Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 27, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	7	5:01:56	36.04	(8:23)	58.0	(5:12)	1232
Orienteering - Training	2	1:12:33	6.84	(10:37)	11.0	(6:36)	415	42 /	50c	84%
Running - Interval	3	1:04:56	10.25	(6:20)	16.5	(3:56)	255
Total	7	7:19:25	53.13	(8:16)	85.5	(5:08)	1902	42 /	50c	84%

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Sunday Jun 27, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 12:36 [2] 2.5 km (5:02 / km) +65m 4:28 / km

Echauffement vers la Roche à Lomme.

Orienteering - Training 24:10 [3] *** 4.0 km (6:03 / km) +150m 5:05 / km
spiked:14/18c

Entraînement technique assez intéressant avec beaucoup de changement de direction.

Running - Endurance 24:36 [2] 4.5 km (5:28 / km) +135m 4:45 / km

Endurance sur les Abannets et puis à la recherche d'Emile en balade avec mes parents dans le parc de Nismes.

Saturday Jun 26, 2010 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 12:44 [1] 2.4 km (5:18 / km) +60m 4:43 / km

Echauffement sur le barrage du Ry de Rome.

Running - Endurance 8:13 [3] 2.0 km (4:07 / km) +15m 3:58 / km

Course (jogging du Ry de Rome). Début de course dans le peloton en endurance. Je dois être 25ème après 2km.

Running - Interval intervals 27:30 [5] 7.6 km (3:37 / km) +180m 3:14 / km

Intervalles pendant la course. Super parcours sur des coupe-feu avec gros relief et technique par endroits (similaire à la co).

4*5' vite // 2'30" en endurance.

Suis remonté à la deuxième place de la course depuis la 25ème position.

Running - Endurance 31:56 [2] 6.0 km (5:19 / km) +100m 4:55 / km

Endurance sur la fin de course (termine 14ème finalement) et retour au calme sur la fin de course et puis à la rencontre de mon papa et ce, sous le soleil.

Magnifique massif forestier ardennais à 10min de la maison. Bel après-midi...

Friday Jun 25, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 12:03 [2] 2.5 km (4:49 / km) +35m 4:30 / km

Echauffement.

Orienteering - Training 48:23 [2] *** 7.0 km (6:55 / km) +265m 5:49 / km
spiked:28/32c

Entraînement technique - intervalles co (4 boucles).

Running - Endurance warm up/down 24:02 [1] 4.5 km (5:20 / km) +75m 4:56 / km

Retour au calme - de belles sensations physiques aujourd'hui... un grand jour sous le soleil...

Thursday Jun 24, 2010 #

7 AM

Running - Endurance 34:15 [1] 6.5 km (5:16 / km) +125m 4:48 / km

Endurance lente à jeun. Pas le temps d'aller m'entraîner le soir...

Wednesday Jun 23, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 37:58 [2] 7.4 km (5:08 / km) +140m 4:41 / km

Echauffement seul jusque l'ACCo et puis avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 21:12 [5] 4.6 km (4:37 / km)

Intervalles avec les jeunes ACCo.

5*2*50m vite//25m récup au trot + 2*8*30" vite // 30" récup au trot.

Travail de départ en masse, poussée, dépassement... sur une bande de 1.5m de large en herbe (avec trous)... à 30 coureurs...

Running - Endurance warm up/down 18:14 [1] 3.0 km (6:05 / km) +65m 5:29 / km

Retour au calme avec le groupe.

Tuesday Jun 22, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 34:25 [2] 7.0 km (4:55 / km) +162m 4:24 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 16:14 [5] 4.3 km (3:47 / km) +75m 3:28 / km

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m (avec relances et 10m de dénivelé positif) // 2' Récup au trot.

3'58" - 3'56" - 3'54"

Bonnes jambes et ai enfin récupéré de la Norvège.

Running - Endurance warm up/down 6:34 [3] 1.2 km (5:28 / km) +10m 5:15 / km

Retour au calme dans Nismes.

Monday Jun 21, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 44:20 [1] 8.5 km (5:13 / km) +245m 4:34 / km

Endurance lente sur les Abannets et la Haute Roche le long du Viroin.

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