Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 4, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:38:53	27.5	(7:58)	44.25	(4:57)	655
Orienteering - Training	1	1:24:36	9.63	(8:47)	15.5	(5:27)	480	105 /	115c	91%
Running - Trail / Terrain	1	1:21:54	10.56	(7:45)	17.0	(4:49)	415
Running - Interval	2	54:54	8.39	(6:33)	13.5	(4:04)	145
Body - Strength	1	5:00
Total	7	7:25:17	56.08		90.25		1695	105 /	115c	91%

1:44

0:00

» now

Sunday Apr 4, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 32:24 [2] 6.5 km (4:59 / km) +100m 4:38 / km
(injured)

Endurance sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 22:19 [5] 6.0 km (3:43 / km) +40m 3:36 / km
(injured)

Intervalles dans le parc de Nismes

4*1300m - 10m déniv postif et quelques relances sur les ponts // 2' R au trot

4'03" - 4'00" - 3'58" - 3'57"

Bonne séance (la forme revient lentement) malgré la fatigue de la veille.

Running - Endurance warm up/down 4:23 [1] 0.75 km (5:51 / km)
(injured)

Retour au calme vers la maison.

Saturday Apr 3, 2010 #

2 PM

Orienteering - Training intervals 1:24:36 [4] **** 15.5 km (5:27 / km) +480m 4:44 / km
spiked:105/115c (injured)

Entraînement technique sur la ville de Thuin (remparts, escaliers, tunnels, rues étroites) + bois du Grand Bon Dieu qui vient d'être relevé par nos cartographes ukrainiens.

Très grande carte ISSOM (A3+) de grande qualité technique (les ukrainiens parlent d'un terrain de championnat du monde) où en 1h30 et 115 balises je n'ai parcouru que le tiers de la carte !!!

Intervalles CO en vue des sélections sprint pour le WOC.

1 boucle de type middle en forêt sur les gros blocs rocheux de granite et ensuite, 5 boucles de type sprint en ville. J'ai essayé de pousser la machine à fond surtout dans les côtes (relief impressionnant) entre chaque série. Bien fatigué à la fin de la séance.

Friday Apr 2, 2010 #

5 PM

Running - Trail / Terrain long 1:21:54 [3] 17.0 km (4:49 / km) +415m 4:18 / km
(injured)

Endurance TRAIL / Terrain sur Dourbes (terrain de la HOCup). Bonne allure... deux semaines d'entraînement plus ou moins correct et les jambes reviennent... Le dos va mieux !!!

Thursday Apr 1, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 39:33 [2] 8.0 km (4:57 / km) +130m 4:34 / km

Endurance cool sur la super Montagne-aux-Buis et la Roche à Lomme.

Wednesday Mar 31, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 35:30 [3] 7.5 km (4:44 / km) +140m 4:20 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo seul et puis en groupe.

Running - Interval 32:35 [5] 7.5 km (4:21 / km) +105m 4:04 / km
(injured)

Intervalles avec l'ACCo.

6' au seuil en côte sur route // 3' Récup trot
2*10' de 30"/30" (où chacun son tour, on mène le groupe où on le désire : tout terrain, descente, côte, virage serré, zig zag, etc.) // 3' Récup au trot

Running - Endurance warm up/down 36:41 [2] 7.5 km (4:53 / km) +135m 4:29 / km
(injured)

Retour au calme en groupe et puis seul (rapide) pour le retour à la maison.

Tuesday Mar 30, 2010 #

6 AM

Running - Endurance 40:19 [3] 8.5 km (4:45 / km) +140m 4:23 / km
(injured)

Endurance à jeun sur les Grottes de Neptune. Pas le temps de faire plus sur une journée de fou avec les cours de droit à Namur. Bonnes jambes néanmoins.

Monday Mar 29, 2010 #

6 AM

Running - Endurance 30:03 [1] 5.5 km (5:28 / km) +10m 5:25 / km
(injured)

Endurance à jeun à Dijon avant la matinée au centre ville et puis le retour en Belgique. Fatigué musculairement. Mal au côte moyen...

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

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