revenir courir dans le parc où finalement, je me suis entraîné pendant presque 18 ans tous les mercredi.

Pas mal de concurrents au départ et donc, malgré les sensations en mode mineures, une belle opportunité de montrer les dents et de progresser encore.

Parti prudemment, on se retrouve à 4, 50m derrière deux jeunes qui ont rapidement pris le large. Cela se bouscule, passe, attaque un peu et finalement, je reste dans la même position en m'économisant un maximum. Je n'ai à vrai dire pas le punch musculaire (quadriceps sans force) pour accélérer dans la grosse côte du parc et essaye donc, de maintenir ma position et ce, malgré d'incessantes accélérations des autres concurrents. Finalement, un petit groupe de 3 coureurs revient à notre hauteur et dois finalement m'incliner sur le dernier km face à ces jeunes. Jérôme Van Reusel termine juste derrière.

Je ne suis donc pas satisfait de ma prestation (physiquement pas au top) et n'ai pas eu le peps nécessaire pour aller chercher la troisième place pourtant normalement accessible. Je termine donc 6ème d'une course qui me fera progresser. J'avais oublié comment un cross peut être dur... on est parfois trop cool en orientation.

1 DENAYS PIERRE 1989 20.06.40 sénior 1
2 WALIWENDER SIMON 1993 MOHA 20.38.62 sénior 2
3 GOETHALS BENOIT 1991 20.49.65 sénior 3
4 GUELTON GAETAN 1986 20.52.18 sénior 4
5 FITZPATRICK CORMAC 1982 20.56.43 sénior 5
6 PASQUASY FABIEN 1978 ACCO 20.57.90 sénior 6
7 VAN REUSEL JEROME 1974 21.01.46 master 1
8 JACQUERIE ALEXANDRE 1988 UAC 21.15.74 sénior 7
9 BOURDJI SABRI 1982 DS 21.27.74 sénior 8
10 VAN DEN ABEELE SEBASTIAN 1970 ACLO 21.34.30 master 2
...

C • il semblerait... 2

Long retour au calme en grande partie avec Jérôme Van Reusel.

Travail de gainage via une bonne journée de 10h dans ma piste de ski pour réaliser mon lagunage. Plus d'abdos et mort physiquement (mal aux quadriceps) d'avoir monté la côte de 19m de dénivelé positif sans arrêt...

Pas la force d'aller courir à 19h par après...

Echauffement depuis chez mes parents avec mon papa qui me suit en vélo.

Intervalles au seuil (tempo) dans le bois communal sur chemin forestier ondulé.

2*6' (1800m) // 3'R trot

Bon tempo vu le chemin assez boueux et le fait qu'il faisait déjà très sombre / noir. Super d'avoir papa en vélo à mes côtés, cela semble moins difficile.

Endurance / retour au calme via les deux grosses côtes du village avec papa toujours en vélo pour m'accompagner.

Endurance en forêt avec Corentin depuis Dourbes (La Haute Roche), traversée de la Calestienne, d'Olloy et boucle sur vallées ardennaises avant le retour via chemins, sentiers parallèles.

Endurance / échauffement avec le groupe ACCo.

Intervalles sur piste en herbe (et boue) à l'ACCo.

2*(7* 1' vite / R 1' trot) // 2' R trot

Bonne allure avec Boris au début et l'ensemble de la séance avec un Corentin des grands soirs (j'ai souffert au niveau respiration dans le brouillard) !

Retour au calme en groupe sur la piste en herbe.

Repos forcé (enfants malades).

Echauffement sur les Abannets.

Séance de sauts, multibonds et autres exercices de pliométrie en côte dans le parc de Nismes.

Retour au calme dans Nismes.