Training Log Archive: Fabi

Echauffement avant la première Nationale.

Nationale 1. Bonne course malgré quelques imprécisions (perdu 3'30"). Pas l'impression d'avoir tout donné physiquement mais satisfait néanmoins.

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Résultats

1. PASQUASY Fabien 1:12:34
2. VAN DER KLEIJ Thomas 1:19:11
3. PEETERS Ken 1:22:21
...

Note Micth78 DISK mais 1:18:23

C • Bravo 8

Retour au calme sous le soleil.

Endurance matinale sur les Abannets avec carte de la HOCup 2009.

Echauffement avant la course de nuit.

Championnat de Flandre de course de nuit sur la très belle carte "De Sahara".

2h45' de route depuis Nismes pour arriver en retard à mon départ. Pas concentré, j'ai commis de grosses fautes techniques en "oubliant" de lire la carte et de ralentir dans le début de course très technique (et encore plus à cause du brouillard). Je termine mieux mais à allure modérée car j'avais plus envie de donner après les 10min de fautes du début (catastrophe). Confiant néanmoins pour ne pas vérifier mes codes et poinçonner la mauvaise balise en fin de course et être disqualifié au final.

Bonne remise en question avant la première nationale de dimanche. Ma technique de préparation (psychologique) d'avant course est essentielle pour moi et je n'ai pas eu le temps de me mettre en condition. Je l'ai payé cash !!!

1. VAN DER KLEIJ Thomas 0:45:07
2. BERNARD Christophe 0:46:16
3. PEETERS Ken 0:49:13
...
DSK PASQUASY Fabien not classified

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Remettre les compteurs à zéro pour demain (Nationale) et montrer que je mérite d'avoir été élu jeudi soir par les clubs belges : "Meilleur Orienteur belge en 2008" .

Interview (Interland)

Retour au calme avec Totof.

Un peu trop paresseux que pour aller courir...

Echauffement dans le parc de Monceau.

3000m à allure de 10-12 km (allure de la course de Lobbes - 10-12km speed).

9'50" easy avec Jérôme et Dominico // 500m de Récup. au trot (3'40")

8*200m // 100m Récup au trot

Tous les 200 en 33"/36".

Retour au calme dans le parc de Monceau avec Jérôme.

Echauffement dans le bois de Lauzelle (Louvain-la-Neuve).

Test en laboratoire (Louvain-la-Neuve). Pente de 1% et palier de 1km/h toutes les 2min.

Fatigué de l'Interland mais seule opportunité de faire ce test obligatoire sans prendre de jours de congé. Les valeurs ne sont donc pas très indicatives de mon état de forme (fatigué musculairement). Dommage mais priorité aux compétitions internationales.

Complète les 2min à 20km/h et il n'était pas nécessaire de débuter les 21km/h vu la fatigue. Pas envie de donner plus !

Bilan :

1.90m
70kg (+1.5kg depuis novembre, c'est l'hiver donc normal et sain)

VMA = 20km/h
VO2 max = 80,84 ml/min/kg
VO2 peak = 5659 ml/min
FC peak = 184 puls/min (très haut ?!? Suite à la fatigue ou valeur erronée ?!?)
Lactate peak = 10.1 mmol/l
V170 = 19,07 km/h (trop bas -> fatigué)

RER (coefficient respiratoire VO2 Vs VCO2) atteint à 20km/h... difficile à comprendre car cela signifie que je n'étais pas en dette d'oxygène à cette vitesse (c'est excellent) mais par contre je décroche en lactate plus tôt (18.5 km/h - 4 mmol/l). Le gars du Labo ne l'explique pas, moi non plus... hormis la fatigue à nouveau.

Conclusion:

Je pense être en forme et ce test ne reflète pas les progrès accompli depuis novembre. L'Interland est pour moi plus révélateur... surtout au vu des splits times où je courais le plus vite de tous.

Retour au calme sur le tapis du Labo.

Endurance lente dans le superbe bois de Lauzelle (Louvain-la-Neuve).

Endurance lente de regénération entre Nismes, Petigny et Frasnes... par les bois évidemment.