Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Mar 18, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	3:30:41	24.42	(8:38)	39.3	(5:22)	530
Orienteering - Long	1	1:13:42	10.25	(7:11)	16.5	(4:28)	550	25 /	29c	86%
Orienteering - Training	3	1:11:34	9.01	(7:57)	14.5	(4:56)	340	64 /	64c	100%
Orienteering - Middle	1	32:53	4.97	(6:37)	8.0	(4:07)	200	20 /	23c	86%
Hiking	1	15:13	0.93	(16:20)	1.5	(10:09)	35
Orienteering - Sprint	1	12:47	2.17	(5:53)	3.5	(3:39)	60	17 /	20c	85%
Running - Interval	1	8:00	1.37	(5:51)	2.2	(3:38)	40
Running - Strength / Drills	1	6:06	0.62	(9:49)	1.0	(6:06)	45
Total	7	7:10:56	53.75	(8:01)	86.5	(4:59)	1800	126 /	136c	92%

2:10

0:00

» now

Sunday Mar 18, 2012 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 20:38 [2] 4.0 km (5:10 / km) +20m 5:02 / km
(injured)

Echauffement avant les sélections longue distance.

Orienteering - Long race 1:13:42 [5] *** 16.5 km (4:28 / km) +550m 3:50 / km
spiked:25/29c (injured)

WOC - Sélections longue distance.

Quelques fautes techniques sur un terrain très rapide (total 2'45") mais dans l'ensemble, j'ai bien posé mon orientation en assurant après les résultats de la veille. Malheureusement, une hypoglycémie arriva (comme prévu) vu le manque d'entraînement de fond cet hiver et Bart Party Delobel m'a bien tiré sur les derniers postes.

1. Fabien PASQUASY BEL H21 1:13:42 5'11"
2. Tomas HENDRICKX BEL H21 1:16:47 5'24"
3. Yannick MICHIELS BEL H21 1:17:08 5'25"
....

Running - Endurance warm up/down 21:07 [1] 3.5 km (6:02 / km) +65m 5:31 / km
(injured)

Retour au calme en retirant des postes avec Bart.

Mort physiquement. Merci à Bart d'avoir porté les balises et d'avoir été recherché la balise oubliée (je ne voyais plus très clair à vrai dire).

Hiking 15:13 [1] 1.5 km (10:09 / km) +35m 9:05 / km
(injured)

Marche avec les balises en forêt vers la voiture. Je ne voyais plus rien, hypo...

Saturday Mar 17, 2012 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 27:16 [2] 5.0 km (5:27 / km) +45m 5:13 / km
(injured)

Echauffement avant les sélections WOC (sprint).

Orienteering - Sprint race 12:47 [5] *** 3.5 km (3:39 / km) +60m 3:22 / km
spiked:17/20c (injured)

WOC - sélections sprint

3 petites fautes qui me coûtent 30" mais Yannick court bien plus vite que moi pour le moment. Rien à dire...

1. Yannick MICHIELS BEL H21 0:12:18
2. Fabien PASQUASY BEL H21 0:12:47
3. Tomas HENDRICKX BEL H21 0:12:54
....

Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 1.5 km (6:49 / km) +5m 6:42 / km
(injured)

Retour au calme avec super Thomas Hendrickx.

2 PM

Running - Endurance warm up/down 19:19 [2] 3.5 km (5:31 / km) +45m 5:11 / km
(injured)

Echauffement avant les sélections middle.

Orienteering - Middle race 32:53 [5] *** 8.0 km (4:07 / km) +200m 3:39 / km
spiked:20/23c (injured)

WOC - Sélections middle

Mauvaises sensations physiques tout au long de la course mais j'ai réussi une excellente performance technique en étant fluide. Assurément une course qui montre que je ne suis pas encore "fini" ou "trop vieux".

1. Fabien PASQUASY BEL H21 32:53 4'41"
2. Pieter HENDRICKX BEL H21 35:52 5'07"
3. Olle KÄRNER EST H35 37:40 5'22"
...

Running - Endurance 20:13 [1] 3.5 km (5:47 / km) +55m 5:21 / km
(injured)

Retour au calme avec Olle Karner et Andreas Kraas. Repris quelques postes et mort physiquement.

Friday Mar 16, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 9:13 [2] 1.5 km (6:09 / km) +25m 5:40 / km
(injured)

Echauffement cool sur les abords de Vierves.

Orienteering - Training 11:43 [4] *** 3.0 km (3:54 / km) +70m 3:30 / km
spiked:26/26c (injured)

Entraînement sprint dans Vierves (HOCup sprint 2013).

Large échelle (1/2500) avec beaucoup de changement de direction pour entraîner les enchaînements techniques.

Running - Endurance 14:26 [1] 3.0 km (4:49 / km) +10m 4:44 / km
(injured)

Retour au calme assez lent le long du Viroin. J'ai aperçu une nouvelle zone technique que je devrais explorer bientôt.

Thursday Mar 15, 2012 #

5 PM

Orienteering - Training 45:03 [2] *** 8.0 km (5:38 / km) +165m 5:06 / km
spiked:19/19c (injured)

Entraînement technique sur les Abannets en posant les postes de l'entraînement HOC de samedi sous le soleil magnifique et de superbes pelouses karstiques.

Bien que je connaisse le terrain et que la pose des postes ralentisse considérablement les enchaînements, cela reste toujours très intéressant de s'orienter sur ce terrain. Zones de vert, jaune, nombreux cailloux au sol font qu'il y est difficile de lire la carte fréquemment et donc, même à faible vitesse de course, cela reste un vrai challenge technique.

Wednesday Mar 14, 2012 #

Note

Réunion technique en soirée à Thuin avec société pour écran géant sur place du Beffroi en vue du BK Sprint.

Métrés pour chapiteau, podium, zone technique, etc.

6 PM

Running - Endurance warm up/down 5:06 [1] 1.0 km (5:06 / km) +10m 4:51 / km
(injured)

Echauffement dans le bois du Grand Bon Dieu à Thuin.

Orienteering - Training 14:48 [4] *** 3.5 km (4:14 / km) +105m 3:41 / km
spiked:19/19c (injured)

Test sur le probable parcours du championnat de Belgique Sprint (HOpen) de Thuin. --> http://www.hoc-net.be/Thuin

Reste à revoir à quelques endroits le circuit (quelques modifications en vue).

C • BK Sprint 2

Running - Endurance 20:13 [2] 4.0 km (5:03 / km) +75m 4:37 / km
(injured)

Endurance cool dans Thuin et Bois du Grand Bon Dieu pour voir quelques détails techniques.

Tuesday Mar 13, 2012 #

Note
(rest day)

Repos en vue des sélections et visite chez le gynécologue avec Marie.

Monday Mar 12, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 30:08 [3] 6.5 km (4:38 / km) +165m 4:07 / km
(injured)

Echauffement sur les Abannets pour terminer sur les Grottes de Neptune avec Corentin. Assez mal aux jambes (musculairement).

Running - Interval intervals 8:00 [5] 2.2 km (3:38 / km) +40m 3:20 / km
(injured)

Intervalles 1*8' de 30"/30" avec Corentin en sous-bois sur les Grottes de Neptune. Mieux sur la fin qu'au début.

Running - Endurance 8:37 [3] 1.5 km (5:45 / km) +5m 5:39 / km
(injured)

Endurance cool jusque dans le parc de Nismes.

Running - Strength / Drills hills 6:06 [4] 1.0 km (6:06 / km) +45m 4:59 / km
(injured)

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

J'ai arrêté à la moitié car j'étais assez fatigué musculairement. Difficile de me remettre de samedi. Bizarre !!!

Running - Endurance warm up/down 4:12 [1] 0.8 km (5:15 / km) +5m 5:05 / km
(injured)

Retour au calme dans le parc de Nismes avec Corentin.

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