Training Log Archive: Fabi

Echauffement avant le cross du club depuis la maison vers les Grottes de Neptune + une petite reconnaissance du circuit... que l'on connaît par coeur malgré les modifications à cause des inondations.

Cross de l'ACCo sur les Grottes de Neptune.

5 tours dans la gadoue et l'eau (inondation) avec des escaliers, une grande montée et une descente technique très raide.

Parti en groupe avec les gars du club (pas trop vite vu l'état général de fatigue -> étude) devant la masse du peloton. J'ai finalement accéléré quelques mètres pour passer en tête au niveau des escaliers et de la grande montée le long des Grottes. A ma surprise, j'ai une dizaine de mètres d'avance au dessus et j'ai donc poursuivi l'effort pour creuser l'écart petit à petit sur Simon Rifflart (junior du club - souvent dans les points à la lottocrosscup) et les autres. Finalement, j'ai progressivement et de manière régulière augmenté l'avance pour terminer 1 minute devant Simon à la bagarre avec Cédric Pasque. Djo et Stéphane (malade) suivront et complèteront le double hat-trick du club.

Pas super satisfait mais avec la fatigue, c'est bon signe. A noter que sur le cross court, c'est François Dupont (ex-ACCo et CABW) qui le remporte en courant quelques secondes plus vite que moi sur 2 tours alors que j'en avais 5. Il vaut quand même 8'39" sur 3000m et est en forme puisque en pleine saison de court en salle.

A noter que notre club organisait un cyclo-cross juste après sur le même parcours. Pas mal l'ambiance et surtout de voir la vitesse et la technique des gars. Le vainqueur a mis le même temps que moi... chapeau vu la flotte, la boue, les escaliers, etc.

Retour au calme sur le circuit et puis, vers la maison... pour étudier à nouveau.

Endurance sur les Abannets, les Grottes de Neptune en passant par le circuit de cross de demain (cross-country du club). Heureusement, les eaux se sont retirées (inondations graves).

Repos obligé car trop à étudier (10h d'étude) + Emile malade (40°c) + problème technique pour la construction de la maison... la fête quoi...

Echauffement depuis Boussu en Fagne (domicile de mes beaux-parents). Pas le temps de faire un gros entraînement vu l'étude et vu aussi les différentes choses relatives à la construction de la maison (l'ossature bois est arrivée sur le terrain ce matin).

Intervalles tempo 3*5min // 2'30" Récup au trot

Vent et grosse pluie de face sur la route et fatigue générale...

Retour au calme.

Endurance Trail / terrain dans la neige sur les Abannets et la Haute Roche.

Assez fatigué musculairement mais aussi en général avec l'étude (examens), pffff...

Echauffement avec Stéphane et Gary au départ de mon domicile à Nismes.

Intervalles avec Stéphane en spikes sur chemins forestiers verglacés et enneigés (Abannets).

- 10 côtes fortes de 45" (surtout sur les 20 derniers mètres) // Récup. en descente au trot

- 3'30" de trot

- 4*2' sur chemin enneigé en sous-bois // 1' de Récup. au trot

Entraînement assez exigeant musculairement et bon travail cardio-vasculaire. No pain, no gain...

Retour au calme lent.

Endurance Trail / Terrain dans la neige de moins en moins épaisse (cool ;-) ) sur les Abannets, la Haute Roche et la Montagne aux Buis. Bonnes sensations.

Musculation, gainage.