Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 24, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	3	2:33:26	20.51	(7:29)	33.0	(4:39)	865
Running - Endurance	3	1:53:51	15.01	(7:35)	24.15	(4:43)	340
Orienteering - Training	1	1:09:10	9.94	(6:57)	16.0	(4:19)	380	9 /	10c	90%
Running - Interval	3	1:01:39	9.23	(6:41)	14.85	(4:09)	155
Running - Strength / Drills	1	15:02	1.55	(9:41)	2.5	(6:01)	85
Total	7	6:53:08	56.23	(7:21)	90.5	(4:34)	1825	9 /	10c	90%

1:09

0:00

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Sunday Jan 24, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 20:16 [2] 4.15 km (4:53 / km) +90m 4:24 / km

Echauffement avec l'ACCo (stage de club).

Running - Interval 26:42 [5] 5.3 km (5:02 / km) +90m 4:39 / km

Intervalles avec l'ACCo sur le Tienne du Lion (terrain pentu par endroits et de type cross).

Programme : simulation de départ de cross en groupe (18 personnes)

6*800m (200m à fond comme départ de cross et puis 600m allure cross) // 2'R au trot

1) 2'40" - +20m de déniv positif
2) 2'33" - +10m de déniv positif
3) 2'39" - +20m de déniv positif
4) 2'35" - +10m de déniv positif
5) 2'41" - +20m de déniv positif
6) 2'33" - +10m de déniv positif

Running - Endurance warm up/down 19:50 [1] 3.7 km (5:22 / km) +50m 5:01 / km

Retour au calme avec Simon et Dominic.

Saturday Jan 23, 2010 #

3 PM

Orienteering - Training 1:09:10 [3] * 16.0 km (4:19 / km) +380m 3:52 / km
spiked:9/10c

Entraînement technique simple sur chemins et sentiers en visitant les pré-balises du Karrim'HOC Randonneurs dans le superbe massif ardennais entre Couvin et Oignies (8000 ha). Ai dû forcer l'allure pour ne pas être en retard le dernier quart d'heure (bonnes jambes et allure moyenne plus que bonne).

Friday Jan 22, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 30:22 [3] 7.0 km (4:20 / km) +105m 4:02 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune. Très fatigué vu le retour de toute la famille à la maison + préparatifs Karrim'HOC vu que les chasseurs français nous font modifier tout sous peine d'annulation. Ambiance...

Running - Interval 10:00 [5] 2.85 km (3:31 / km) +20m 3:23 / km

10' de 30"/30" dans le parc de Nismes.

Running - Strength / Drills hills 15:02 [4] 2.5 km (6:01 / km) +85m 5:08 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Endurance warm up/down 5:25 [1] 1.0 km (5:25 / km)

Retour au calme dans Nismes.

Thursday Jan 21, 2010 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 58:14 [3] 12.5 km (4:40 / km) +330m 4:07 / km

Endurance Trail / Terrain sur les Abannets et la Haute Roche.

Wednesday Jan 20, 2010 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 14:38 [3] 3.3 km (4:26 / km) +20m 4:18 / km

Echauffement entre Nismes et Dourbes.

Running - Interval long 24:57 [5] 6.7 km (3:43 / km) +45m 3:36 / km

Intervalles dans le parc de Nismes

2*2600m // 3'R au trot + 2'R au trot + 1*1000m

Malgré la fatigue générale, une belle grosse et grande nuit avec Marie et Emile m'a permis de faire une belle petite séance (pas la forme de ma vie mais satisfait néanmoins -> je serai en forme pour mon objectif de l'année Chps de BEL long à Stoumont où le dénivelé me favorisera certainement) :

2600m - +20m déniv : 8'10" - 3'08" / km
2600m - +20m déniv : 8'08" - 3'08" / km
1000m : 2'58".

Running - Endurance warm up/down 23:20 [2] 5.0 km (4:40 / km) +75m 4:20 / km

Retour au calme sur les Abannets.

Tuesday Jan 19, 2010 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 50:49 [3] 11.0 km (4:37 / km) +230m 4:11 / km

Endurance TRAIL / Terrain rapide sur les Abannets. Fatigué avec le peu de sommeil ;-)

Monday Jan 18, 2010 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 44:23 [3] 9.5 km (4:40 / km) +305m 4:02 / km

Endurance sur les Abannets. Pris le temps de penser à la vie en général.

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