Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 19, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:33:25	32.87	(8:19)	52.9	(5:10)	1195
Running - Interval	2	46:55	6.4	(7:20)	10.3	(4:33)	15
Running - Cross Country	1	36:00	6.71	(5:22)	10.8	(3:20)	165
Body - Strength	2	10:00
Total	6	6:06:20	45.98		74.0		1375

1:25

0:00

» now

Sunday Sep 19, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 39:53 [3] 8.0 km (4:59 / km) +175m 4:30 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 15:50 [5] 3.8 km (4:10 / km) +15m 4:05 / km

Intervalles courts dans le parc de Nismes.

12*40" à fond //35" R au trot

Objectif aller très vite à la recherche de l'acidité. Objectif atteint pffffff.... 255m sur 40"

Running - Endurance warm up/down 7:49 [1] 1.2 km (6:31 / km) +15m 6:08 / km

Retour au calme dans Nismes.

Saturday Sep 18, 2010 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 14:49 [1] 2.7 km (5:29 / km) +55m 4:59 / km

Echauffement avant la course de Mont-Sainte Geneviève avant le barbecue chez Paul Timmermans.

Running - Cross Country race 36:00 [4] 10.8 km (3:20 / km) +165m 3:06 / km

Jogging de Mont-Sainte Geneviève. Circuit changé à nouveau et vu que la course n'apparaît plus dans le challenge régional, il y avait presque personne.

Je me suis fait plaisir en courant au seuil... parti dans le peloton avant d'attaquer (un km à fond dans la traversée de la prairie avec marais) et puis de gérer devant. Je passe en 33'00" au 10km sur un circuit boisé et pas plat et ce, au seuil. Mon niveau physique s'élève... je dois pouvoir courir 31' au 10km.

Running - Endurance 33:26 [2] 6.0 km (5:34 / km) +110m 5:06 / km

Retour au calme avec les marathoniens de l'ESM (2h35' ils valent) avant le barbecue chez Paul.

Friday Sep 17, 2010 #

Note
(rest day)

Repos forcé avec la maison...

Thursday Sep 16, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km) +175m 4:47 / km

Endurance à Sautour après une réunion de chantier.

Découverte de dépressions calcaires par dizaines à 300m de la maison dans du bois tout blanc. Le problème... c'est que c'est en forêt privée...

Wednesday Sep 15, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 35:19 [2] 7.5 km (4:43 / km) +175m 4:13 / km

Echauffement depuis la maison et puis avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 31:05 [5] 6.5 km (4:47 / km)

Intervalles ACCo sur le circuit de 250m en herbe (avec quelques mottes). Objectif aller très vite sur ce terrain difficile à courir (on perd 10" par 1000m).

5*225m (38")// 30" R trot
3*1000m (3'02" - 3'06" - 3'01") // 3' R trot
5*225m (38")// 30" R trot

Running - Endurance warm up/down 14:06 [1] 2.0 km (7:03 / km) +95m 5:42 / km

Retour au calme.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Sep 14, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 43:36 [2] 9.0 km (4:51 / km) +185m 4:24 / km

Endurance lente sur les Abannets et Dourbes.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Monday Sep 13, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 44:27 [3] 9.0 km (4:56 / km) +210m 4:25 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune et les Abannets.

« Earlier | Later »