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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 2, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance4 2:43:22 23.61(6:55) 38.0(4:18) 570
  Running - Trail / Terrain1 43:55 5.28(8:19) 8.5(5:10) 210
  Body - Strength1 20:00
  Running - Interval1 16:33 2.49(6:40) 4.0(4:08) 10
  Running - Strength / Drills1 9:19 0.93(10:00) 1.5(6:13)
  Total6 4:13:09 32.31 52.0 790

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2011 #

Note
(rest day)

Repos vu les 12h de boulot dans la maison (fatigue intense).
10 AM

Body - Strength 20:00 [5]

2h de pioche sur le pourtour de la maison, cela travaille les abdos.

Saturday Oct 1, 2011 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 43:55 [3] 8.5 km (5:10 / km) +210m 4:36 / km

Découverte d'un mont magnifique à côté de chez les parents de Marie. Incroyable, un petit Arith de quelques 110 ha. Cailloux, rochers, falaises, dépressions... quelle zone... j'avais toujours emprunté les chemins, sentiers contournant le mont en question. Comment ai-je pu ne pas apercevoir cela avant ? Évidemment, faire une carte là serait génial malgré l'étroitesse de la zone (milliers de rochers). Le problème, c'est le dénivelé assez important (pour moi ça va mais...).

Friday Sep 30, 2011 #

8 PM

Running - Endurance warm up/down 10:06 [2] 2.0 km (5:03 / km) +5m 4:59 / km

Échauffement avant la course aux flambeaux de Couvin. Arrivé juste à temps avant la fermeture des inscriptions depuis les cours de droit de Namur qui ont repris (gloups). Je me suis décidé d'aller voir les amis au dernier moment.

Running - Endurance tempo 33:04 [4] 9.0 km (3:40 / km) +155m 3:23 / km

Course aux Flambeaux de Couvin à l'entraînement. 3 tours avec fort dénivelé dans la ville et un passage en escalier. Course toujours très sympa, je me suis bien amusé dans le peloton en faisant la grosse côte à fond à chaque tour. Je termine facile en à la 7ème place en laissant passer quelques gars qui courent le Challenge et donc après les points.

Running - Endurance warm up/down 16:47 [1] 3.5 km (4:48 / km) +40m 4:32 / km

Retour au calme avec Simon qui a facilement remporté l'épreuve (vu l'arrêt et la blessure de Corentin déjà pas au mieux avec au Trail des Hautes Fagnes). Du coup, on devra probablement changer d'équipe lors du relais Cross Cup de Gand.

Thursday Sep 29, 2011 #

Note
(rest day)

Repos vu trop de boulot dans la maison...

Wednesday Sep 28, 2011 #

5 PM

Running - Endurance 20:39 [3] 4.5 km (4:35 / km) +65m 4:17 / km

Echauffement en groupe à l'ACCo.

Running - Strength / Drills 9:19 [4] 1.5 km (6:13 / km)

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en groupe à l'ACCo.

Running - Interval intervals 16:33 [5] 4.0 km (4:08 / km) +10m 4:05 / km

2*5' //5'R trot vite sur terrain de cross avec Corentin (blessé) et Simon. Relances, buttes, etc.

Running - Endurance warm up/down 11:18 [1] 2.0 km (5:39 / km) +25m 5:19 / km

Retour au calme en groupe.

Tuesday Sep 27, 2011 #

7 PM

Running - Endurance 41:10 [3] 9.0 km (4:34 / km) +190m 4:08 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune après une grosse journée de boulot dans la maison.

Monday Sep 26, 2011 #

7 PM

Running - Endurance 30:18 [3] 8.0 km (3:47 / km) +90m 3:35 / km

Endurance rapide à Sautour (vers le plateau de Philippeville) après avoir travaillé dans la maison. Bonnes sensations...

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