Training Log Archive: Fabi

Event: Belgian long distance champs WRE
 

Echauffement avant le championnat de Belgique.

BK Long 2011 sur le superbe terrain de Gruitroderbos (très belle organisation de l'OMEGA).

Tactique en place dès le premier poste (qui était le même que ma simulation de la veille ;-) -> scratch ) mais dès le deuxième (+1'15"), je ne comprends pas la carto avec le sable / jaune. Carto à nouveau délicate au poste 3 (+1'30") et là, en sortie de poste, j'aperçois déjà Olle qui revient sur moi après encore une petite faute au 5ème poste (+15"). A la 8ème, je me trompe de butte (mauvaise lecture au 1/15000) et Olle lui a déjà eu le poste de 30" quand je poinçonne. Je fais mon propre cheminement vers la 9 et je le rattrape. Grosse erreur au 10ème poste où on se laisse influencer mutuellement l'un et l'autre.

Olle est très fort dans la bruyère et je suis peut-être un peu plus véloce sur les sentiers / chemins ce qui fait que j'enchaîne devant jusqu'au 13 avant à nouveau de prendre un choix totalement différent sur la 14. En approche, on arrive ensemble à nouveau. Sur le long cheminement sur sentiers vers la 16, je tire pour revenir notamment sur Sergey qui est en point de mire. Malheureusement, je commets encore 10" de faute en approche. A partir de là, nous sommes à 4 avec Sergey et Thomas Hendrickx. Difficile d'être focalisé...

A la 21, Sergey, Olle et moi, on se sépare à nouveau (un à droite, l'autre tout droit -> moi , l'autre à gauche) mais on finit ensemble au poste. Rien de spécifique pour la fin de parcours... hormis le fait qu'Olle et moi, on lâche le reste du groupe sur une accélération sur sentiers vers la balise 26.

6ème titre de champion de Belgique en longue distance (20ème titre en H21E) mais sentiment mitigé car performance moyenne. Je ne suis que deuxième de la course WRE.

La présence d'Olle en Belgique me motive énormément pour 2012. Dès que j'ai fini les travaux dans ma maison (décembre 2011 ?), j'axerai tout sur l'entraînement en vue du WOC 2012. Avec Olle et Sergey, nous avons déjà prévus de nous entraîner ensemble. L'émulation est certainement le plus grand facteur de progression !

Résultats :

1. Olle KÄRNER 1h18'48"
2. Fabien PASQUASY 1h20'48"
3. Sergey FEDATSENKA 1h23'20"

Endurance lente sur les Abannets avec carte simulation Gruitroderbos au 1/15000. Simulation 14,3km et 29 balises comme le championnat de Belgique de demain.

Entraînement technique au 1/15 000. Difficile de lire la carte (réalisée pour le 1/7500) mais pas de grosses fautes au contraire.

Endurance cool sur les Abannets et le Fondry des Chiens. Encore quelques problèmes musculaires au mollet... -> régime spécial : bananes, amendes, boissons spécifiques, vitamines et ... relaxation.

C • Pas de ... 1

Echauffement avec le groupe ACCo.

Intervalles avec en partie Simon (léger avant le championnat du monde de course de montagne) et Corentin sur terrain de cross détrempé, en partie boueux et avec quelques trous supplémentaires et ce, sous la pluie.

6*400m /1'R + 4*300m //2'R

Temps pas trop bons (fatigue mais terrain assez lourd également). C'est vrai que Corentin n'était pas en forme non plus... Espère être mieux dimanche car très fatigué musculairement.

Retour au calme le long des Grottes de Neptune avec Corentin.

Endurance assez rapide sur les Grottes de Neptune (meilleures sensations que la veille - vitamines + repos). Quelques exercices de simulation (+ orienté sur la configuration de course et sur le comment je devrai m'appliquer techniquement et tactiquement surtout par rapport aux temps de départ rapprochés pour ne pas être influencés par d'autres coureurs éventuels). Reste à être prudent (fatigue) le reste de la semaine pour être en forme dimanche.

Repos forcé vu la fatigue intense (stress vu problèmes avec un entrepreneur de la maison) et aussi début d'un rhume...

La sagesse fut de rester au repos à la maison et d'essayer de dormir après deux nuits difficiles...

Espère être remis pour le dernier objectif de la saison (BK Long).