Training Log Archive: Fabi

Echauffement à Han-sur-Lesse au pied des Grottes de Han avant le provincial de cross. Pas d'influx nerveux car tout perdu hier au Karrim'HOC dans l'organisation... je suis mort mais vais essayer de mouiller le maillot quand même.

Provincial de Cross - Namur à Han-sur-Lesse (Grottes de Han).

Parcours plat (3m de dénivelé) mais boueux et pas très imaginatif alors que nous sommes en pleine zone karstique avec des monts partout (assez déçu qu'il n'y ai pas de côtes). En l'absence de Gwennaël Therasse (qui marque régulièrement des points en Cross Cup cette saison) et de Thomas Florizone, cela s'est finalement joué entre Jérémy Demars - qui m'avait battu sur mon premier cross de la saison à Bonneville début novembre - et moi.

Malheureusement, je n'avais pas les jambes de la semaine précédente (trop d'énergie dépensée dans l'organisation du Karrim'HOC les deux derniers jours et pas frais après les deux derniers entraînements dans les marais). Jérémy m'a pris 35m à mi-course et ensuite, je suis revenu petit à petit pour terminer à 20m avec le souffle léger mais avec les jambes pas trop bonnes. Je pense - très modestement - que sans le Karrim'HOC, je me serais imposé sur ce provincial cross.

Je réalise donc mon 6ème podium sur le provincial namurois en senior :

2ème en 2003 (battu de 10cm face à Thierry Faveaux)
1er en 2004 (vainqueur 30" devant Vincent Ternet)
3ème en 2005 (battu par Renaud Godrian et Greg Cavion de l'ACCo - mais en même temps que Karrim'HOC)
2ème en 2006 (battu par Michaël Brandenbourg et devant Jean-Michel son frère)
2ème en 2007 (idem que 2006)
2ème en 2010 (battu par Jérémy Demars de 5" - mais en même temps que Karrim'HOC)

Retour au calme sur les monts calcaires de Han-sur-Lesse avec les gars de l'ACCo : Simon (vainqueur autoritaire en junior qui était presque avec nous lorsque les juniors ont arrêté - seniors avec 2 tours en plus), Stéphane (vainqueur en Master 1) et Mahdani.

On a un peu prolongé avec Simon après la montée et descende au pied des Grottes de Han pour aller voir la Haute Roche et les dolines de la région. Le pied...

Ouverture d'une partie des balises du Karrim'HOC. Meilleures jambes que la veille...

Entraînement (pose des balises Karrim'HOC). Bon entraînement, spécialement dans les marais (on aurait dit la Norvège près de la zone naturelle biologique).

Le premier tiers de course du premier jour se fera exclusivement dans un immense marais de 300ha... même sur les chemins, je me suis enfoncé jusqu'au genou... c'est dire... le toponyme sur la carte à cet endroit est assez parlant : "le grand marais".

Repos en vue du Provincial de Cross de dimanche (vu que je dois placer des balises les deux prochains jours pour le Karrim'HOC et donc, je risque de ne pas être "frais").

Echauffement avec les jeunes de l'ACCo.

Intervalles courts (avant le provincial de cross de dimanche) de type cross et dans la boue.

10*280m (deux virages à 180°) // 45" Retour au trot

Départ en masse (25 garçons et filles), les plus forts virent au cône le plus loin, les plus jeunes au cône le plus court (4 niveaux de cône - virage à 180°), ensuite ligne droite, virage à 180° et ligne droite finale et tout le monde stoppe quand le premier arrive au cône du fond pour repartir tous ensemble 45" après.

Super exercice où l'on se retrouve toujours derrière quelqu'un après avoir mené la première partie du tracé... peu importe le niveau...

Retour au calme en groupe et avec bonne ambiance (groupe très soudé en vue du Provincial !!! ).

Endurance lente sur les Abannets. Pas le temps de faire plus vu les cours de droit à Namur et les autres occupations (garage vu que mon voisin m'est rentré dedans).

Programme du mois de Février :

5-6/02 : Pose balises Karrim'HOC
7/02 : Championnat Provincial (Namur) de Cross à Han-sur-Lesse
8-14/02 : HOMe (Home Orienteering Meeting - Stage technique à la maison)
21/02 : Cross de Monceau
28/02 : 1ère Nationale

Objectifs : Rester à 90-100km / semaine ; 100 balises par semaine ; 2 à 3 séances de vitesse par semaine pour être en "forme" seulement en avril /mai.

Endurance de récupération sur la Roche à Lomme et puis la Haute Roche. Superbe nature avec cette neige qui fond et le soleil couchant sur les pelouses calcaires et falaises.

Musculation, gainage.