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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 3, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	4	2:52:20	13.67	(12:36)	22.0	(7:50)	710	55 /	64c	85%
Running - Endurance	5	2:18:57	16.78	(8:17)	27.0	(5:09)	385
Orienteering - Long	1	1:59:41	10.25	(11:40)	16.5	(7:15)	650	27 /	34c	79%
Total	9	7:10:58	40.7	(10:35)	65.5	(6:35)	1745	82 /	98c	83%

2:16

0:00

» now

Sunday Oct 3, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 17:18 [2] 3.0 km (5:46 / km) +65m 5:12 / km

Echauffement avant la World Cup d'Annecy.

Orienteering - Long race 1:59:41 [4] ***** 16.5 km (7:15 / km) +650m 6:04 / km
spiked:27/34c

World Cup - Annecy

Mauvais début de course car j'ai manqué le 2ème poste d'1m et ensuite, j'ai lâché 4min. Ensuite, je me reprends bien et j'enchaîne de très bons segments techniques (cf. splits) hormis à la balise 8.

A la moitié du papillon, je commence à commettre de grosses erreurs qui me coûtent énormément de temps. Je suis rejoins en sortie par Rüedlinger, Christensen et Schgaguler. On commet une grosse faute ensemble avant le poste spectacle et le suisse en profite pour partir.

Sur la dernière boucle technique, on commet de grosses erreurs techniques à trois, l'un passe devant, puis l'autre, puis un autre et on s'enfonce dans l'erreur... Ensuite, Huovila revient et nous remet sur le droit chemin. Finalement, je lâche tout le monde au physique sur la remontée finale vers l'arrivée et termine 30" devant Huovila et plus d'une minute devant Schgaguler. Christensen arrivant à plus de 2 minutes.

Mauvaise course (trop entraîné la veille) mais bonne expérience en vue de 2011. Les 15 premières places auraient pu être accessibles sur une bonne course !

Résultats

Saturday Oct 2, 2010 #

10 AM

Orienteering - Training 40:50 [2] **** 5.5 km (7:25 / km) +205m 6:15 / km
spiked:14/16c

Model Event de la World Cup. Bonnes sensations physiques mais aussi techniques sur ce terrain que j'apprécie particulièrement malgré l'échelle rendant la lecture difficile dans ce terrain (1/15000).

1 PM

Orienteering - Training 40:58 [1] ***** 4.5 km (9:06 / km) +175m 7:37 / km
spiked:8/12c

Entraînement technique sur Arith (La Montagne de Bange). Incroyable terrain, très - trop - technique. Difficile de courir, lire la carte, progresser sans se blesser, se perdre... Quel challenge même en marchant, trottinant.

La carte la plus difficile qu'il m'ait été donné de courir !

9 PM

Orienteering - Training 27:13 [2] *** 4.5 km (6:03 / km) +55m 5:42 / km
spiked:18/18c

Sprint de nuit dans la ville d'Annecy (Vieux Annecy) à l'entraînement. Dernier sur la liste de départ. Ma petite lampe m'a abandonné à mi-parcours... avant l'entrée dans le parc non éclairé... pas facile de lire la carte dans ces conditions ;-)

Friday Oct 1, 2010 #

4 PM

Orienteering - Training 1:03:19 [2] **** 7.5 km (8:27 / km) +275m 7:08 / km
spiked:15/18c

Première session technique près d'Annecy. Terrain technique mais à mon sens plus relevant pour la World Cup que pour le WOC 2011. Pierres aux sols, dénivelé, cela me plaît bien...

Thursday Sep 30, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 40:13 [1] 8.0 km (5:02 / km) +125m 4:40 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune.

Wednesday Sep 29, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 20:15 [3] 4.0 km (5:04 / km) +75m 4:38 / km

Endurance lente vers l'ACCo. Fatigué et trop de boulot, travail... pfffff

Tuesday Sep 28, 2010 #

7 PM

Running - Endurance 35:26 [2] 7.0 km (5:04 / km) +25m 4:58 / km

Endurance lente en ligne depuis la gare de Mariembourg vers Nismes. Pas le temps de faire plus car réunion de boulot le soir... De plus, je suis assez fatigué musculairement du weekend. Repos nécessaire avant la World Cup en France.

Monday Sep 27, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 25:45 [1] 5.0 km (5:09 / km) +95m 4:42 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune. Relax avant la World Cup en France.

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