Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 3, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	2	2:40:40	17.27	(9:18)	27.8	(5:47)	820	37 /	42c	88%
Running - Trail / Terrain	2	1:55:41	14.29	(8:06)	23.0	(5:02)	505
Running - Endurance	3	1:47:48	13.67	(7:53)	22.0	(4:54)	295
Running - Interval	2	53:31	7.58	(7:04)	12.2	(4:23)	40
Running - Strength / Drills	1	20:00	1.86	(10:44)	3.0	(6:40)	90
Body - Strength	2	10:00
Total	7	7:47:40	54.68		88.0		1750	37 /	42c	88%

1:32

0:00

» now

Sunday Jan 3, 2010 #

Note

Pas le temps d'aller au cross de Grimbergen (car trop de boulot dans la chambre).

C • si j'ai bien compris... 2

Running - Endurance warm up/down 20:23 [3] 4.5 km (4:32 / km) +75m 4:11 / km

Echauffement sur les Abannets et le parc de Nismes... verglacé et enneigé par endroits...

Running - Interval long 24:54 [5] 6.7 km (3:43 / km) +40m 3:37 / km

Intervalles dans le parc de Nismes

2*2600m // 3'R au trot (tour verglacé et enneigé par endroits -> dangereux à certaines places) + 2'R au trot 1*1000m

Malgré la fatigue générale (travail à la maison), le soulagement d'avoir terminé le plus gros du travail fait que j'avais des jambes de feu (il y a quelques semaines que je n'avais plus ces sensations).

2600m (verglacé) - +20m déniv : 8'25" - 3'17" / km
2600m (verglacé) - +20m déniv : 7'59" - 3'04" / km
1000m (verglacé + arrêt et trouble à cause des chiens) : 3'05"

Super satisfait de moi vu le terrain difficile à courir... j'avais encore des réserves et donc, aurais pu faire un bon cross à Grimbergen... ce sera pour la prochaine fois...

Running - Endurance warm up/down 29:16 [2] 6.0 km (4:53 / km) +145m 4:21 / km

Retour au calme avec la forme... et l'envie de pousser un peu dans les côtes...

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Saturday Jan 2, 2010 #

Orienteering - Training 1:13:28 [2] ** 13.5 km (5:27 / km) +285m 4:55 / km
spiked:11/12c

Pose de pré-balises pour le Karrim'HOC 2010 dans la fameuse propriété privée. Superbe forêt avec pas mal de gibiers (sangliers, grands cerfs, chevreuils, etc.).

Winter Training 9

Demain cross de Grimbergen...

Friday Jan 1, 2010 #

Running - Trail / Terrain 47:54 [2] 9.0 km (5:19 / km) +235m 4:42 / km

Endurance TRAIL / Terrain sur la Haute Roche à Dourbes (HOCup 2010 - nouvelle carte). Repérage... et chouettes paysages avec quelques flocons de neige en prime...

Thursday Dec 31, 2009 #

Orienteering - Training long 1:27:12 [3] 14.3 km (6:06 / km) +535m 5:08 / km
spiked:26/30c

Entraînement technique à l'Ouest de la World Cup de 1983 et au Sud des derniers entraînements techniques. En fait, je dispose de 10 000 ha de terrain comme cela et je compte donc poursuivre dans la saison les entraînements de ce type.

Bonnes jambes et un super entraînement de fin 2009. Bulles dans mon cadran de boussole... mmm pas cool...

Winter training 8

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage. Un peu mal aux abdominaux suite à l'intervalle hier dans la boue et le déséquilibre engendré - pas de bonnes chaussures vu la boue ?!?

Wednesday Dec 30, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 19:19 [2] 4.0 km (4:50 / km) +25m 4:41 / km

Echauffement avec les jeunes de l'ACCo sous les averses (pluie).

Running - Interval intervals 28:37 [5] 5.5 km (5:12 / km)

Intervalles avec les jeunes de l'ACCo sur le terrain de cross très boueux et de plus en plus au cours de la séance avec l'averse continue.

4*(600m / 30" Récup + 400m) // 3' Récup. au trot sur terrain de cross et dans la gadoue.

- Très mauvaises sensations (fatigue générale : boulot + entraînement + préparation de la chambre + etc.)
- Mauvais choix de chaussures (nouvelles SupraVJ et pointes trop petites dans la boue pour avoir de bonnes adhérences)
- Parcours très glissants et difficile musculairement après les derniers jours d'entraînement

---> Mauvais temps de passage -> derrière Simon et Jo -> grosse inquiétude sur mon niveau actuel...

Temps de passage pour la forme mais ceux ci ne valent rien dans ces conditions (grosse boue + averse de pluie et terrain de plus en plus chaotique) :

1'58" - 1'15" - 2'01" - 1'19" - 2'04" - 1'18" - 2'05" - 1'18"

Running - Endurance warm up/down 11:34 [1] 2.0 km (5:47 / km)

Retour au calme avec Eliot.

Note

Tip for WOC :

Long trainings, 80% of the trainings are with low intensity, 2 to 3 intervall sessions per week, and increased strength training”

C'est ce que j'essaie de faire...mais à dose légère... 8h seulement par semaine...

J'ai pas la forme pour l'instant mais je dois apprendre à lâcher prise... cela reviendra en temps voulu...

Tuesday Dec 29, 2009 #

Running - Trail / Terrain 1:07:47 [3] 14.0 km (4:51 / km) +270m 4:25 / km

Endurance à jeun mais à un bon ryhtme sur les Abannets et puis, sur la Haute-Roche. Recherche d'une zone de départ pour la HOCup 2010.

Note: ai trouvé une zone pour que le départ soit facile pour les plus jeunes catégories (plat et jaune) et directement plus difficile pour les élites (falaises + rochers assez techniques). Cool...

Monday Dec 28, 2009 #

Running - Endurance 20:15 [1] 4.2 km (4:49 / km) +35m 4:38 / km

Endurance / échauffement cool dans Nismes.

Running - Strength / Drills 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km) +90m 5:48 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Jambes un peu lourdes...

Running - Endurance 7:01 [1] 1.3 km (5:24 / km) +15m 5:06 / km

Retour au calme dans Nismes.

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