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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance6 4:07:38 30.45(8:08) 49.0(5:03) 830
  Orienteering - Relay1 48:08 6.21(7:45) 10.0(4:49) 17517 /21c80%
  Running - Interval1 23:08 2.95(7:50) 4.75(4:52)
  Body - Strength2 10:00
  Total6 5:28:54 39.61 63.75 100517 /21c80%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2012 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 18:53 [3] 3.5 km (5:24 / km) +15m 5:17 / km

Echauffement avant le BK relais (Forêt de Soignes).

Orienteering - Relay race 48:08 [5] *** 10.0 km (4:49 / km) +175m 4:26 / km
spiked:17/21c

BK relais - H-Open

Equipe HOC :

Johann Tinchant
Tom Drygalski
Fabien Pasquasy

Johann fait une bonne course mais pas parfaite, néanmoins nous sommes dans le peloton de tête. Tom réalise alors une super course (il n'a que 16 ans) et me donne le relais en 7ème position. Je rentre assez vite dans la carte et ne commets pas de fautes techniques sur les 6 premières balises. J'ai déjà pu remonter quelques équipes et nous sommes revenus en troisième position. Je commets quelques approximations techniques qui ne pardonnent pas (3'45" au total) sur ce terrain (grosse végétation) et échoue donc à 30" de la seconde place. J'ai finalement le deuxième temps total à 1'20" de Yannick Michiels. Je n'ai enfin plus de problèmes majeurs avec ma cheville.

Le Jury de course nous a déclassé vu que Tom (16ans) était trop jeune que pour courir en Elite selon le règlement ABSO. Sentiments plus que mitigés !!! Néanmoins, il semble que notre équipe a de l'avenir avec Tom qui devrait encore progresser dans les années à venir.

Running - Endurance warm up/down 20:40 [1] 3.5 km (5:54 / km)

Retour au calme sur l'hippodrome avec divers coureurs H-Open.

Saturday Sep 29, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 37:32 [3] 8.0 km (4:42 / km) +110m 4:23 / km

Endurance sous le soleil le long du barrage de l'Eau d'Heure (presque les vacances).

Super endroit pour une carte de Sprint... avec les nouveaux villages et constructions diverses le long de l'eau.

Friday Sep 28, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 39:00 [2] 7.0 km (5:34 / km) +170m 4:58 / km

Endurance de groupe sous le soleil à Sautour avec Sébastien Bourgeois, Anabelle Leplat et Corentin Levacq.

Thursday Sep 27, 2012 #

Note
(rest day)

Repos... c'est ma pause annuelle...

Wednesday Sep 26, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 19:43 [3] 3.75 km (5:15 / km) +85m 4:43 / km

Endurance avec les gars de l'ACCo.

Running - Interval intervals 23:08 [5] 4.75 km (4:52 / km)

Intervalles courts avec tous les membres de l'ACCo.

2* (10*30"/ 30" R trot) sur piste en herbe.

Running - Endurance warm up/down 18:48 [2] 2.75 km (6:50 / km) +85m 5:55 / km

Retour au calme avec les jeunes sur le Tienne du Lion sur sentiers techniques... c'est moi qui menait ;-)...

Tuesday Sep 25, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 32:39 [3] 8.0 km (4:05 / km) +105m 3:50 / km
(injured)

Endurance tempo à Boussu en Fagne (pas le temps de faire plus) sur le circuit de notre jogging de club.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de proprioception (statique) de ma cheville.

Monday Sep 24, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:00:23 [3] 12.5 km (4:50 / km) +260m 4:23 / km
(injured)

Endurance avec Corentin depuis Nismes (Abannets, Roche Trouée, massif ardennais vers Regniessart, Petigny et retour le long de l'eau Noire).

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de proprioception (statique) de ma cheville.

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