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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 3:12:02 23.64(8:07) 38.05(5:03) 690
  Running - Trail / Terrain2 1:34:23 11.5(8:13) 18.5(5:06) 460
  Running - Interval2 30:16 4.54(6:40) 7.3(4:09) 60
  Running - Cross Country1 9:14 1.86(4:57) 3.0(3:05) 45
  Total6 5:25:55 41.54(7:51) 66.85(4:53) 1255

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 30, 2009 #

Running - Endurance 47:02 [3] 9.5 km (4:57 / km) +185m 4:31 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 15:16 [5] 2.7 km (5:39 / km) +25m 5:24 / km

Intervalles dans le parc de Nismes - 10*200m // 1'Récup. (recherche d'acidité)

Les 200m mesurés au GPS dans le parc me semblent un peu longs mais toutes les séries en 31"-32". Mal aux jambes en fin de séance et l'objectif est atteint.

Running - Endurance warm up/down 9:54 [1] 1.3 km (7:37 / km) +25m 6:57 / km

Retour au calme avec jambes lourdes mais avec le moral. Le travail va payer...

Saturday Aug 29, 2009 #

Running - Endurance 33:42 [3] 7.5 km (4:30 / km) +75m 4:17 / km

Endurance à jeun à De Panne (mer du Nord). Bonnes sensations et plaisir de courir sur la plage et sable (avec grand vent).

Running - Trail / Terrain 37:15 [3] 7.0 km (5:19 / km) +110m 4:56 / km

Endurance / échauffement TRAIL / terrain dans la zone naturelle de De Panne (dunes de sables et herbeuses - 400ha en superficie).

Running - Interval tempo 15:00 [5] 4.6 km (3:16 / km) +35m 3:08 / km

Séance au seuil (15') sur la route en retour de la zone naturelle. Bonnes sensations.

Running - Endurance warm up/down 9:11 [1] 1.75 km (5:15 / km) +30m 4:50 / km

Retour au calme.

Friday Aug 28, 2009 #

Note
(rest day)

Repos avant la reprise... et les trois objectifs fixés de fin de saison :

1. BK Long
2. BK Sprint
3. BK Relay

Je pense être prêt physiquement pour le BK long et celui de relais. Reste à me préparer spécifiquement pour le sprint. Je n'ai jamais fait cela et Paul va me conseiller pour cela au niveau physique. Début dès demain... c'est aussi ce changement dans ma préparation (orientée sur plus court) qui me plaît et me motive en cette fin de saison.

Thursday Aug 27, 2009 #

Running - Trail / Terrain 57:08 [3] 11.5 km (4:58 / km) +350m 4:19 / km

Endurance TRAIL dans le superbe massif (découverte) entre Vierves et Treignes. Le pied... et le moral au beau fixe...
C • ... et le moral au beau fixe! 1

Wednesday Aug 26, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 29:03 [3] 5.5 km (5:17 / km) +150m 4:39 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Cross Country race 9:14 [5] 3.0 km (3:05 / km) +45m 2:52 / km

Course des Amis - course contre-la-montre (départ toutes les 30 secondes) annuelle entre les gars du club. Le parcours n'étant pas plat et avec quelques relances. Malgré les jambes lourdes de dimanche, je fais un temps honorable et termine à la seconde place derrière Christian Nemeth. Christian estime qu'il faut enlever 20 à 30 secondes pour avoir la valeur d'un 3km piste.

Temps de passage :

KM1 : 2'57" - +13m de dénivelé
KM2 : 3'12" - +20m de dénivelé (et deux grosses relances)
KM3 : 3'05" - +12m de dénivelé (et relances à nouveau)

Résultats (125 classés) :

1. Nemeth Christian 8'58"
2. Pasquasy Fabien 9'14"
3. Pasque Fabrice 9'35"
4. Pasque Cédric 9'35"
...

Running - Endurance warm up/down 17:10 [2] 3.0 km (5:43 / km) +35m 5:24 / km

Retour au calme avec Joël Drygalski et Christian Nemeth.

Tuesday Aug 25, 2009 #

Running - Endurance 31:00 [3] 6.5 km (4:46 / km) +105m 4:25 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune. La déception est toujours grande et je suis à la recherche de nouvelles motivations pour l'entraînement. Peut-être le championnat de Belgique longue distance que je loupe depuis 4 ans ?

Monday Aug 24, 2009 #

Running - Endurance 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +85m 4:23 / km

Endurance courte à Froidchapelle et dans mon village d'origine. C'est bien après un échec de revenir dans son fief auprès de sa famille et de ses proches. La déception des WOC est immense mais la gentillesse des personnes rencontrées pendant mon "entraînement" dans le village (5 personnes rencontrées) m'ont fait plaisir. Tous me demandaient comment j'allais humainement et sportivement. Cela fait du bien d'être reconnu pour ce que l'on est... même après un gros échec sportif.

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