Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 24, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	2:15:50	15.53	(8:45)	25.0	(5:26)	475
Orienteering - Middle	1	47:13	4.97	(9:30)	8.0	(5:54)	310	23 /	27c	85%
Orienteering - Training	1	26:50	2.17	(12:20)	3.5	(7:40)	255	7 /	9c	77%
Running - Interval	1	17:52	2.17	(8:13)	3.5	(5:06)	10
Orienteering - Sprint	1	17:32	2.8	(6:16)	4.5	(3:54)	75	18 /	24c	75%
Total	6	4:05:17	27.65	(8:52)	44.5	(5:31)	1125	48 /	60c	80%

1:32

0:00

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Sunday Jun 24, 2012 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 23:26 [2] 4.0 km (5:52 / km) +65m 5:25 / km

Echauffement avant la nationale Suisse Sprint.

Orienteering - Sprint race 17:32 [5] *** 4.5 km (3:54 / km) +75m 3:36 / km
spiked:18/24c

Nationale Suisse - Sprint.

Bon départ de course (dans les temps de Yannick excepté le poste 1 où je ne vois pas la balise ?) et puis gros gros problèmes intestinaux et je termine en roue libre sans forcer... J'espère ne pas être malade en vue stage ?!?

Dommage, j'aurais pu faire un podium derrière Yannick qui remporte brillamment l'épreuve.

1. Yannick Michiels BEL 15:46
2. Rasmus Thrane Hansen DEN 15:52
2. Robert Merl AUT 15:52
....

32. Fabien Pasquasy BEL 17:32

Saturday Jun 23, 2012 #

Event: World Cup Round 4 & 5

1 PM

Running - Endurance warm up/down 22:13 [2] 4.5 km (4:56 / km) +155m 4:13 / km

Echauffement avant la World Cup Postfinancesprint (Middle)

Orienteering - Middle race 47:13 [5] *** 8.0 km (5:54 / km) +310m 4:57 / km
spiked:23/27c

World Cup Postfinancesprint (Middle)

Bon début de course avant de commettre quelques fautes mineures et une grosse erreur technique à mi-parcours. Dur physiquement sur la fin (mal aux jambes du trajet de la veille ?) et je lâche finalement 4min facile au total. Niveau très dense et élevé (91 participants) !

1 Matthias Kyburz SUI 40:41 0:00
2 Olav Lundanes NOR 40:45 +0:04
3 Baptiste Rollier SUI 41:34 +0:53

....
53 Fabien Pasquasy BEL 47:13 +6:32

5 PM

Running - Endurance warm up/down 22:36 [1] 3.5 km (6:27 / km) +100m 5:39 / km

Retour au calme avec Olle Karner sur le dessus de St. Gallen.

Friday Jun 22, 2012 #

6 PM

Orienteering - Training 26:50 [2] *** 3.5 km (7:40 / km) +255m 5:37 / km
spiked:7/9c

Entraînement technique sur carte très pentue en vue de la World Cup Suisse.

Thursday Jun 21, 2012 #

Note
(rest day)

Repos en vue de la World Cup en Suisse.

Wednesday Jun 20, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 22:29 [3] 4.5 km (5:00 / km) +105m 4:28 / km

Echauffement avec le groupe à l'ACCo.

Running - Interval intervals 17:52 [4] 3.5 km (5:06 / km) +10m 5:02 / km

Intervalles cool relais à l'ACCo avec Corentin en vue de la World Cup en Suisse du weekend.

10*315m sur terrain technique avec relance (50"-53") // 52" R au trot

Running - Endurance warm up/down 8:39 [1] 1.5 km (5:46 / km) +35m 5:10 / km

Retour au calme sur les Grottes de Neptune.

Tuesday Jun 19, 2012 #

Note

Examen oral : Légistique

Note
(rest day)

Repos

Monday Jun 18, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 36:27 [2] 7.0 km (5:12 / km) +15m 5:09 / km
(injured) (rest day)

Endurance de récupération sur le Ravel de Mariembourg au milieu de la forêt.

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