Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 18, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	6	4:54:00	24.23	(12:08)	39.0	(7:32)	1240	115 /	125c	92%
Running - Trail / Terrain	1	48:13	5.59	(8:37)	9.0	(5:21)	185
Running - Endurance	1	44:19	5.59	(7:55)	9.0	(4:55)	155
Running - Interval	1	22:26	3.42	(6:34)	5.5	(4:05)	30
Total	8	6:48:58	38.84	(10:32)	62.5	(6:33)	1610	115 /	125c	92%

1:38

0:00

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Sunday Apr 18, 2010 #

10 AM

Running - Trail / Terrain 48:13 [2] 9.0 km (5:21 / km) +185m 4:51 / km

Endurance TRAIL / Terrain sur le terrain de la HOCup.

Saturday Apr 17, 2010 #

10 AM

Orienteering - Training 55:12 [2] *** 8.0 km (6:54 / km) +235m 6:01 / km
spiked:15/15c

Entraînement technique - vérification des balises HOCup 2010.

2 PM

Orienteering - Training 43:15 [2] *** 6.5 km (6:39 / km) +195m 5:47 / km
spiked:13/13c

Friday Apr 16, 2010 #

3 PM

Orienteering - Training 58:45 [2] **** 8.0 km (7:21 / km) +270m 6:17 / km
spiked:20/23c (injured)

Pose de la dernière pré-balise et vérification des derniers postes. Pas très focalisé et donc, pas satisfait de ma technique.

Thursday Apr 15, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 40:41 [2] 8.5 km (4:47 / km) +155m 4:23 / km
(injured)

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 22:26 [5] 5.5 km (4:05 / km) +30m 3:58 / km
(injured)

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m (+10m de dénivelé positif) + 1*1000m // 2' R trot

1300m (+10m up) - 3'58" ; 3'57" ; 3'57"
1000m - 2'57"

Quatrième entraînement de ce type en 12 jours (20km en 1h). Un peu fatigué musculairement des séances de co des derniers jours.

Running - Endurance warm up/down 3:38 [1] 0.5 km (7:16 / km)
(injured)

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Wednesday Apr 14, 2010 #

6 PM

Orienteering - Training 50:59 [1] 6.5 km (7:51 / km) +180m 6:53 / km
spiked:16/16c (injured)

Pose des prébalises et certains piquets en vue de la HOCup 2010. Super beau temps !

Tuesday Apr 13, 2010 #

6 PM

Orienteering - Training 1:04:50 [2] *** 7.5 km (8:39 / km) +275m 7:18 / km
spiked:39/46c (injured)

Entraînement technique sur la nouvelle carte de la Haute-Roche (vérification). Super terrain et carte... ;-) Ma moyenne kilo malgré ma connaissance du terrain n'est pas très basse... mais bon, j'avais bcp de balises et ne courais pas trop vite non plus.

Les meilleurs ne descendront pas en dessous de 7'15"/km dimanche à la HOCup ! Une bonne prépa en vue de l'Auvergne...

Monday Apr 12, 2010 #

6 PM

Orienteering - Training 20:59 [1] *** 2.5 km (8:24 / km) +85m 7:10 / km
spiked:12/12c (injured)

Entraînement technique sur la nouvelle carte "Haute Roche" (HOCup 2010) remplies de rochers par endroits. Je ne pouvais courir trop longtemps car c'était juste après une super séance chez l'ostéopathe (côtes). Cela va beaucoup mieux. On a refixé ma côte et mon bassin avant les sélections.

Extraits de carte - HOCup 2010

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