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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jul 19, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	7	4:29:15	34.18	(7:53)	55.0	(4:54)	1605
Hiking	2	3:15:00	9.94	(19:37)	16.0	(12:11)	450
Orienteering - Training	1	2:07:04	11.18	(11:22)	18.0	(7:04)	415	77c
Orienteering - Long	1	1:13:07	8.08	(9:03)	13.0	(5:37)	285	30c
Body - Strength	2	30:00
Running - Interval	1	18:30	2.49	(7:27)	4.0	(4:38)	220
Total	7	11:52:56	65.87		106.0		2975	107c

3:40

0:00

» now

Sunday Jul 19, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 22:13 [2] 4.0 km (5:33 / km) +85m 5:01 / km

Echauffement avant la course de montagne à Thiery (petit village dans l'arrière pays de Nice).

Running - Endurance 39:47 [3] 11.0 km (3:37 / km) +385m 3:05 / km

Course de montagne (une côte, une descente) à Thiery (village perché dans l'arrière pays de Nice). Superbe village perdu dans la montagne...

Bonnes jambes malgré la grosse semaine d'entraînement. Ai battu de 2min un gars qui vaut 30'15" sur 10000m piste. Ai aussi battu le record de l'épreuve de 10 seconde que détenait le gars en question.

Résultats :

1. 0:39:47 Fabien PASQUASY
2. 0:41:43 David GAUTHIER
3. 0:43:52 William DONNART
...

Running - Endurance 12:13 [1] 2.0 km (6:07 / km) +65m 5:15 / km

Retour au calme avant visite et fête du village (repas festif). Le tout sous la canicule...

Saturday Jul 18, 2009 #

Running - Endurance 30:29 [3] 6.0 km (5:05 / km) +85m 4:45 / km

Endurance cool près de Colmars-les-Alpes.

Body - Strength 10:00 [3]

Musculation, gainage.

Friday Jul 17, 2009 #

Hiking hills 2:45:00 [1] 13.0 km (12:42 / km) +375m 11:06 / km

Hiking avec Marie en montagne (Parc National du Mercantour).

Running - Endurance hills 55:49 [3] 10.5 km (5:19 / km) +435m 4:24 / km

Endurance côte en montagne (Parc National du Mercantour). Une côte et une descente... un peu accéléré à la fin vu l'orage qui arrivait...

Thursday Jul 16, 2009 #

Hiking 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km) +75m 8:53 / km

Hiking avec Marie.

Running - Endurance warm up/down 30:36 [3] 6.0 km (5:06 / km) +250m 4:13 / km

Echauffement en montagne.

Running - Interval hills 18:30 [5] 4.0 km (4:38 / km) +220m 3:38 / km

Intervalles en côtes - 10*200m en forte côte (avec 20m plat en fin de côte).

Toutes les côtes en 41" - 42".

Running - Endurance warm up/down 7:28 [1] 1.5 km (4:59 / km) +15m 4:44 / km

Retour au calme.

Wednesday Jul 15, 2009 #

Running - Endurance 35:06 [3] 7.5 km (4:41 / km) +175m 4:11 / km

Endurance à Colmars-les-Alpes (Mercantour) après un long voyage en voiture.

Body - Strength 20:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Jul 14, 2009 #

Running - Endurance 14:23 [2] 2.5 km (5:45 / km) +10m 5:38 / km

Echauffement avant la 77 (entraînement technique).

Orienteering - Training 2:07:04 [3] **** 18.0 km (7:04 / km) +415m 6:20 / km
77c

Entraînement technique sur la course la "77" - course longue de 15km avec 77 balises.

Excellent début de course où j'ai surfé sur les 30 premières balises. Ensuite, première faute et puis gros trou (difficile de se concentrer et de grosses erreurs...) et je pense perdre presque 20min sur le reste du circuit. Fatigue physique aussi en milieu de parcours avant de bien rebondir en fin de circuit. Exercice vraiment difficile avec tous les changements de direction.

1. Christian NIELSEN 01:53:33
2. Just RAIMBAULT 02:01:36
3. Duncan ARCHER 02:05:37
4. Fabien PASQUASY 02:07:04
....

Monday Jul 13, 2009 #

Running - Endurance 15:48 [2] 3.0 km (5:16 / km) +95m 4:33 / km

Echauffement avant la 3ème étape des 3 Jours de France.

Orienteering - Long race 1:13:07 [5] **** 13.0 km (5:37 / km) +285m 5:04 / km
30c

Etape 3 - 3 Jours de France (Fontainebleau).

Bonnes jambes mais à nouveau une toute grosse faute technique (sur le seul poste en dehors des zones de cailloux et à plat) de plus de 4min. Dommage j'aurais dû revenir sur la troisième place de Ducan Archer. Mais bon, je termine néanmoins sur le podium de ses trois jours de France.

1. NIELSEN Christian 1:09:50
2. PASQUASY Fabien 1:13:07
...

Running - Endurance warm up/down 5:23 [1] 1.0 km (5:23 / km) +5m 5:15 / km

Retour au calme avant la très très très longue remise des prix.

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