Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Aug 16, 2009:
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Sunday Aug 16, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:12 [2] 4.0 km (5:03 / km) +125m 4:22 / km
WOC 2009
Echauffement avant la Qualification Middle.
Echauffement avant la Qualification Middle.
Orienteering - Middle race 33:12 [5] *** 6.0 km (5:32 / km) +200m 4:45 / km
17c
WOC 2009 - Middle Qualification
Faux départ en perdant 4 minutes dès le premier poste et en étant certain de ma position 15m avant la balise. Impossible de l'avoir malgré 5 attaques différentes à partir d'un autre point sûr (25m). Il manque une petite tache de vert sur la carte mais cela reste toujours un mystère pour moi comment j'ai pu louper ce premier poste. Ensuite Gernot (AUT) me rattrape et on court ensemble jusque l'arrivée. Je commets encore 1min de faute technique en essayant d'aller trop vite.
J'échoue en qualification pour deux minutes mais après le premier poste tout était dit... Très déçu d'autant que je me suis blessé les pieds à nouveau (ampoules). Serai-je capable de courir demain ? Ai bien peur que non...
Map
Faux départ en perdant 4 minutes dès le premier poste et en étant certain de ma position 15m avant la balise. Impossible de l'avoir malgré 5 attaques différentes à partir d'un autre point sûr (25m). Il manque une petite tache de vert sur la carte mais cela reste toujours un mystère pour moi comment j'ai pu louper ce premier poste. Ensuite Gernot (AUT) me rattrape et on court ensemble jusque l'arrivée. Je commets encore 1min de faute technique en essayant d'aller trop vite.
J'échoue en qualification pour deux minutes mais après le premier poste tout était dit... Très déçu d'autant que je me suis blessé les pieds à nouveau (ampoules). Serai-je capable de courir demain ? Ai bien peur que non...
Map
Running - Endurance warm up/down 15:16 [1] 2.5 km (6:06 / km) +15m 5:56 / km
Retour au calme avec Pieter et Jeroen dans le parc du WOC village.
Saturday Aug 15, 2009 #
Running - Endurance 36:07 [3] *** 4.5 km (8:02 / km) +255m 6:15 / km
17c
WOC 2009
Model Event Middle sur terrain déjà couru en stage avec l'équipe CZE. Bonnes sensations physiques et techniques. Plus de problème au quadriceps (ouf).
Model Event Middle sur terrain déjà couru en stage avec l'équipe CZE. Bonnes sensations physiques et techniques. Plus de problème au quadriceps (ouf).
Friday Aug 14, 2009 #
Note
(injured) (rest day)
Repos et voyage en Hongrie (plus mal au quadriceps).
Thursday Aug 13, 2009 #
Running - Endurance 40:23 [2] 8.0 km (5:03 / km) +75m 4:49 / km
(injured)
Endurance test après visite ostéo (mal au quadriceps). Tout rentre dans l'ordre.
Wednesday Aug 12, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 18:56 [3] 4.5 km (4:12 / km) +65m 3:55 / km
Echauffement avant l'intervalles à Monceau.
Running - Interval hills 19:15 [5] 4.5 km (4:17 / km) +250m 3:21 / km
Intervalles en côtes - 12*150m très vite (120m forte côte + 20m plat)
Très grosses sensations physiques et de réelles bonnes jambes sur cette session en côtes. Je me sens fort physiquement et ai peut-être un peu trop poussé sur les dernières côtes.
Très grosses sensations physiques et de réelles bonnes jambes sur cette session en côtes. Je me sens fort physiquement et ai peut-être un peu trop poussé sur les dernières côtes.
Running - Endurance warm up/down 12:13 [2] 2.5 km (4:53 / km) +30m 4:37 / km
(injured)
Retour au calme et première alerte (mal au quadriceps gauche). Espère que cela n'est qu'une contracture et pas une déchirure... très très peur avant le WOC.
Tuesday Aug 11, 2009 #
Note
(rest day)
Toujours en repos suite à la séance avec l'ostéopathe (check up complet avant le WOC).
Monday Aug 10, 2009 #
Note
(rest day)
Repos et ostéopathe...