Training Log Archive: Fabi

Echauffement avant la nationale française (longue distance).

Nationale française - Longue distance.

Début de course catastrophique avec une grosse faute au deuxième poste. Toujours pas cette sensation d'être au top avec ce mal aux côtes dans le vert. Ensuite, Philippe Adamski me rattrape de trois minutes. Je profite de son élan pour me refaire des sensations et oublier le dos quelques postes avant qu'il ne me lâche par deux fois (il n'était plus visible) dans des descentes très dangereuses dans les rochers, falaises et cailloux (il est le meilleur descendeur de l'équipe de France... il est dingue... un vrai chamois...)

Je suis revenu sur lui en côte la première fois et la seconde fois sur un long choix de cheminement. Ensuite, j'ai souffert dans le vert avec mes côtes mais ai bien contrôlé et j'étais bon sur les parties roulantes (chemins et zones blanches) mais aussi en côtes. Les derniers postes furent difficiles physiquement dans ce vert (manque aussi d'entraînement ce dernier mois pour être meilleur physiquement).

Bonne évaluation de mon niveau physique (pas au top) et c'était très instructif de voir la vitesse de course et de technique de Phil Adamski.

H21E (46) 12.8 km 515 m 22 P

1 TRANCHAND, Frederic 1:23:26
2 ADAMSKI, Philippe 1:23:53
3 PASQUASY, Fabien 1:27:03
4 POUPARD, Thibaut 1:28:41
5 MAGNE, Thibaut 1:30:42
...
8 VANNIER, Fabrice 1:36:07
...
11 TINCHANT, Johann 1:40:49

Echauffement avant la nationale moyenne distance.

Nationale FRA - Moyenne distance.

Terrain très vert et donc, impossible de courir normalement avec mon mal aux côtes (course plié en deux). CONSÉQUENCES : mauvaise lecture de carte, mauvaises sensations techniques et physiques, beaucoup de fautes, pas focalisé et plus comme un entraînement.

A oublier au plus vite mais les conditions n'étaient pas réunies pour courir sur ce terrain avec ce mal aux côtes. J'ai aussi été très (trop) prudent dans les descendes pour ne pas rechuter sur le dos.

C'était donc plus une balade en forêt... pffff

H21 (95) 5.2 km 190 m 18 P

1 GUEORGIOU, Thierry 29:45
2 TRANCHAND, Frederic 30:48
3 ADAMSKI, Philippe 30:58
...
7 TINCHANT, Johann 35:40
...
11 PASQUASY, Fabien 38:20

Retour au calme avec Philippe Adamski, puis Thib Magne et Jo Tinchant.

Musculation, gainage.

Endurance sur les Combes à l'Ouest de Dijon non loin de la carte mythique de Chenove. Temps assez beau... et belle nature...

Musculation, gainage.

Mini-stage en Bourgogne - Dijon (Nationale française) jusque le lundi 29 mars.

Finalement voyage plus long que prévu et vu le problème de gîte, je ne suis pas allé m'entraîner... Damned !!!

Echauffement dans le parc de Monceau.

Intervalles avec Jérôme Van Reusel (le Groupe 1 étant derrière).

4*1000m//1'20" (200m) Récup. & 5*200m //100m Récup. au trot.

Encore une douleur aux côtes mais bonne séance de reprise après un mois un peu chaotique.

3'00" - 3'02"- 3'00" - 2'58" // 1'20" Récup. trot entre chaque 1000m

31" - 32" - 32" - 31" - 32" // 1'05" Récup. trot entre chaque 200m

Retour au calme avec Jérôme Van Reusel et Christian Nemeth.

Endurance à jeun sur les Grottes de Neptune. Pas le temps de faire plus... trop de boulot... Mal persistant aux côtes mais cela ne m'empêche pas de courir.

Musculation, gainage.

Endurance sur les Abannets et l'avancée de Dourbes. Le mal aux côtes a diminué de moitié ;-) depuis hier...

C'est le printemps !!!

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes. Pas trop vite, ni trop fort car j'ai encore mal dans certaines positions et types d'exercice mais il y a une nette amélioration ;-).

Retour au calme dans le parc et autour du cimetière et ensuite back to home...