Training Log Archive: Fabi

Echauffement avec Andrew d'Ouganda avant le cross des Grottes de Neptune de mon club ACCo. J'ai fait la connaissance de l'anglophone Andrew (du centre des réfugiés de Oignies) qui court à pied (20km par jour) et qui cherche un club pour s'entraîner. Super gentil garçon mais malheureusement, il est blessé au mollet (probable déchirure ?). Il va essayer de prendre le départ néanmoins... car il est venu tôt en auto-stop depuis Oignies pour participer à l'épreuve.

Cross Open des Grottes de Neptune (ACCo).

Départ des coureurs ACCo assez rapide avec en plus Mehdi Lahbib de l'ACTE (mais anciennement ACCo aussi quand il était jeune). Calé derrière Mehdi, je suis passé devant et boucle le premier tour en tête. Dans le second tour, Mehdi est plus rapide et me lâche dans la partie raide de la côte (escaliers) et je ne peux revenir dans la seconde partie de côte qui me convient mieux (côte plus longue où il faut moins courir en fréquence). Il me prendra quelques mètres au même endroit sur les deux tours suivants et je termine bien (avais encore de bonnes jambes) mais 17" derrière lui (trop court pour moi ?).

Ensuite beaucoup de coureurs ACCo dont Simon notre junior - troisième de la course - et 1' derrière moi.

Circuit sur carte IOF (clicker sur l'image):


Résultats (83 coureurs sur le long) :

1 LAHBIB Mehdi ACTE 24:47
2 PASQUASY Fabien ACCO 25:04
3 RIFFLART Simon ACCO 26:07
4 PASQUE Cédric ACCO 26:25
5 GROENNE Michael ACTE 26:29
6 BAILLY Jonathan ACCO 26:41
7 PASQUE Fabrice ACCO 26:42
8 THOMAS Dominic ACCO 27:17
9 MOUCHET Stephane ACCO 27:38
10 HAUTIER Guillaume JACO 28:03

Andrew a dû arrêter vu sa blessure. Je l'ai ramené au centre des réfugiés et ai décidé de le prendre un peu en charge. J'ai rencontré quelques personnes pour qu'il puisse voir un médecin sportif au plus vite. Ensuite, il viendra s'entraîner à l'ACCo et avec moi en forêt de la semaine peut-être.

Retour au calme en retirant aussi quelques piquets...

Endurance sur les Grottes de Neptune pour rejoindre le circuit de notre cross monté le matin. Des chasseurs avaient démonté une partie du circuit durant l'après-midi... je suis donc passé sur le retour par le chalet de chasse leur expliquer ce que bon voisinage voulait dire et aussi leur rappeler le code forestier et le code pénal (actes de vandalisme). Ils semblent calmés et avoir compris... j'ai aussi glissé le fait qu'un chalet de chasse se démonte facilement et que des journées de chasse sans gibier peuvent arriver surtout si 50 coureurs traquent juste avant "leur bois" !!!

Fatigue générale avec le montage du circuit de cross, la fin des travaux dans la chambre, la fin des préparatifs Karrim'HOC...

Ouf, tout est presque terminé... mais cela va être difficile de bien courir à notre cross de demain.

Endurance sur les Abannets, Dourbes (La Haute Roche) et puis retour via la Montagne au buis.

1/2 jour de congé vu le boulot dans la chambre, prépa Karrim'HOC, les voeux et la fête à la commune le soir... et l'organisation de notre cross dimanche. Encore un weekend de folie...

Musculation, gainage.

Endurance à Nismes. Pas le temps de faire plus... pfff

Pas le temps de faire plus car :

- boulot
- haptonomie
- prépa chambre
- prépa Karrim'HOC 2010

L'année 2010 va être difficile point de vue entraînement mais merveilleuse au niveau des projets de vie (Emile + Maison).

La question : serais-je capable de gagner une course d'orientation en Belgique en 2010 ? Cela va être difficile... mais c'est secondaire...

C • gagner? 3

Echauffement rapide à Monceau et dans le froid.

Intervalles en côtes avec un groupe 1 d'excellent niveau. Groupe 1 avec Fred, Fabrice, Jérome Van Reusel, Christian Nemeth et le champion de Belgique militaire de cross Benjamin Barbier.

12 côtes très rapides (à fond) avec une récupération un peu plus lente que les autres fois.

8 premières côtes dans la roue de Christian Nemeth et Benjamin Barbier avant de perdre 10m au total dans les 2 suivantes et finalement 25m au total après les deux dernières côtes. Fatigué musculairement dans les deux dernières côtes (est-ce du renforcement de lundi ?). Enfin, je suis content de moi et je retrouve la forme depuis quelques jours.

6' de 30"/30" avec Christian, Benjamin et Fabrice.

Retour au calme en groupe.

Endurance autour de Nismes.

J'avais prévu de faire une sortie en forêt (MILA) avec de nombreuses côtes dans le froid... mais j'ai oublié de recharger ma batterie... et je me suis retrouvé dans le noir dans le bois après 33min... quand on a pas de tête, on s'entraîne plus court et on revient vite à la maison... dommage, séance "côtes" reportée !

Echauffement (bonnes jambes à nouveau) dans Nismes tard le soir et dans le grand froid.

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Total : +- 650 sauts - excellentes jambes, un vrai lapin bondissant...

Retour au calme dans le froid.

Musculation, gainage.