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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 23, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance6 3:24:08 24.7(8:16) 39.75(5:08) 680
  Orienteering - Long1 1:38:35 11.5(8:35) 18.5(5:20) 73019 /23c82%
  Orienteering - Training1 42:30 4.35(9:46) 7.0(6:04) 8527 /33c81%
  Orienteering - Middle1 33:26 4.66(7:10) 7.5(4:27) 17017 /22c77%
  Running - Interval1 16:42 2.17(7:41) 3.5(4:46) 125
  Body - Strength1 5:00
  Total7 6:40:21 47.38 76.25 179063 /78c80%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23, 2010 #

9 AM

Running - Endurance warm up/down 13:46 [1] 2.5 km (5:30 / km) +50m 5:00 / km

Echauffement assez court avant la deuxième étape (World Ranking) des 3 Jours de Belgique. Chaleur torride...

Orienteering - Long race 1:38:35 [4] *** 18.5 km (5:20 / km) +730m 4:27 / km
spiked:19/23c

3 Jours de Belgique - 2ème étape (WRE).

Super début de course (ne perdant que très peu de temps - poste 5 - sur la première partie de course avant le changement de carte avec de beaux choix de cheminement). Grosse faute au changement de carte en approche avant de perdre encore du temps sur le poste 17 et le 18 (erreur de cheminement où je lâche 3min en faisant tout le tour). Hypoglycémie sur les trois derniers postes et j'ai dû finir presque en marchant... J'ai oublié mes gels (erreur de débutant) qui m'auraient été utiles sous cette chaleur. Vainqueur néanmoins de l'étape mais j'aurais pu / dû creuser plus d'écart.... au vu du bon début de course.


Résultats

Carte à venir...

4 PM

Running - Endurance warm up/down 9:30 [1] 1.75 km (5:26 / km)

Retour au calme autour du Lac de Vielsam (logement du club).

Saturday May 22, 2010 #

Event: 3 Days of Belgium
 
12 PM

Running - Endurance warm up/down 21:38 [3] 4.0 km (5:25 / km) +80m 4:55 / km

Echauffement avant la première étape des 3 Jours de Belgique.

Orienteering - Middle race 33:26 [5] *** 7.5 km (4:27 / km) +170m 4:00 / km
spiked:17/22c

Première étape des 3 Jours de Belgique (moyenne distance).

Assez nerveux, j'ai commis pas mal d'hésitations (quelques dizaines de secondes perdues par ici et là). Grosse faute au 4 (+40") avant de perdre le même temps au poste 20 (+40") dû au fait que le poste était caché (drapeau à terre). Dommage... mais j'ai assuré l'essentiel en me plaçant en tête des trois jours néanmoins.


Résultats

Carte à venir...

Running - Endurance warm up/down 17:29 [1] 2.5 km (7:00 / km) +30m 6:36 / km

Retour au calme avec Jo Tinchant et puis Totof Bernard.

Friday May 21, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 39:41 [2] 8.5 km (4:40 / km) +100m 4:25 / km

Endurance cool sur les Grottes de Neptune.

Thursday May 20, 2010 #

5 PM

Orienteering - Training 42:30 [2] *** 7.0 km (6:04 / km) +85m 5:43 / km
spiked:27/33c

Middle distance sur la nouvelle carte HOC. Model event avant les 3 jours de Belgique (mêmes cartographes mais pas le même terrain ;-) ).

Wednesday May 19, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 39:38 [3] 8.5 km (4:40 / km) +130m 4:20 / km

Echauffement depuis la maison jusque l'ACCo et puis, avec les autres sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval hills 16:42 [5] 3.5 km (4:46 / km) +125m 4:03 / km

Intervalles sur tour autour des Grottes de Neptune avec une forte côte et puis, une descente assez technique. 8 tours de 58" d'effort avec un peu moins en récupération. Pas forcé si ce n'est le dernier tour en vue des 3 Jours de Belgique. Bon groupe d'entraînement vu que l'on était au moins 30...

Running - Endurance warm up/down 17:54 [1] 3.0 km (5:58 / km) +80m 5:16 / km

Retour au calme en groupe sur sentier technique (rochers).

Tuesday May 18, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 44:32 [2] 9.0 km (4:57 / km) +210m 4:26 / km

Endurance cool sur les flancs des Abannets et de la Haute Roche. Que la nature est belle...

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Monday May 17, 2010 #

Note
(rest day)

Pas le temps d'aller courir (13h30 de boulot et 4 réunions dont une jusque 23h) + 1h d'étude de droit en vue des examens (1ère semaine de juin)... :-((

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