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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 22, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:13:52	31.81	(7:59)	51.2	(4:58)	750
Running - Trail / Terrain	1	50:20	6.52	(7:43)	10.5	(4:48)	300
Running - Interval	1	31:37	5.28	(5:59)	8.5	(3:43)	210
Body - Strength	3	25:30
Running - Cross Country	1	24:40	4.54	(5:26)	7.3	(3:23)	75
Running - Strength / Drills	1	20:00	1.55	(12:52)	2.5	(8:00)	70
Total	7	6:45:59	49.71		80.0		1405

1:30

0:00

» now

Sunday Nov 22, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 22:15 [2] 4.5 km (4:57 / km) +65m 4:37 / km

Echauffement sur le circuit de cross de Bonneville et aussi dans le bois tout en bas du terrain de cross.

Running - Cross Country race 24:40 [5] 7.3 km (3:23 / km) +75m 3:13 / km

Cross de Bonneville (OCAN).

Parti à trois, on a un peu joué les premiers tours vu le grand vent de face sur ce terrain de cross assez découvert et très plat. Tu passes, je passe, etc... avant que Jeremy Demars - qui revient en bonne forme - attaque sur chaque relance. Je tiens bien les premières attaques revenant au train sur mes deux compagnons mais au bout de la 8ème accélération (sprint devrais-je dire) en deux tours, j'ai dû céder... en même temps que Nicolas Dieudonné. Ai perdu progressivement du terrain et j'ai assuré la deuxième place malgré des jambes lourdes et ce vent (bourrasques) de face.

Bref, très déçu et mauvaises sensations sur ce premier cross. J'ai du travail à faire pour revenir en bonne forme !!! Côté positif, cette situation me motive d'autant plus... mais que j'ai eu dur...

Résultats :

1. Jeremy Demars 24:19
2. Fabien Pasquasy 24:40
3. Nicolas Dieudonné 25:20
...

Le vainqueur est le troisième sur les photos :

Running - Endurance warm up/down 28:41 [1] 5.5 km (5:13 / km) +45m 5:01 / km

Retour au calme en groupe sur le circuit de cross et puis seul, vu que j'ai joué les prolongations jusqu'au moment où il faisait noir.

Saturday Nov 21, 2009 #

Running - Endurance 57:13 [2] 12.0 km (4:46 / km) +125m 4:32 / km

Endurance lente le long du Viroin depuis Nismes vers Dourbes puis Olloy et ensuite le Fondry des Chiens. Splendide forêt d'automne, forêt blanche avec rochers à gogo et semble même rapide... depuis le chemin en contre-bas ;-). 1er cross-country demain...

Friday Nov 20, 2009 #

Running - Endurance 1:15:08 [3] 15.5 km (4:51 / km) +340m 4:22 / km

Endurance sur les Abannets, puis vers Dourbes via les monts et ensuite retour par la route vu le noir. Super première partie de circuit (2/3 de la distance) dans les cailloux et rochers.

Body - Strength 15:30 [3]

Musculation haut du corps + gainage + exercices de proprioception et renforcement musculaire du bas du corps (avec poids légers).

Thursday Nov 19, 2009 #

Running - Endurance 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
(rest day)

Repos pas prévu mais trop de choses à faire... néanmoins, pour ne pas perdre mon challenge (courir tous les jours avant la venue d'Emile), j'ai couru 5min. Un peu stupide mais bon, je m'y tiens...

Mal à la cheville gauche... bizarre...

Wednesday Nov 18, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 29:13 [3] 6.5 km (4:30 / km) +105m 4:10 / km

Echauffement avec Sébastien.

Running - Interval hills 25:37 [5] 7.0 km (3:40 / km) +205m 3:12 / km

25' d'intervalles en côte à Monceau // Récup. rapide pour le faire au seuil - volume.

Quelques bouchons avec les 120 personnes dans la même côte... mais super ambiance...

Bonnes sensations au début avant de souffrir musculairement à la fin. Bon entraînement avec Jérôme Vanreusel qui revient bien en forme.

Running - Interval intervals 6:00 [5] 1.5 km (4:00 / km) +5m 3:56 / km

6min de 30"/30" vite à plat juste après les côtes avec Jérôme.

Running - Endurance warm up/down 9:54 [1] 2.0 km (4:57 / km) +10m 4:50 / km

Retour au calme avec Jérôme.

Tuesday Nov 17, 2009 #

Running - Trail / Terrain hills 50:20 [3] 10.5 km (4:48 / km) +300m 4:12 / km

Endurance avec MILA (nuit) à Nismes (pas le temps de faire plus). Côtes en forêt dans les cailloux / rochers... super avec la lampe... mais chute quand même sur le genou gauche... pas grave apparemment.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Monday Nov 16, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 22:35 [2] 4.0 km (5:39 / km) +55m 5:17 / km
(rest day)

Echauffement cool dans Nismes.

Running - Strength / Drills 20:00 [4] 2.5 km (8:00 / km) +70m 7:01 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Endurance warm up/down 3:53 [1] 0.7 km (5:33 / km) +5m 5:21 / km

Petit retour au calme dans Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

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