Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Jan 2, 2011:
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Sunday Jan 2, 2011 #
8 PM
Running - Endurance warm up/down 18:59 [2] 4.0 km (4:45 / km) +40m 4:31 / km
Echauffement avec Michel (ACCo) et Sofiane (Club de Givet) avant la corrida de Charleville-Mézières.
Running - Cross Country race 23:52 [5] 7.6 km (3:08 / km) +80m 2:59 / km
Corrida de Charleville-Mézières (3 tours de plus de 2.5km) and so disappointed...
Nombreux partants les années précédentes (plus de 1500 coureurs), cette année l'édition a été reportée d'une semaine (vu la neige) et nous étions que 700 coureurs sur les 1600 inscrits.
Parti vite avec les premiers (ai mené le premier kilomètre -> erreur), j'ai progressivement baissé l'allure. Pas la forme et surtout quelques problèmes intestinaux qui me font perdre pas mal de temps dans le deuxième des trois tours dans le centre ville. A l'approche du troisième et dernier tour, je dois commencer à slalomer énormément entre les "coureurs" déguisés, festifs et autres concurrents à la peine. Bref, beaucoup de temps perdu sur ce troisième tour pour finalement terminer en "roue libre" avec mon copain Sofiane qui était lui aussi dans un mauvais jour. A signaler la superbe course de mon copain de club Stéphane Mouchet qui finit en trombe (une des meilleures course de sa carrière de coureur... pour rappel, il était semi-pro en vélo il y a quelques années). A noter que le troisième et le quatrième ont représenté la France au derniers championnats d'Europe Junior de cross.
Très déçu mais j'essaie de tirer le positif. Maintenant, je sais où j'en suis... je vaut pour l'instant 31'30" sur 10km car j'aurais pu encore faire un tour sans problème à cette allure. Je dois reprendre l'entraînement sérieusement mais comme je suis en examen, cela ne va pas être facile.
1 NAUTREZ SEBASTIEN CHARLEVILLE MEZIERES ATHLETISM SE 00:22:53 M 1 FRA
2 DUQUESNOY DAVID CHARLEVILLE MEZIERES ATHLETISM SE 00:22:58 M 2 FRA
3 LAURENT SIMON DAC REIMS ES 00:23:10 M 1 FRA
4 DECHAMPS TIMOTHE EFS REIMS A. * ES 00:23:19 M 2 FRA
5 DE BLOCK BENJAMIN AS SOMMER SE 00:23:38 M 3 FRA
6 AOUTOU SOFIANE GIVET-REVIN AC * ES 00:23:51 M 3 FRA
7 PASQUASY FABIEN NON LICENCIE SE 00:23:52 M 4 BEL
8 MOUCHET STÉPHANE NON LICENCIE SE 00:23:59 M 5 BEL
9 DEMOULIN CHRISTOPHE GIVET-REVIN AC * SE 00:24:03 M 6 FRA
10 LARS XAVIER STADE SAINT QUENTINOIS SE 00:24:05 M 7 FRA
Temps de passage GPS (boucle d'un peu plus de 2.5km avec une descente et une côte)
KM 1 : 2'50" (descente)
KM 2 : 3'03" (montée)
KM 3 : 3'06" (montée + plat) -> 8'59" / 3000m
KM 4 : 3'10" (descente) -> Début de dépassement de concurrents
KM 5 : 3'14" (montée) -> 15'23" / 5000m
KM 6 : 3'19" (plat + descente) -> un arrêt à cause des concurrents doublés
KM 7 : 3'18" (montée)
0,6 KM : 1'51" (3'11"/km en montée)
Nombreux partants les années précédentes (plus de 1500 coureurs), cette année l'édition a été reportée d'une semaine (vu la neige) et nous étions que 700 coureurs sur les 1600 inscrits.
Parti vite avec les premiers (ai mené le premier kilomètre -> erreur), j'ai progressivement baissé l'allure. Pas la forme et surtout quelques problèmes intestinaux qui me font perdre pas mal de temps dans le deuxième des trois tours dans le centre ville. A l'approche du troisième et dernier tour, je dois commencer à slalomer énormément entre les "coureurs" déguisés, festifs et autres concurrents à la peine. Bref, beaucoup de temps perdu sur ce troisième tour pour finalement terminer en "roue libre" avec mon copain Sofiane qui était lui aussi dans un mauvais jour. A signaler la superbe course de mon copain de club Stéphane Mouchet qui finit en trombe (une des meilleures course de sa carrière de coureur... pour rappel, il était semi-pro en vélo il y a quelques années). A noter que le troisième et le quatrième ont représenté la France au derniers championnats d'Europe Junior de cross.
Très déçu mais j'essaie de tirer le positif. Maintenant, je sais où j'en suis... je vaut pour l'instant 31'30" sur 10km car j'aurais pu encore faire un tour sans problème à cette allure. Je dois reprendre l'entraînement sérieusement mais comme je suis en examen, cela ne va pas être facile.
1 NAUTREZ SEBASTIEN CHARLEVILLE MEZIERES ATHLETISM SE 00:22:53 M 1 FRA
2 DUQUESNOY DAVID CHARLEVILLE MEZIERES ATHLETISM SE 00:22:58 M 2 FRA
3 LAURENT SIMON DAC REIMS ES 00:23:10 M 1 FRA
4 DECHAMPS TIMOTHE EFS REIMS A. * ES 00:23:19 M 2 FRA
5 DE BLOCK BENJAMIN AS SOMMER SE 00:23:38 M 3 FRA
6 AOUTOU SOFIANE GIVET-REVIN AC * ES 00:23:51 M 3 FRA
7 PASQUASY FABIEN NON LICENCIE SE 00:23:52 M 4 BEL
8 MOUCHET STÉPHANE NON LICENCIE SE 00:23:59 M 5 BEL
9 DEMOULIN CHRISTOPHE GIVET-REVIN AC * SE 00:24:03 M 6 FRA
10 LARS XAVIER STADE SAINT QUENTINOIS SE 00:24:05 M 7 FRA
Temps de passage GPS (boucle d'un peu plus de 2.5km avec une descente et une côte)
KM 1 : 2'50" (descente)
KM 2 : 3'03" (montée)
KM 3 : 3'06" (montée + plat) -> 8'59" / 3000m
KM 4 : 3'10" (descente) -> Début de dépassement de concurrents
KM 5 : 3'14" (montée) -> 15'23" / 5000m
KM 6 : 3'19" (plat + descente) -> un arrêt à cause des concurrents doublés
KM 7 : 3'18" (montée)
0,6 KM : 1'51" (3'11"/km en montée)
Running - Endurance warm up/down 27:03 [1] 4.5 km (6:01 / km) +60m 5:38 / km
Retour au calme seul dans la ville et dans le froid (-3°c).
Saturday Jan 1, 2011 #
9 AM
Running - Trail / Terrain 45:16 [3] 8.5 km (5:20 / km) +235m 4:41 / km
Endurance à jeun sur les Abannets (la neige fond bien). Superbes paysages... J'espère que 2011 ne sera pas une année trop difficile...
Friday Dec 31, 2010 #
4 PM
Running - Trail / Terrain 1:26:59 [3] 13.0 km (6:41 / km) +455m 5:42 / km
Endurance dans la neige épaisse sur le grand massif ardennais entre Olloy et Oignies. Difficile par endroits de courir vu la neige (entre 15 et 65cm). Super entraînement de renforcement musculaire.
Thursday Dec 30, 2010 #
Note
(rest day)
Pas le temps d'aller m'entraîner 12h de boulot + 3h d'étude (examens)
Wednesday Dec 29, 2010 #
12 AM
Running - Trail / Terrain 41:59 [3] 8.0 km (5:15 / km) +175m 4:44 / km
Endurance dans la neige encore épaisse par endroits sur les Abannets. Super sensations physiques... Pas le temps de faire plus ce midi...
Tuesday Dec 28, 2010 #
6 PM
Running - Endurance warm up/down 22:40 [3] 4.5 km (5:02 / km) +95m 4:33 / km
Echauffement sur les Abannets et dans l'épaisse neige...
Running - Interval intervals 27:16 [5] 6.0 km (4:33 / km) +145m 4:03 / km
Intervalles dans le parc de Nismes.
10 côtes de 40" suivi de 4*2' // 1' trot récup. dans la neige avec spikes.
Excellente session plus rapide (mêmes conditions) que dimanche tant dans les côtes que sur le plat...
10 côtes de 40" suivi de 4*2' // 1' trot récup. dans la neige avec spikes.
Excellente session plus rapide (mêmes conditions) que dimanche tant dans les côtes que sur le plat...
Running - Endurance warm up/down 6:27 [1] 1.0 km (6:27 / km) +15m 6:00 / km
Retour au calme dans le parc de Nismes.
Body - Strength 5:00 [3]
Musculation, gainage.
Monday Dec 27, 2010 #
6 PM
Running - Endurance 1:04:42 [3] 13.0 km (4:59 / km) +245m 4:33 / km
Endurance sur routes enneigées et verglacées via les Grottes de Neptune, Frasnes et ses longues côtes de 3'30" et Petigny. Bonnes jambes...