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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Feb 22, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:38:17	27.96	(7:48)	45.0	(4:51)	540
Orienteering - Training	2	1:42:17	11.5	(8:54)	18.5	(5:32)	320	50c
Orienteering - Long	1	1:15:12	10.75	(7:00)	17.3	(4:21)	285	35c
Running - Interval	1	27:29	4.54	(6:04)	7.3	(3:46)	50
Total	7	7:03:15	54.74	(7:44)	88.1	(4:48)	1195	85c

1:51

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» now

Sunday Feb 22, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 21:23 [2] 4.0 km (5:21 / km) +25m 5:11 / km
(injured)

Echauffement avant l'Interland.

Test de la cheville droite et cela semble mieux (gros tape). Bonnes sensations physiques mais ai peur que la cheville ne tienne pas.

Orienteering - Long race 1:15:12 [5] **** 17.3 km (4:21 / km) +285m 4:01 / km
35c (injured)

Interland - Long.

Excellent début de course (tant physique que technique) avant de faire pas mal de petites hésitations / erreurs en milieu de parcours (sur les longues boucles du papillon). Perdu ma concentration lorsque je rattrape successivement Nick Barrable et Thomas Van Der Klei. Trois grosses erreurs ensuite (perds la course à cet endroit) avant le final pour lequel j'étais émoussé physiquement. La cheville a tenu mais un peu mal sur la fin.

Résultats :

1. Gristwood Graham 1:13:53
2. Pasquasy Fabien 1:15:12
3. Crane Matt 1:17:44
....

Map

C • nice one! 3

Running - Endurance warm up/down 15:12 [1] 2.0 km (7:36 / km) +10m 7:25 / km
(injured)

Retour au calme avec Nico vers le départ (il a dû m'attendre... car début d'hypo...).

Saturday Feb 21, 2009 #

Event: Interland

Orienteering - Training 44:23 [3] *** 8.5 km (5:13 / km) +145m 4:49 / km
15c (injured)

Entraînement technique en Angleterre sur une carte de mauvaise qualité. Test de la cheville en tout-terrain avec un gros tape et essai de course full-speed pas concluant après un long échauffement.

Difficile d'entrevoir quelque chose de positif pour l'Interland. L'objectif sera de ne pas faire de faute, ne pas prendre de risques sur cette cheville et de se faire plaisir néanmoins.

Friday Feb 20, 2009 #

Orienteering - Training 57:54 [2] *** 10.0 km (5:47 / km) +175m 5:19 / km
35c (injured)

Endurance technique sur les Grottes de Neptune (quelques parties similaires à l'Angleterre en vue de l'Interland).

Pas de chance, je me suis tordu cette cheville droite qui me pose problème depuis novembre... Je ne sais pas si je vais pouvoir courir le weekend...

Thursday Feb 19, 2009 #

Running - Endurance 32:23 [3] 7.5 km (4:19 / km) +95m 4:04 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune (pas le temps de faire plus car réunion avec l'architecte de notre future maison).

Excellentes jambes et sensations mais le soir (après la réunion) : sensation de froid et mal être général. Je ne sais toujours pas de quel côté je vais tomber (malade ou pas) et le test physique du 7 mars se rapproche ainsi que l'Interland et la première nationale (panique à bord).

C • bon chance 4

Wednesday Feb 18, 2009 #

Running - Endurance 19:05 [3] 4.0 km (4:46 / km) +65m 4:25 / km

Echauffement à Monceau.

Running - Interval 21:04 [5] 5.8 km (3:38 / km) +35m 3:32 / km

Intervalles - Groupe 1 (Fred, Fabrice, Nico, Dominico, Jérôme, etc et moi).

5*1000m // 1'30" Récup au trot (200m)

1. 3'01"
2. 3'00"
3. 2'59"
4. 3'00"
5. 3'02"

Régulier mais à nouveau pas le moral car les temps ne sont pas super. Récupération courte néanmoins et n'ai pas pu me libérer les jambes pour le dernier km.

Espère que cet état (malade / pas malade) va passer...

Running - Interval 6:25 [4] 1.5 km (4:17 / km) +15m 4:04 / km

5*200m (35" et 33") // 100m Récup "Easy" pour délier les jambes.

Running - Endurance warm up/down 15:15 [1] 3.0 km (5:05 / km) +45m 4:44 / km

Retour au calme en groupe dans le parc de Monceau.

Tuesday Feb 17, 2009 #

Running - Endurance 1:00:23 [3] 13.0 km (4:39 / km) +150m 4:23 / km

Endurance sur les Abannets, Nismes et Petigny.

Meilleures jambes sur la fin mais moral toujours aussi bas.

Monday Feb 16, 2009 #

Running - Endurance 54:36 [3] 11.5 km (4:45 / km) +150m 4:27 / km

Endurance cool (mal aux jambes) entre Nismes, Dourbes en passant par la Roche à Lomme et les Abannets.

Pas le moral et mal aux jambes...

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