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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 5, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	3	2:21:23	14.29	(9:54)	23.0	(6:09)	1650
Running - Endurance	3	1:43:01	12.12	(8:30)	19.5	(5:17)	490
Orienteering - Training	2	1:05:24	5.9	(11:05)	9.5	(6:53)	285	35 /	40c	87%
Running - Interval	2	41:46	6.21	(6:43)	10.0	(4:11)	45
Body - Strength	1	5:00
Total	7	5:56:34	38.53		62.0		2470	35 /	40c	87%

1:35

0:00

» now

Sunday Aug 5, 2012 #

2 PM

Running - Trail / Terrain 1:30:15 [3] 12.5 km (7:13 / km) +1275m 4:47 / km

Première séance d'endurance et première ascension en endurance vers Bendola depuis l'appartement de Grimentz. Ai dû arrêter mon ascension vu l'orage et suis redescendu vers Saint-Jean (plus bas que Grimentz) pour remonter ensuite.

5 PM

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.

Saturday Aug 4, 2012 #

Note
(rest day)

Repos vu le voyage avec les enfants en voiture et arrivée au super appartement de Grimentz.

Friday Aug 3, 2012 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km) +65m 4:18 / km

Echauffement court avant le départ en vacances sur le Ravel et la Montagne aux Buis à Mariembourg.

Running - Interval intervals 23:33 [5] 6.0 km (3:56 / km)

Intervalles sur le Ravel de Mariembourg (distances mesurées sur le sol).
Séance pas à fond mais plutôt en tempo... et comparaison par rapport à la première séance (déjà mieux).

3* (1000m / 1'R trot / 500m // 3'R trot)

Objectif, retrouver du tempo (3'02" - 1'30" - 2'58" - 1'27" - 2'57" - 1'27") et gagner 5-10" au final dans 4 semaines.

Running - Endurance warm up/down 8:23 [1] 1.5 km (5:35 / km) +5m 5:30 / km

Retour au calme court car départ en Suisse dans quelques heures.

Thursday Aug 2, 2012 #

4 PM

Orienteering - Training 26:31 [3] *** 4.0 km (6:38 / km) +120m 5:46 / km
spiked:16/19c

Entraînement technique dans zone très verte avec faible visibilité et de nombreux rochers.

Running - Trail / Terrain 29:06 [3] 6.0 km (4:51 / km) +260m 3:59 / km

Endurance rapide sur les monts entre Dourbes et Olloy dans les rochers et sentiers très techniques. Superbe !

Wednesday Aug 1, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 26:55 [2] 5.5 km (4:54 / km) +90m 4:31 / km

Echauffement avec le groupe à l'ACCo.

Running - Interval 18:13 [4] 4.0 km (4:33 / km) +45m 4:19 / km

Intervalles cool à l'ACCo

8' tempo sur circuit de cross autour des Grottes de Neptune // 3' R trot

Petite pyramide sur piste en herbe bosselée (100m-200m-300m-300m-200m-100m // R trot le temps de course)

Running - Endurance warm up/down 11:47 [1] 2.0 km (5:54 / km) +50m 5:14 / km

Retour au calme facile avec Simon.

Tuesday Jul 31, 2012 #

Note

Ai complété, toutes les dernières semaines manquantes...

5 PM

Orienteering - Training 38:53 [3] *** 5.5 km (7:04 / km) +165m 6:09 / km
spiked:19/21c

Entraînement technique sur les Grottes de Neptune. Beaucoup de plaisir et d'envie font que je retrouve de la fluidité technique d'autant que le vert, les rochers et cailloux exigent une certaine combativité même à allure modérée.

Running - Trail / Terrain 22:02 [3] 4.5 km (4:54 / km) +115m 4:20 / km

Endurance TRAIL sur le retour à Nismes.

Monday Jul 30, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 45:56 [3] 8.5 km (5:24 / km) +280m 4:38 / km

Endurance de reprise après la gastro sur le mont calcaire du village voisin de chez moi (Roly).

Superbe endroit (réserve naturelle) où il serait intéressant de faire une très belle petite carte. Relief avec nombreuses falaises, plateau avec dépressions, cailloux au sol, végétation complexe, etc. Le pied...

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