Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Feb 28, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	3:53:10	28.89	(8:04)	46.5	(5:01)	635
Orienteering - Long	1	1:09:44	10.25	(6:48)	16.5	(4:14)	75	30 /	33c	90%
Orienteering - Training	1	30:25	2.61	(11:39)	4.2	(7:15)	125	33 /	37c	89%
Running - Interval	1	22:00	3.6	(6:06)	5.8	(3:48)	40
Body - Strength	1	5:00
Total	6	6:00:19	45.36		73.0		875	63 /	70c	90%

1:36

0:00

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Sunday Feb 28, 2010 #

Note

Pendant que j'effectuais un super course... Marie partait à l'hôpital avec Emile... Bilan : bronchiolite... et probablement quelques jours d'hospitalisation...

Je n'étais pas là...

C • Nationale 1 1

11 AM

Running - Endurance 20:23 [2] 4.0 km (5:06 / km) +5m 5:04 / km

Echauffement avant la première nationale.

Orienteering - Long race 1:09:44 [4] *** 16.5 km (4:14 / km) +75m 4:08 / km
spiked:30/33c

Nationale 1.

Plusieurs objectifs :

- voir où je me situe par rapport aux meilleurs belges ;
- voir où j'en suis techniquement après mes entraînements techniques spécifiques à domicile ;
- voir où j'en suis physiquement avec cette fatigue persistante depuis le début de semaine

Ai réalisé une très belle course techniquement (le travail fait dans des conditions plus difficiles - rochers au sol, zones de vert, etc. rend les choses plus facile en course sur ce type de terrain rencontré). Maximum 1'20" de perdue avec la plus grosse faute de 30" au poste 20 et un mauvais choix (Nord) sur la balise 27.

Physiquement, j'ai bien couru et géré mon effort mais j'ai perdu du temps en course pure le dernier quart d'heure suite au froid et mon peu de km hebdomadaire. J'ai pu sauver la mise ce dernier quart d'heure grâce aux exercices de renforcement musculaire effectués.

Très satisfait également de mon niveau par rapport aux autres belges qui s'entraînent plus que moi. J'espère donc aborder sereinement la suite de la saison en me remettant en question en permanence. C'est dans l'adversité que je suis plus fort, pas dans la facilité. Avant la course, j'avais en tête mon échec sur le WRE en Flandre du 29 décembre et le fait que cette année (Emile + maison) sera difficile pour moi d'un point de vue performance sportive.
Je fonctionne comme cela... et je dois avoir cette attitude pour bien courir et donner le meilleur de moi-même.

Résultats

Ai également remporté ma 5ème boussole d'or sur base de la saison 2009. Un peu surpris mais cela fait plaisir...

Running - Endurance warm up/down 6:15 [1] 1.0 km (6:15 / km)

Petit retour au calme vu le grand froid (+ tempête).

Saturday Feb 27, 2010 #

5 AM

Running - Endurance 17:11 [2] 3.5 km (4:55 / km) +55m 4:33 / km

Echauffement le long du Viroin.

Orienteering - Training 30:25 [2] *** 4.2 km (7:15 / km) +125m 6:18 / km
spiked:33/37c

Picking controls...

Quelques imprécisions mais assez fluide malgré le vert et les cailloux... pas mal de changements de direction (3.7km à vol d'oiseau et 37 balises).

Running - Endurance 22:16 [1] 4.3 km (5:11 / km) +75m 4:46 / km

Retour au calme et très fatigué / épuisé...

Friday Feb 26, 2010 #

5 AM

Running - Endurance 44:18 [2] 9.5 km (4:40 / km) +150m 4:19 / km

Endurance à partir de Couvin et ensuite, en forêt dans la vallée de l'eau Noire. Ensuite, réception du matériel (merci à AIRXTREM) à la gare de Couvin en vue de la première nationale.