Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 25, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	2:39:35	18.02	(8:51)	29.0	(5:30)	365
Orienteering - Night	1	48:22	4.97	(9:44)	8.0	(6:03)	325	22c
Orienteering - Sprint	2	33:47	4.66	(7:15)	7.5	(4:30)	220	40c
Running - Interval	1	15:00	2.17	(6:54)	3.5	(4:17)	10
Running - Strength / Drills	1	14:07	1.55	(9:05)	2.5	(5:39)	70
Total	4	4:30:51	31.38	(8:38)	50.5	(5:22)	990	62c

2:08

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 18:36 [2] 3.5 km (5:19 / km) +65m 4:52 / km

Echauffement avant la finale du championnat de France de Sprint.

Meilleures sensations physiques mais pas parfait.

Orienteering - Sprint race 16:19 [5] ***** 3.5 km (4:40 / km) +105m 4:03 / km
25c

Championnat de France de Sprint - Sisteron.

Super terrain de jeu dans une ville avec ruelles, escaliers, passages souterrains et rochers en début de course le long de la citadelle.

Ai commis plusieurs fautes techniques mais pas trop grosses. Difficile de rester fluide sur ce terrain. Meilleures jambes que la veille. Très satisfait du résultat et un peu moins de ma performance technique (parfois excellente, parfois trop lente).

Résultats :

1. GUEORGIOU Thierry 0:15:01
2. PASQUASY Fabien 0:16:19
3. TRANCHAND Frederic 0:16:20
4. SCHIAVO Emilien 0:16:24
5. BASSET Lucas 0:16:33
6. FLEURENT Theo 0:16:42
7. BLANCHARD Mickael 0:16:49
8. BOURRIN J-Baptiste 0:17:01
9. VALLA Clement 0:17:06
10. LEPOUTRE Benjamin 0:17:20
...

Map

Note

Pas le temps de faire un retour au calme... ai sauté dans la voiture juste après la course pour avoir mon avion...

C • Bravo! 2

Saturday Oct 24, 2009 #

Event: FRENCH NIGHT AND PRINT CHAMPIONSHIP - 3 DAYS OF PROVENCE

Running - Endurance warm up/down 22:03 [2] 4.5 km (4:54 / km)

Echauffement avant la qualification du championnat de France de Sprint.

Orienteering - Sprint race 17:28 [5] *** 4.0 km (4:22 / km) +115m 3:49 / km
15c

Qualification Sprint. Bon début de course avant de commettre quelques petites fautes. Me suis fait peur sur la 8ème balise (ai dû faire demi-tour car mur infranchissable) mais passe facile en remportant ma série (Heat 4).

Jambes lourdes et pas de bonnes sensations physiques (manque de fer - prise de sang de mardi ?).

Map

Running - Endurance warm up/down 15:09 [1] 2.5 km (6:04 / km) +20m 5:50 / km

Retour au calme avec Fred. Tranchand.

Running - Endurance warm up/down 25:10 [2] 5.0 km (5:02 / km) +15m 4:58 / km

Echauffement avant la course de nuit... il fait chaud... c'est le Sud...

Orienteering - Night race 48:22 [5] **** 8.0 km (6:03 / km) +325m 5:02 / km
22c

Championnat de France de Nuit.

Bon début de course avant de commettre une grosse faute au 5ème poste. Perds encore du temps stupidement aux postes 13, 15 et 20. Pas de jambes, ai dû marcher dans la dernière côte... et grosse fatigue (manque de fer ?).

Résultats mitigés avec un goût de trop peu (la deuxième place était accessible) :

1. GUEORGIOU Thierry 0:40:32
2. TRANCHAND Frederic 0:46:41
3. BOURRIN J-Baptiste 0:46:46
4. MAGNE Thibaut 0:47:47
5. VANNIER Fabrice 0:47:57
6. PASQUASY Fabien 0:48:22
7. DLABAJA Tomas 0:48:38
8. BOICHUT Charly 0:51:19
9. PUECH Matthieu 0:52:50
...

Map

Thursday Oct 22, 2009 #

Running - Endurance 47:36 [1] 8.0 km (5:57 / km) +180m 5:21 / km

Endurance très lente sur la Haute-Roche pour voir la zone qui sera interdite lors de la prochaine cartographie (printemps 2010). Zone de 2ha où pousse la très rare et précieuse érablière de ravin. Pas de soucis, on l'évitera en la cartographiant très précisément.

Wednesday Oct 21, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 12:55 [3] 2.5 km (5:10 / km) +40m 4:47 / km

Echauffement court à Monceau avec Jean-Claude Debelder.

Running - Strength / Drills hills 14:07 [3] 2.5 km (5:39 / km) +70m 4:57 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte (verger du parc de Monceau) en groupe (120 personnes).

Running - Interval intervals 15:00 [5] 3.5 km (4:17 / km) +10m 4:14 / km

Intervalles (pas trop vite - car toujours fatigué - en vue des championnats de France) - 5*500m // 1'20" Récup au trot

Temps : 1'27" - 1'28" - 1'26" - 1'25" - 1'25"

Pas de super sensations mais assez cool néanmoins. Jambes lourdes des exercices musculaires juste avant.

Running - Endurance warm up/down 18:06 [1] 3.0 km (6:02 / km) +45m 5:37 / km

Retour au calme avec Jérome Vanreusel.

Tuesday Oct 20, 2009 #

Note
(rest day)

Trop de boulot (travail + HOC) ... plus une fatigue généralisée (fer assez bas dans la prise de sang du jour)... Cela sent la fin de saison... plus que quelques jours à tenir...

385h - 4350km - 3000 balises - 87km de dénivelé positif

Monday Oct 19, 2009 #

Note
(rest day)

Repos... (trop de boulot)

« Earlier | Later »