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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 28, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	7	4:56:42	36.82	(8:04)	59.25	(5:00)	1070
Running - Interval	3	58:02	7.92	(7:20)	12.75	(4:33)	230
Body - Strength	3	15:00
Running - Strength / Drills	1	12:35	0.93	(13:30)	1.5	(8:23)	95
Total	7	6:22:19	45.67		73.5		1395

1:29

0:00

» now

Sunday Nov 28, 2010 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 23:04 [2] 4.5 km (5:08 / km) +105m 4:35 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval tempo 21:35 [4] 5.5 km (3:55 / km) +55m 3:44 / km

Intervalles au Seuil dans le parc de Nismes.

Je devais faire 2*2.6km mais c'est un weekend blues avec trop de boulot... petite déprime... du coup, je n'ai fait que deux séries. J'étais facile en 8'49" et 8"32". J'aurais pu faire la troisième facilement plus vite mais franchement pas le moral...

Running - Endurance warm up/down 7:26 [1] 1.5 km (4:57 / km) +15m 4:43 / km

Retour au calme dans Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Saturday Nov 27, 2010 #

1 PM

Running - Endurance hills 56:26 [2] 10.5 km (5:22 / km) +295m 4:43 / km

Endurance dans le superbe massif forestier de Lompret près de Chimay. C'est en fait le début de la Calestienne et donc des forêts avec dépressions, rochers, etc. Mon prochain rêve de cartographie de carte de course d'orientation car la forêt regorge de rochers, falaises et dépressions. Incroyable à nouveau d'avoir cela à 15km de chez moi.

Je suis passé sur le pont et en dessous également. Difficile à cartographier cet endroit vu le pont, les rochers et falaises...

Friday Nov 26, 2010 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 17:46 [2] 3.5 km (5:05 / km) +95m 4:28 / km

Echauffement sur les Abannets sur sol mouillé avec une belle montée.

Running - Strength / Drills hills 12:35 [4] 1.5 km (8:23 / km) +95m 6:22 / km

Reprise : sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Running - Interval intervals 12:08 [5] 2.25 km (5:24 / km) +175m 3:53 / km

Intervalles en côtes (10 côtes courtes et raides, vite en fréquence avec bonne technique de course)

Running - Endurance warm up/down 5:13 [1] 0.75 km (6:57 / km) +5m 6:44 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Thursday Nov 25, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 50:40 [2] 10.5 km (4:50 / km) +175m 4:27 / km

Endurance via les Abannets et la Haute Roche de Dourbes.

Wednesday Nov 24, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 33:00 [3] 7.5 km (4:24 / km) +105m 4:07 / km

Echauffement seul et puis en groupe à l'ACCo.

Running - Interval intervals 24:19 [5] 5.0 km (4:52 / km)

Intervalles ACCo dans la boue (5cm of MUD) et avec spikes

2*300m (55"-58")//100m Trot + 3*800m (2'42") //1'30" Trot + 4*200m (36")//100m Trot + 500m (1'38")

Vu les conditions difficiles (5cm de boue), on perd facilement 10"/500m.

Super entraînement et très fatigué à la fin. Bonne ambiance dans le groupe, on était 40 avec quelques jeunes qui marquent des pts à la lottocrosscup.

Running - Endurance warm up/down 31:46 [2] 5.5 km (5:47 / km) +65m 5:27 / km

Retour au calme en groupe et puis seul vers la maison.

Tuesday Nov 23, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 31:09 [2] 6.5 km (4:48 / km) +95m 4:28 / km

Courtes session d'endurance en forêt avec Mila car trop de boulot. Bonnes sensations néanmoins.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Monday Nov 22, 2010 #

7 AM

Running - Endurance 40:12 [3] 8.5 km (4:44 / km) +115m 4:26 / km

Endurance à jeun (car cours de droit au soir) autour des Grottes de Neptune avec ma lampe MILA. Jambes lourdes au début mais ensuite bonnes sensations (4'20"/km).

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

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