Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 17, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:17:30	26.81	(7:22)	43.15	(4:35)	655
Orienteering - Training	2	1:43:40	10.25	(10:07)	16.5	(6:17)	510	51 /	62c	82%
Running - Interval	2	37:15	5.81	(6:25)	9.35	(3:59)	160
Running - Strength / Drills	1	20:00	1.86	(10:44)	3.0	(6:40)	90
Body - Strength	2	10:30
Total	6	6:08:55	44.74		72.0		1415	51 /	62c	82%

1:08

0:00

» now

Sunday Jan 17, 2010 #

12 PM

Note

Emile Pasquasy est né. 49cm et 3,05 kg et tout va bien.

C • Félicitations 14

Saturday Jan 16, 2010 #

10 AM

Orienteering - Training 1:04:26 [3] ** 11.5 km (5:36 / km) +320m 4:55 / km
spiked:15/16c

Endurance technique basique (pré-balisage du Karrim'HOC 2010). Jambes un peu lourdes mais OK. Terrain pas trop pentu mais pas mal de marais (cool).

Friday Jan 15, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 18:08 [2] 3.5 km (5:11 / km) +35m 4:56 / km

Echauffement dans Nismes.

Running - Interval intervals 10:00 [5] 2.85 km (3:31 / km) +25m 3:22 / km

10' de 35" vite / 25" lent dans le parc de Nismes.

Running - Strength / Drills 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km) +90m 5:48 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Endurance warm up/down 6:36 [1] 1.15 km (5:44 / km) +15m 5:23 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Body - Strength 5:30 [3]

Musculation, gainage.

Thursday Jan 14, 2010 #

7 PM

Running - Endurance warm up/down 9:44 [2] 2.0 km (4:52 / km) +30m 4:32 / km

Echauffement dans le parc de Nismes.

Orienteering - Training 39:14 [3] **** 5.0 km (7:51 / km) +190m 6:36 / km
spiked:36/46c

Night picking controls.

Pas mal de petites fautes (pas assez focalisé). Je n'ai pas trouvé le bon rythme (trop passif) excepté à la fin où j'ai couru plus vite.

Winter Training 10

Running - Endurance 12:57 [2] 2.5 km (5:11 / km) +60m 4:37 / km

Retour au calme en forêt.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Wednesday Jan 13, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 22:11 [3] 5.0 km (4:26 / km) +70m 4:09 / km

Endurance à Monceau.

Running - Interval hills 27:15 [5] 6.5 km (4:12 / km) +135m 3:48 / km

Intervalles - Groupe 1 à Monceau.

Vu les conditions (neige et verglas dans le parc), le programme a été modifié avec 12 côtes de verger dans la neige suivi de 10' de 30"/30".

Groupe 1 splité vu le manque d'adhérence de certains (j'avais mes VJ avec pointes). Ai réalisé 10 côtes avec Christian Nemeth et puis 2 seul (il a arrêté).
Ensuite 10' de 30"/30" avec Christian et Jérôme Van Reusel.

Bonnes jambes dans l'ensemble !!!

Running - Endurance warm up/down 18:55 [1] 3.5 km (5:24 / km) +55m 5:01 / km

Retour au calme avec Christian et Jérôme dans les rues de Monceau, puis seul dans le bois du parc.

Tuesday Jan 12, 2010 #

7 PM

Running - Endurance 1:06:39 [3] 16.0 km (4:10 / km) +285m 3:49 / km

Endurance extensive via Nismes, Frasnes et Petigny et quelques répétitions dans les côtes des monts calcaires. Super jambes malgré la fatigue (début des cours à Namur : Droit Civil, Loi Communale et Finances communales... la fête).

Monday Jan 11, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 42:20 [3] 9.5 km (4:27 / km) +105m 4:13 / km

Endurance sur la route (dans le noir et le froid) autour des Grottes de Neptune et via Petigny.

Pas le temps de faire plus (malgré d'excellentes jambes) car l'objectif était de terminer la chambre d'Emile le soir. Ouf... on est prêt...

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