Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Mar 11, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	2:58:50	22.99	(7:47)	37.0	(4:50)	560
Running - Trail / Terrain	2	1:09:48	8.39	(8:19)	13.5	(5:10)	220
Orienteering - Night	1	48:42	5.59	(8:43)	9.0	(5:25)	305	15 /	19c	78%
Running - Interval	2	29:38	4.97	(5:58)	8.0	(3:42)	195
Orienteering - Training	1	27:16	2.8	(9:45)	4.5	(6:04)	155	26 /	28c	92%
Running - Strength / Drills	1	13:16	0.93	(14:14)	1.5	(8:51)	105
Total	7	6:07:30	45.67	(8:03)	73.5	(5:00)	1540	41 /	47c	87%

1:08

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» now

Sunday Mar 11, 2012 #

6 PM

Running - Endurance 49:23 [3] 10.5 km (4:42 / km) +185m 4:19 / km
(injured)

Endurance sur les alentours de Sautour vers Philippeville (découverte de nouveaux parcours d'entraînement).

J'avais prévu de l'intervalle mais ayant bricolé toute la journée, je n'ai fait que de l'endurance. Meilleures jambes à la fin du circuit.

Saturday Mar 10, 2012 #

9 PM

Running - Endurance warm up/down 20:13 [2] 4.0 km (5:03 / km) +25m 4:54 / km
(injured)

Echauffement avant le championnat de Belgique de nuit. Jambes un peu raides.

Orienteering - Night race 48:42 [5] 9.0 km (5:25 / km) +305m 4:38 / km
spiked:15/19c (injured)

Championnat de Belgique de nuit.

Départ assez prudent avant de commettre une toute grosse faute au poste 5. J'ai couru bêtement vers les lampes sans m'orienter et plus de 2min de fautes sur ce poste. Ensuite, j'ai encore commis quelques grosses erreurs (choix de cheminement - coupé dans le vert 3) et au total, j'ai perdu pas moins de 4'45".

Performance très décevante d'autant que physiquement, j'ai eu très difficile. Bizarre, ce terrain vallonné et sale devait me convenir normalement (est-ce dû à la journée passée chez IKEA ?).

Je retiens uniquement le positif à savoir la victoire (un peu chanceuse et donc, un 21ème titre HE) sur une course à nouveau relevée (niveau dense et coureurs assez proches les uns des autres). Cela me donne un peu de confiance (nécessaire) avant les sélections du weekend prochain.

1. Fabien PASQUASY 48:42
2. Desmond FRANSSEN 49:26
3. Juha-Matti HUHTANEN 50:53
....

C • 21 (Twenty-One) 2

Friday Mar 9, 2012 #

7 AM

Running - Endurance 33:12 [2] 7.0 km (4:45 / km) +50m 4:35 / km
(injured)

Endurance à jeun sur la plateau de Sautour (pas le temps de faire plus avant les cours de droit à Namur).

Thursday Mar 8, 2012 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:05:00 [2] 12.5 km (5:12 / km) +185m 4:51 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain dans le superbe massif karstique de Treignes qui prolonge les différentes cartes HOC de Frasnes / Nismes / Dourbes.

Pelouses calcaires, pitons rocheux, dénivelé important, cailloux au sol, nombreuses dépressions karstiques. Probablement la plus belle zone de la région (mais difficile physiquement avec le dénivelé et les cailloux au sol - pas possible de courir par endroits - difficile de descendre sous les 8min / km). Cela sera mon objectif de cartographie pour 2014 (reste à convaincre le HOC et le DNF). Sur 70% de la zone, il devrait avoir au moins 1 possibilité de balise de type rocheuse tous les 15m. Incroyable !!!

Photo du bois (c'est comme cela partout) :

Wednesday Mar 7, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:23 [3] 4.5 km (4:45 / km) +95m 4:18 / km
(injured)

Echauffement avec l'ACCo (remontée de tous avec Corentin). Grosses jambes ce jour.

Running - Interval intervals 20:35 [5] 6.0 km (3:26 / km) +75m 3:14 / km
(injured)

Intervalles avec Corentin, Axel, Boris et Michou.

10*1' // 1'R trot : séance assez courte mais en recherche de vitesse pure et ce, malgré le terrain varié (côtes, descentes sur les Grottes de Neptune pour finir dans le parc de Nismes).

Axel (un des meilleurs duathlète belge) était bien en forme après ses deux heures de vélo avant avec Romain Zingle (cycliste pro de la région chez Cofidis).

Excellentes sensations pour ma part, j'étais capable de bien pousser. J'aurais pu enchaîner une deuxième série.

Running - Endurance warm up/down 20:46 [3] 4.5 km (4:37 / km) +75m 4:16 / km
(injured)

Retour au calme en poussant dans la dernière grosse côte. Oups, j'ai perdu l'autre moitié du groupe. Reste du "retour au calme" avec Corentin.

Tuesday Mar 6, 2012 #

4 PM

Orienteering - Training 27:16 [3] **** 4.5 km (6:04 / km) +155m 5:10 / km
spiked:26/28c (injured) (sick)

Entraînement technique intense avec de nombreux changements de direction (& papillons) dans zone verte avec beaucoup de cailloux au sol, dépressions, etc. Travail intéressant sur les éléments techniques qui m'ont manqués dimanche dernier.

Running - Trail / Terrain warm up/down 4:48 [2] 1.0 km (4:48 / km) +35m 4:05 / km
(injured) (sick)

Retour au calme en tout terrain. Pas le temps de faire plus car rendez-vous chez le gynécologue avec Marie pour voir notre petite fille ;-).

Monday Mar 5, 2012 #

Note

New house - new life - bad shape -> back to training again...

Probablement la plus grosse claque en HE subie hier lors des championnats de Belgique de moyenne distance. Il est temps de reprendre l'entraînement sérieusement. Je suis au fond du trou... physiquement mais surtout techniquement (pas de fluidité, pas d'automatisme, etc.). Rien à dire de plus, les splits d'hier parlent d'eux-mêmes ! Cela a le mérite de me motiver pour le reste de l'année.

C • Comeback 1

5 PM

Running - Endurance warm up/down 23:10 [3] 4.5 km (5:09 / km) +120m 4:33 / km
(injured) (sick)

Echauffement avec Corentin Levacq sur les Abannets.

Running - Interval hills 9:03 [5] 2.0 km (4:32 / km) +120m 3:29 / km
(injured) (sick)

5 côtes de 35" en force / puissance // R au trot en descente avec Corentin.

C • Aaaaah! 1

Running - Strength / Drills hills 13:16 [4] 1.5 km (8:51 / km) +105m 6:33 / km
(injured) (sick)

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 10:43 [2] 2.0 km (5:22 / km) +10m 5:14 / km
(injured) (sick)

Retour au calme dans Nismes.

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