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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 16, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 3:46:12 28.58(7:55) 46.0(4:55) 850
  Orienteering - Training2 1:52:29 10.56(10:39) 17.0(6:37) 165107 /126c84%
  Running - Interval3 1:04:59 9.32(6:58) 15.0(4:20) 240
  Body - Strength3 32:00
  Running - Strength / Drills1 17:23 1.86(9:20) 3.0(5:48) 90
  Total7 7:33:03 50.33 81.0 1345107 /126c84%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 16, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 40:00 [3] 9.0 km (4:27 / km) +140m 4:07 / km

Endurance à bonne vitesse sur les Grottes de Neptune et sur sentiers techniques (rochers).

Running - Interval hills 14:53 [5] 3.5 km (4:15 / km) +115m 3:39 / km

Intervalles en côtes (10*35" sur côte forte) à très vive allure (travail de la fréquence) et en puissance. Bonne séance ! J'espère être prêt - malgré mes examens - pour le championnat de Belgique de course de Montagne à Malmedy (05/06/2010). J'ai déclaré être candidat auprès de Roger Igo.

Running - Endurance warm up/down 19:24 [1] 4.0 km (4:51 / km) +155m 4:04 / km

Retour au calme sur les Abannets.

Body - Strength 10:00 [3]

Musculation, gainage.

Saturday May 15, 2010 #

4 PM

Orienteering - Training 1:12:13 [2] ***** 9.5 km (7:36 / km) +165m 7:00 / km
spiked:65/78c

Entraînement technique - picking controls.

Nouvelle carte HOC (HOCup 2011 - Middle FRSO champs) sur les Hurées. Superbe entraînement technique et test de la nouvelle carte. Beaucoup de dépressions et de blocs rocheux en alternance avec quelques zones rapides. Forêt assez ouverte (carte blanche) mais visibilité réduite par endroits. Quelques fautes techniques vu l'échelle 1/5000 et la difficulté de tout lire (trop de dépressions par endroits). Bon entraînement.

Friday May 14, 2010 #

7 PM

Orienteering - Training 40:16 [2] **** 7.5 km (5:22 / km)
spiked:42/48c

Sprint training (en forêt + dans le village de Vierves).

Nouvelle carte (double sprint HOCup 2013) et super tracé en forêt jouxtant le village de Vierves. Petits reliefs, pentes, rochers et falaises. Beau dessin des cartographes. Ensuite, sprint classique dans le village (petites ruelles, escaliers, petits passages, château, etc.).

Thursday May 13, 2010 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 36:57 [3] 7.7 km (4:48 / km) +160m 4:21 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune et puis sur les Abannets.

Running - Interval intervals 21:35 [5] 5.5 km (3:55 / km) +30m 3:49 / km

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m (+10m de dénivelé positif - total :30m up) + 1*1000m // 2' R trot

1300m (+10m up) - 3'58" ; 3'56" ; 3'54"
1000m - 2'56"

Running - Endurance warm up/down 6:43 [1] 1.3 km (5:10 / km) +5m 5:04 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Wednesday May 12, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +20m 6:15 / km

Echauffement et retour au calme avec les petits de l'ACCo (<12 ans). En l'absence d'Alain, je m'occupe des petits de l'ACCo. Au programme, découverte de l'orientation sur le terrain de cross (ai réalisé une carte au 1/10 pour l'occasion). Super séance : ils ont bien aimé et j'ai été impressionné par certains enfants (anticipation et lecture en courant)... course étoile, relais, etc.

Running - Interval hills 28:31 [4] 6.0 km (4:45 / km) +95m 4:24 / km

Intervalles avec le petit groupe ACCo dans le bois au dessus des Grottes de Neptune. Ai prévu un relais par deux et les trois filles de 14 ans étaient à trois. 10*1'08" en côte / descente / relance sur circuit style cross dans le bois... pas de plat. Ai fait cela cool vu que je n'avais pas d'échauffement.

Running - Endurance warm up/down 28:19 [1] 4.5 km (6:18 / km) +85m 5:45 / km

Retour au calme lent avec les filles (coach aujourd'hui) et puis avec Sébastien et Martin.

Body - Strength 10:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday May 11, 2010 #

7 AM

Running - Endurance 40:52 [2] 8.2 km (4:59 / km) +140m 4:36 / km

Endurance à jeun sur les Grottes de Neptune.

Monday May 10, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 37:11 [3] 8.5 km (4:22 / km) +135m 4:03 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune. Ma cheville est faible d'hier (entorse)...

Running - Strength / Drills 17:23 [4] 3.0 km (5:48 / km) +90m 5:02 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 6:46 [1] 1.3 km (5:12 / km) +10m 5:01 / km

Retour au calme.

Body - Strength 12:00 [3]

Musculation, gainage (haut et bas du corps) + renforcement de la cheville (proprioception tout en travaillant le haut du corps avec poids).

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