Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 27, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	2	3:58:59	22.68	(10:32)	36.5	(6:33)	1140	88c
Running - Endurance	4	2:52:40	20.63	(8:22)	33.2	(5:12)	635
Running - Interval	2	39:40	5.47	(7:15)	8.8	(4:30)	65
Orienteering - Night	1	37:31	4.35	(8:38)	7.0	(5:22)	145	12c
Orienteering - Sprint	1	10:45	1.55	(6:55)	2.5	(4:18)	65	16c
Total	6	8:19:35	54.68	(9:08)	88.0	(5:41)	2050	116c

3:31

0:00

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Sunday Sep 27, 2009 #

Orienteering - Training 14:12 [1] *** 1.5 km (9:28 / km) +35m 8:29 / km
2c

Endurance technique et pose de postes avec Tom Drygalski.

Orienteering - Training 24:26 [4] *** 4.5 km (5:26 / km) +165m 4:35 / km
18c

Moyenne distance sur un exercice Moulin. Une faute technique de précipitation mais autrement, bonne navigation entre les nombreuses zones de végétation.

Orienteering - Training 26:25 [3] *** 4.0 km (6:36 / km) +105m 5:50 / km
14c

Fatigué, pas focalisé et deux grosses fautes techniques... sur cet exercice d'attaque de postes. Ai aussi déplacé trois balises mal posées en fin de parcours...

Saturday Sep 26, 2009 #

Orienteering - Training 47:06 [1] *** 6.0 km (7:51 / km) +205m 6:42 / km
10c

Entraînement technique lent avec un VTTiste de Vlessart.

Orienteering - Training 38:58 [3] *** 5.5 km (7:05 / km) +185m 6:04 / km
16c

Entraînement technique pair - impair avec le VTTiste sur la nouvelle zone (Nationale 3) cartographiée par le BABA. Superbe forêt... sous le soleil...

Orienteering - Training 47:22 [4] **** 9.0 km (5:16 / km) +240m 4:39 / km
16c

Course Oro-Hydro sur la nouvelle zone + ancienne zone vers Martelange. Incroyable parcours et terrain... super exercice et d'excellentes sensations techniques, tout vu, tout deviné et interprété...

Orienteering - Training 40:30 [1] *** 6.0 km (6:45 / km) +205m 5:46 / km
12c

Débalisage de l'Oro-hydro mais sur carte normale et dans un tout autre sens. Quelle belle forêt sous ce superbe beau temps...

Orienteering - Night 37:31 [4] *** 7.0 km (5:22 / km) +145m 4:51 / km
12c

Course de nuit autour de Vlessart avec le brame du cerf entendu à chaque poste. Impressionnant !!!

Note

Quelques bières et chants à la ducasse de Vlessart (karaoké)...

Ambiance, ambiance...

Friday Sep 25, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 28:57 [3] 5.8 km (4:59 / km) +105m 4:35 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 17:25 [5] 2.8 km (6:13 / km) +30m 5:54 / km

Intervalles dans le parc de Nismes.

10*200m à fond (en réalité 210m) // 1'R trot : tout en 30"-32"

Bonnes jambes !!!

Running - Endurance warm up/down 8:35 [1] 1.4 km (6:08 / km) +40m 5:22 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Note

Départ en stage le soir à Vlessart.

Thursday Sep 24, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 19:00 [2] 3.0 km (6:20 / km) +85m 5:33 / km

Echauffement sur la zone très technique des carrières de Vierves (traçage 2010). Super belles zones... au Sud du village.

Orienteering - Sprint 10:45 [4] *** 2.5 km (4:18 / km) +65m 3:48 / km
16c

Entraînement de type sprint à Vierves. Pas de fautes mais manque de fluidité (à travailler les prochaines semaines) mais de bonnes jambes (meilleures que la veille).

Running - Endurance warm up/down 12:13 [1] 2.0 km (6:07 / km) +45m 5:29 / km

Retour au calme dans les anciennes carrières et dépressions karstiques. Bel endroit assurément et beaucoup de gibier dans cette petite zone (6 chevreuils et un tout gros sanglier > 100kg).

Wednesday Sep 23, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 24:16 [3] 5.5 km (4:25 / km) +65m 4:10 / km

Echauffement au parc de Monceau.

Running - Interval intervals 22:15 [5] 6.0 km (3:43 / km) +35m 3:36 / km

Intervalles - 5*1000m // 200m récup. au trot

Pas bien et mal au ventre... Ai voulu arrêter mais ai poursuivi en terminant plus à l'aise notamment le dernier où j'étais frais dans le groupe...2. Dommage ce problème de digestion.

2'57" - 2'57" - 3'00" - 3'04" - 3'07"

Dois pas trop m'en faire... des mauvais jours, cela arrive...

Running - Endurance warm up/down 17:56 [1] 3.0 km (5:59 / km) +45m 5:34 / km

Retour au calme dans le parc.

Tuesday Sep 22, 2009 #

Running - Endurance 1:01:43 [3] 12.5 km (4:56 / km) +250m 4:29 / km

Endurance sur la Montagne d'Olloy (fouilles archéologiques) + anciennes carrières. Cailloux et rochers à gogo...

Monday Sep 21, 2009 #

Note
(rest day)

Repos... Deux épisodes de Dr House à la place de l'entraînement... mmm la saison devient longue ? Je m'en veux... Mais bon, grosse semaine en perspective avec stage dès vendredi à Vlessart.

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