Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 17, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:27:57	24.85	(8:22)	40.0	(5:12)	695
Orienteering - Sprint	2	45:38	6.21	(7:21)	10.0	(4:34)	170	33 /	37c	89%
Running - Interval	2	34:00	5.28	(6:26)	8.5	(4:00)	105
Total	6	4:47:35	36.35	(7:55)	58.5	(4:55)	970	33 /	37c	89%

1:05

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Sunday Oct 17, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 18:15 [2] 3.5 km (5:13 / km) +25m 5:02 / km

Echauffement avant le championnat de Belgique de Sprint. Echauffement un peu court à mes yeux et ai eu quelques difficultés à entrer dans la compétition car je me suis occupé d'Emile jusque dans les derniers instants. Merci mille fois à Aline d'avoir gardé Emile et d'avoir fait le pont 10 minutes entre moi et Marie.

Orienteering - Sprint race 15:08 [5] *** 4.5 km (3:22 / km) +75m 3:06 / km
spiked:16/19c

BK Sprint. Peu de confiance en moi au niveau physique au départ sur cette course peu technique et où le physique prédomine nettement.

Néanmoins, excepté sur le premier poste (mise en jambe difficile), je me suis senti de plus en plus fort physiquement tout au long de la course. Relance rapide, variations de vitesse par endroits m'ont finalement donné d'excellentes sensations. Hormis 8" à l'avant-dernier poste, cette course presque parfaite m'a procuré une belle surprise, victoire (18ème titre de champion de Belgique en H21E).

C'est rare que l'on s'étonne soi-même mais c'est bon pour la confiance car je manque clairement d'entraînement de fond. La vitesse travaillée ces dernières semaines est là : tant mieux !

Running - Endurance warm up/down 26:30 [1] 4.5 km (5:53 / km) +75m 5:26 / km

Retour au calme avec les copains de la co... sur le circuit de course.

Saturday Oct 16, 2010 #

6 PM

Orienteering - Sprint 30:30 [2] *** 5.5 km (5:33 / km) +95m 5:06 / km
spiked:17/18c

Test sprint léger sur la nouvelle carte Sprint du HOC à Vierves et ce, en vue du BK Sprint de demain. Bonnes jambes.

Friday Oct 15, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 46:45 [2] 9.0 km (5:12 / km) +175m 4:44 / km

Endurance lente sur les Abannets. Bonnes jambes malgré la fatigue du boulot et des contraintes issues de la maison.

Thursday Oct 14, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 32:31 [3] 6.5 km (5:00 / km) +125m 4:34 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune. Récupération d'hier et élimination de l'acide lactique.

Wednesday Oct 13, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 26:25 [3] 5.5 km (4:48 / km) +125m 4:19 / km

Echauffement depuis la maison et seul sur le circuit d'échauffement de l'ACCo car en retard avec le boulot.

Running - Interval intervals 24:26 [5] 5.5 km (4:27 / km) +85m 4:07 / km

Intervalles avec 3*6' de 30"/30" à fond pour chercher l'acidité (récup. très lente).

Excellentes sensations de vitesse...

Running - Endurance warm up/down 14:13 [1] 2.0 km (7:07 / km) +50m 6:19 / km

Retour au calme avec Gary et Michel.

Tuesday Oct 12, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 36:12 [3] 8.0 km (4:32 / km) +120m 4:13 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval long 9:34 [4] 3.0 km (3:11 / km) +20m 3:05 / km

3000m au seuil dans le parc de Nismes avec relances et dénivelé.

Running - Endurance warm up/down 7:06 [1] 1.0 km (7:06 / km)

Retour au calme dans Nismes.

Monday Oct 11, 2010 #

Note
(rest day)

Repos et pas le temps d'aller courir après les cours de droit à Namur jusque 19h30.

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