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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jul 1, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	4	3:36:06	22.06	(9:48)	35.5	(6:05)	1145	59 /	68c	86%
Running - Endurance	5	2:40:14	18.02	(8:54)	29.0	(5:32)	555
Orienteering - Long	1	1:21:54	9.94	(8:14)	16.0	(5:07)	460	20 /	29c	68%
Orienteering - Middle	1	43:53	4.66	(9:25)	7.5	(5:51)	275	16 /	22c	72%
Total	8	8:22:07	54.68	(9:11)	88.0	(5:42)	2435	95 /	119c	79%

2:10

0:00

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Sunday Jul 1, 2012 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 45:11 [3] 9.5 km (4:45 / km) +185m 4:20 / km

Endurance basique à Sautour.

Saturday Jun 30, 2012 #

2 PM

Running - Endurance warm up/down 18:16 [2] 3.5 km (5:13 / km) +75m 4:43 / km

Echauffement avant la première étape des 3JB.

Orienteering - Long race 1:21:54 [4] *** 16.0 km (5:07 / km) +460m 4:29 / km
spiked:20/29c

Première étape des 3JB.

Très mauvaises courses techniquement sur un pourtant très joli terrain (difficile à lire le 1/15000). Physique surprenant bon après le stage en Suisse... Environs 8min de fautes...

1. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 1:21:54 6'26"
2. Michel BASTIN BEL O.L.G. St. Vith ARDOC 1:27:23 6'52" +5:29
3. Joost TALLOEN BEL Omega 1:28:12 6'56" +6:18

Friday Jun 29, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 39:15 [3] 8.0 km (4:54 / km) +130m 4:32 / km

Endurance basique à Nismes.

Thursday Jun 28, 2012 #

Note
(rest day)

Repos forcé car trop de travail...

Wednesday Jun 27, 2012 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 12:41 [2] 2.0 km (6:21 / km) +15m 6:07 / km

Echauffement avant la longue qualification des Suisses.

Orienteering - Training 1:01:04 [3] *** 11.5 km (5:19 / km) +260m 4:46 / km
spiked:15/18c

Course à l'entraînement sur la qualification longue distance des suisses. Grosse erreur de cheminement en début de course et ensuite, je rattrape néanmoins Novikov (à l'entraînement) et je fais quelques postes en rythme avec lui.

J'arrête à mi-course comme 2/3 des participants d'ailleurs. Fatigué, trop chaud et quelques débuts d'ampoule aux pieds.

Tuesday Jun 26, 2012 #

10 AM

Orienteering - Training 41:16 [2] *** 6.0 km (6:53 / km) +225m 5:48 / km
spiked:13/15c

Entraînement technique sur la carte de la World Cup 2010. Séance cool avec Yannick et Olle.

2 PM

Running - Endurance warm up/down 24:19 [2] 3.5 km (6:57 / km) +115m 5:58 / km

Echauffement avant les sélections suisses Middle.

Beaucoup de nations présentes (pas moins de 95 partants chez les hommes).

Orienteering - Middle race 43:53 [5] **** 7.5 km (5:51 / km) +275m 4:57 / km
spiked:16/22c

WOC Middle Suisse qualification

Très bonnes sensations physiques par moments et avec une très bonne fluidité à mon sens mais ai commis quelques grosses fautes par endroits qui me coûtent presque 5min. Dommage car j'aurais pu être juste derrière les tous meilleurs... Niveau très dense...

1. Baptiste Rollier 82 Boudevilliers ANCO 37:13
2. Matthias Kyburz 90 Möhlin OLK Fricktal 37:23
3. Fabian Hertner 85 Pratteln OLV Baselland 37:28
....

43. Fabien Pasquasy Belgium 43:59

Running - Endurance warm up/down 20:32 [1] 2.5 km (8:13 / km) +35m 7:41 / km

Retour au calme sous les averses et dans le brouillard...

Monday Jun 25, 2012 #

10 AM

Orienteering - Training 1:12:04 [2] *** 11.5 km (6:16 / km) +385m 5:22 / km
spiked:18/20c

Entraînement technique typique longue distance du WOC. Bonnes sensations techniques et physiques.

4 PM

Orienteering - Training 41:42 [3] **** 6.5 km (6:25 / km) +275m 5:18 / km
spiked:13/15c

Entraînement technique sur Mont Bally relevant pour la middle du WOC qualification. Assez bon rythme et très bonne fluidité technique sur ce terrain piégeux par endroits (carte assez inconstante en qualité, relevé).

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