Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 25, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	7	3:49:32	26.28	(8:44)	42.3	(5:26)	595
Orienteering - Long	1	1:51:51	10.87	(10:17)	17.5	(6:23)	375	18 /	25c	72%
Orienteering - Middle	1	40:04	4.35	(9:13)	7.0	(5:43)	155	15 /	19c	78%
Running - Interval	1	24:23	3.23	(7:33)	5.2	(4:41)
Orienteering - Sprint	1	17:04	2.49	(6:52)	4.0	(4:16)	90	10 /	19c	52%
Total	7	7:02:54	47.22	(8:57)	76.0	(5:34)	1215	43 /	63c	68%

2:23

0:00

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Sunday Apr 25, 2010 #

8 AM

Running - Endurance warm up/down 16:58 [2] 3.0 km (5:39 / km) +25m 5:26 / km

Echauffement avant les sélections - Longue distance à Vulcania.

Orienteering - Long race 1:51:51 [4] ***** 17.5 km (6:23 / km) +375m 5:46 / km
spiked:18/25c

Course longue distance (sélections WOC).

A nouveau un excellent départ (cf. splits) même si je perds 1' en ne voyant pas la deuxième balise malgré que je me trouvais dans la bonne dépression. Je pense avoir fait un excellent choix de cheminement pour la seconde balise (Sud). Étant en confiance, je perds encore 2' au troisième poste par manque de précision dans les derniers 100m. Là, je rattrape Mitch et effectue un super segment sur la 4ème balise mais celle-ci était mal mise (bas du réentrant au lieu du haut !!!). Encore 1'30" de perdue avant la grosse faute de la course en compagnie de Mitch +6' au poste 6. Ensuite, je perds encore 4' au poste 9 alors que je me trouve à 10m de la balise et que je ne la vois pas et reste là sans comprendre. Ensuite, plus de grosses fautes techniques. Je suis à nouveau déçu par mon manque de stabilité puisque mes temps varient avec les tous meilleurs et puis, parfois je perds énormément de temps. 1h37' aurait été un bon temps... déçu par mon manque de régularité technique mais satisfait des mes prestations physiques. Je manque de technique co...

Résultats

Carte à venir...

Running - Endurance warm up/down 14:24 [1] 2.0 km (7:12 / km) +15m 6:56 / km

Retour au calme avec Pieter, Ken et Mitch.

Saturday Apr 24, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 18:45 [2] 3.5 km (5:21 / km) +140m 4:28 / km

Echauffement avant les sélections - Middle (Lac Pavin - Auvergne).

Orienteering - Middle race 40:04 [5] **** 7.0 km (5:43 / km) +155m 5:09 / km
spiked:15/19c

Course de sélections WOC - Middle.

Bon départ de course (je suis deuxième juste derrière Tero Gueorgiou après 5 postes) et ce, malgré un mauvais choix sur le deuxième poste (pourtant préparé la veille avec Mitch - simulation). Ensuite, je me déconcentre vu que je rattrape Jeroen (le Hollandais - cf. delaastepost : "Ik word Hollander") et commets 2 grosses fautes d'une minute aux postes 6 et 7. Je lâche encore 1 minute au poste 13 (rattrape Bart) et 1'30" au poste 15 (rattrape Ken et Pieter). Dommage car j'avais les jambes pour être dans le top juste derrière Tero Gueorgiou.

Résultats

Cartes à venir...

Running - Endurance warm up/down 13:44 [1] 2.0 km (6:52 / km) +40m 6:15 / km

Retour au calme avec tous les 6 garçons de l'équipe belge.

3 PM

Running - Endurance warm up/down 23:53 [2] 5.0 km (4:47 / km) +20m 4:41 / km

Echauffement avant les sélections - Sprint.

Orienteering - Sprint race 17:04 [5] **** 4.0 km (4:16 / km) +90m 3:50 / km
spiked:10/19c

Course de sélection - Sprint.

Course catastrophique !!! Je suis parti prudemment et de manière très anticipative... et suis en tête devant Tero Gueorgiou après 3 balises ! Ensuite, je pense courir le plus mauvais sprint depuis un an en rattrapant Ken et en étant très influencé et donc, plus du tout focalisé sur mes propres choix. On rattrape également Bart et je commets des fautes presque sur chaque balise. Impossible d'être focalisé !!!!

Grosse déception et surtout très mauvais comportement à nouveau une fois que j'ai des coureurs avec moi (perte de concentration). Désastreux !!!

Résultats

Carte à venir...

Running - Endurance warm up/down 15:01 [1] 2.5 km (6:00 / km) +45m 5:31 / km

Retour au calme très lent dans la ville avec Mitch et Jo Tinchant.

Friday Apr 23, 2010 #

7 PM

Running - Endurance 31:26 [2] 5.0 km (6:17 / km) +35m 6:04 / km

Endurance lente avec Mitch à Riom (WOC sélections) et avec un ancien tennisman pro français. Sympathique comme petite sortie...

Thursday Apr 22, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 15:05 [3] 3.0 km (5:02 / km) +10m 4:57 / km
(rest day)

Petite sortie d'endurance pour le fun... repos avant les sélections.

Wednesday Apr 21, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 25:35 [2] 5.5 km (4:39 / km) +80m 4:20 / km

Echauffement avec les jeunes de l'ACCo sur les Grottes de Neptune et ensuite, quelques exercices de technique de course en fréquence.

Running - Interval intervals 24:23 [5] 5.2 km (4:41 / km)

Intervalles avec Simon Rifflart (3ème junior LBFA).

2 *6*300m/100m trot //3'R trot sur terrain de cross de 200m avec de grosses mottes de terre et donc, difficile à courir par endroits (bon travail de cheville).

Pas trop tiré en vue du WE de sélection et j'avais d'excellentes jambes. Simon tirait et puis moi en alternance. En moyenne 48" de récup sur le 100m cool.

Temps série 1:

54" - 52" - 54" - 52" - 54" - 53"

Temps série 2:

53" - 51" - 54" - 54" - 54" - 51"

Running - Endurance warm up/down 7:52 [1] 1.3 km (6:03 / km)

Retour au calme court avant d'aller voir le travail de nos amis UKR.

Superbe carte (la plus technique de la région ?) en cours de réalisation... incroyable... on dirait l'Auvergne ;-)

Tuesday Apr 20, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 46:49 [3] 9.5 km (4:56 / km) +185m 4:29 / km

Endurance sur les flancs de Dinant et le long de la Meuse avant le Conseil communal. Super beau temps... et quelle belle ville...

Monday Apr 19, 2010 #

Note
(rest day)

Repos après 10 jours d'entraînement dans le terrain.

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