Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 7, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	2:49:15	20.66	(8:12)	33.25	(5:05)	745
Orienteering - Training	3	2:07:08	12.74	(9:59)	20.5	(6:12)	545	118 /	135c	87%
Running - Trail / Terrain	1	1:06:05	8.7	(7:36)	14.0	(4:43)	305
Running - Strength / Drills	1	20:34	1.4	(14:43)	2.25	(9:08)	95
Running - Interval	1	18:11	2.64	(6:53)	4.25	(4:17)
Body - Strength	1	5:00
Total	8	6:46:13	46.14		74.25		1690	118 /	135c	87%

1:45

0:00

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Sunday Oct 7, 2012 #

9 AM

Running - Endurance warm up/down 18:50 [2] 3.5 km (5:23 / km) +55m 4:59 / km

Echauffement sur la Montagne de Reims.

Orienteering - Training 52:13 [4] *** 9.5 km (5:30 / km) +165m 5:03 / km
spiked:21/30c

Entraînement technique dans le cadre de la régionale de l'ENS sur la partie Sud de la carte Rilly-la-Montagne.

Pas assez focalisé au départ avec pas mal de choses en tête, pas de tape pour fixer mes lacets, oubli d'aller aux toilettes avant (et donc, pendant la course), etc. ... bref, pas une attitude pro et ce, dès le départ.

J'ai donc enchaîné les erreurs sur ce parcours plaisant malgré le peu de relief et quelques zones très vertes avec les ronces.

Point positif, d'excellentes sensations et enchaînement au milieu de circuit avec des splits d'un excellent niveau il me semble. Cela me conforte sur le travail des enchaînements effectués de la semaine.

Running - Endurance warm up/down 14:06 [2] 2.75 km (5:08 / km) +15m 4:59 / km

Retour au calme avec Iwan Vis.

Orienteering - Training 19:53 [2] *** 2.5 km (7:57 / km) +75m 6:55 / km
spiked:8/9c

Entraînement technique complémentaire sur Rilly-la-Montagne (sur le circuit de la nuit de la veille) dans son flanc très détaillé et technique. Bonnes sensations techniques... mieux focalisé...

Saturday Oct 6, 2012 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 1:06:05 [3] 14.0 km (4:43 / km) +305m 4:15 / km

Séance d'endurance à Sautour en forêt et sous la drache continue. Super environnement et sensations par rapport à la veille.

Friday Oct 5, 2012 #

6 PM

Running - Endurance 30:07 [3] 7.0 km (4:18 / km) +165m 3:51 / km

Endurance courte (j'avais prévu du travail au seuil) mais fatigue extrême (avec le boulot). Petite séance dans Froidchapelle où j'ai réussi à trouver Emile et papa sur le Ravel.

Thursday Oct 4, 2012 #

10 AM

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de proprioception des deux chevilles en statique et au bureau (élastique attaché au mobilier).

5 PM

Running - Endurance warm up/down 16:02 [2] 2.75 km (5:50 / km) +100m 4:56 / km

Echauffement à Vierves avec Corentin.

Orienteering - Training 30:57 [3] *** 5.0 km (6:11 / km) +165m 5:19 / km
spiked:48/54c

Entraînement technique multipostes avec beaucoup de changement de direction et à grande échelle (1/4000).

Running - Endurance warm up/down 3:17 [2] 0.75 km (4:23 / km) +25m 3:45 / km

Retour au calme.

Wednesday Oct 3, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:06 [3] 3.75 km (5:38 / km) +165m 4:37 / km

Echauffement avec le groupe ACCo... sous la drache de l'année...

Running - Interval intervals 18:11 [5] 4.25 km (4:17 / km)

Intervalles sur piste en herbe (boue sur la fin) à l'ACCo et ce, sous une drache incroyable.

Séance de reprise avec 200m /rec 30’’// 200m / rec 30’’// 400m / rec 60’’// 800m / rec 1’30 // 1000m / rec 2’ // 400m / rec60’’ // 200m /rec 30’’// 200m / rec 30’’

Avec le garmin, on constate que le 200 fait 210m, le 400 fait 435m, le 800 fait 870m, le 1000 fait 1100m. Les temps sont - dans la boue, l'herbe et la drache - respectivement :

40" - 38" - 1'16" - 2'34" - 3'19" - 1'13" - 36" - 30" soit presque tout à 2'55"/km sur les distances réelles.

Running - Endurance warm up/down 8:03 [1] 1.5 km (5:22 / km)

Petit retour au calme toujours sous la drache sur le terrain de cross...

Tuesday Oct 2, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 29:16 [3] 5.5 km (5:19 / km) +140m 4:43 / km

Echauffement avec Corentin sur les Grottes de Neptune.

Orienteering - Training 24:05 [2] *** 3.5 km (6:53 / km) +140m 5:44 / km
spiked:41/42c

Entraînement technique co avec Corentin. Grande échelle (1/2500) et beaucoup de changements de direction et de balises pour maintenir une vitesse d'exécution intéressante malgré l'allure assez lente (Corentin apprend à lire la carte en courant ;-) ).

Running - Endurance 5:15 [3] 1.25 km (4:12 / km) +5m 4:07 / km

Retour au calme dans Nismes.

Monday Oct 1, 2012 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 19:24 [3] 3.75 km (5:10 / km) +75m 4:42 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills 20:34 [4] 2.25 km (9:08 / km) +95m 7:33 / km

Séance de sauts, multibonds et autres exercices de pliométrie en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 3:49 [1] 0.75 km (5:05 / km)

Retour au calme court (pas le temps de faire plus) dans le parc de Nismes.

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