Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 17, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:06:25	31.38	(7:51)	50.5	(4:53)	835
Running - Trail / Terrain	1	1:37:00	11.81	(8:13)	19.0	(5:06)	750
Running - Interval	2	39:00	5.9	(6:36)	9.5	(4:06)	85
Running - Cross Country	1	36:57	6.84	(5:24)	11.0	(3:22)	125
Body - Strength	1	5:50
Total	7	7:05:12	55.92		90.0		1795

1:37

0:00

» now

Sunday Jun 17, 2012 #

11 AM

Running - Endurance 1:07:04 [3] 13.5 km (4:58 / km) +235m 4:34 / km
(injured)

Endurance à Boussu en partie au début sur le superbe mont calcaire qui ressemble au Jura (réserve naturelle).

Body - Strength 5:50 [3]

Travail de gainage, musculation.

Saturday Jun 16, 2012 #

Note

Super... j'ai maintenant le garmin 910XT... cela ne va pas me faire courir plus vite mais c'est agréable d'avoir une belle machine ;-)

3 PM

Running - Endurance 17:03 [2] 3.5 km (4:52 / km) +40m 4:36 / km
(injured)

Echauffement avant la course de Boussu (jogging du club)

Running - Cross Country race 36:57 [5] 11.0 km (3:22 / km) +125m 3:11 / km
(injured)

Course du Château de Boussu-en-Fagne (ACCo).

Dès le début, j'avais de très mauvaises sensations musculaires mais j'ai décidé de partir vite en espérant que cela passe... les côtes du début de course (notamment celle du 3ème km dans la boue) n'ont rien arrangé et pire, j'ai galéré les 3 derniers km.

Super d'avoir 9 gars du club dans les 10 premiers et ce, sans Stéphane qui était 5ème au championnat de Belgique de course de montagne !!!

1 PASQUASY Fabien 36:54 ACCO
2 LEVACQ Corentin 37:57 ACCO
3 HAUTIER Guillaume 38:56 JACO
4 RIFFLART Simon 39:28 ACCO
5 BOURGEOIS Sébastien 39:41 ACCO
6 BAILLY Jonathan 40:20 ACCO
7 STASSE Michel 41:00 ACCO
8 THOMAS Dominic 41:12 ACCO
9 CAUDRON Estebane 41:53 ACCO
10 HOCQUET Patrice 42:08 ACCO

Running - Endurance warm up/down 27:23 [2] 4.5 km (6:05 / km) +130m 5:19 / km
(injured)

Retour au calme avec Corentin et Simon.

Friday Jun 15, 2012 #

Note

Examen oral : Lois de base

6 PM

Running - Endurance 31:00 [3] 7.0 km (4:26 / km) +105m 4:07 / km
(injured)

Préparation de la course de Boussu et pas le temps de faire beaucoup plus sur une partie du circuit.

Thursday Jun 14, 2012 #

Note

Examen oral : Histoire Parlementaire

5 PM

Running - Endurance 35:26 [3] 7.5 km (4:43 / km) +105m 4:25 / km
(injured)

Endurance basique (court entraînement pas le temps de faire plus - famille + examens) sur le Tienne Breumont et le long du Viroin.

Wednesday Jun 13, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 9:34 [2] 2.0 km (4:47 / km) +35m 4:24 / km
(injured)

Echauffement avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 24:35 [5] 6.0 km (4:06 / km) +55m 3:55 / km
(injured)

Intervalles avec l'ACCo et Corentin

8'30" vite sur parcours varié et technique mais très vite.

5*400m sur terrain difficile en herbe (trop humide pour le type de chaussure) et donc 1'09" (bon sur ce terrain).

Running - Endurance warm up/down 14:23 [1] 3.0 km (4:48 / km) +55m 4:24 / km
(injured)

Retour au calme avec Jo et Corentin sur le sentier des Grottes de Neptune (technique entre les dépressions et rochers calcaires).

Tuesday Jun 12, 2012 #

Note

Examens écrits : Légistique et Histoire parlementaire.

5 PM

Running - Trail / Terrain hills 1:37:00 [3] 19.0 km (5:06 / km) +750m 4:16 / km
(injured)

Endurance en ligne avec Corentin dans le grand massif forestier Fagne-Famenne où se succèdent de manière complexe de belles vallées.

Bon rythme vu le parcours très technique (pas plus de 200m de route) et le dénivelé important (d'autant que Corentin avait déjà couru le matin).

Je rentre en phase de progression... je le sens...

Monday Jun 11, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km) +125m 4:13 / km
(injured)

Echauffement avec Corentin sur les Abannets + placement d'un pack pour mariage de Dries ;-)

Running - Interval intervals 14:25 [5] 3.5 km (4:07 / km) +30m 3:57 / km
(injured)

Intervalles courts avec Corentin dans le parc de Nismes.

2*(8*15" très vite // 30" cool) // 2'30" R trot

Super entraînement de vitesse pure où je parviens à rester avec Corentin spécialiste de ce genre d'entraînement. Satisfait, la forme vient petit à petit...

Running - Endurance warm up/down 14:32 [2] 3.0 km (4:51 / km) +5m 4:48 / km
(injured)

Retour au calme dans Nismes.

« Earlier | Later »