Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Feb 15, 2009:
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Sunday Feb 15, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 24:57 [2] 4.5 km (5:33 / km) +55m 5:14 / km
Echauffement avant la Cross-Cup de Dour (championnats LBFA).
Running - Cross Country race 34:19 [5] 9.6 km (3:34 / km) +100m 3:24 / km
Cross-Cup de Dour - Championnats LBFA.
Très mauvaise course, aucune sensation et ce, malgré un départ prudent et justement dosé sur ce parcours boueux (mauvaise tactique avec des pointes trop courtes néanmoins). Après 3 tours, j'avais envie d'abandonner tant mes bras étaient gelés et j'étais littéralement amorphe. J'ai finalement continué mais pour un résultat très décevant 26ème à 4' du premier kenyan et du 5ème européen Pieter Desmet (3ème de la course) sur ce parcours très rapide (11ème LBFA et 26ème Cross Cup).
Très mauvais car je suis loin des autres coureurs habituels de mon niveau (1'15" à mon avis). J'ai l'impression d'avoir "joggé" la dernière moitié de course.
Je suis dans le trou et ai de gros doutes...
Raisons possibles :
- Fatigue générale suite à une organisation très lourde sur deux weekends (Karrim'HOC) et pas trop travaillé le rythme les deux dernières semaines ;
- Je couvre quelque chose... d'autant que Marie est très malade ;
Résultats bientôt en ligne... mais vu que je suis très mauvais... je ne sais pas si je vais aller les lire...
9,6km +100m
1. Kirui Boniface 30'09"
2. Tasama Faisa Dame 30'09"
3. Desmet Pieter 30'23"
...
8. Barbier Benjamin 31'38" (1er LBFA)
...
18. Caelen Florent 32'42" (où je pensais être et aurais dû être ?)
...
26. Pasquasy Fabien 34'19" (le très mauvais "joggeur de service")
...
32. Pasque Fabrice 35'11"
...
37. Hilger Schutz Jérôme 36'54"
...
Très mauvaise course, aucune sensation et ce, malgré un départ prudent et justement dosé sur ce parcours boueux (mauvaise tactique avec des pointes trop courtes néanmoins). Après 3 tours, j'avais envie d'abandonner tant mes bras étaient gelés et j'étais littéralement amorphe. J'ai finalement continué mais pour un résultat très décevant 26ème à 4' du premier kenyan et du 5ème européen Pieter Desmet (3ème de la course) sur ce parcours très rapide (11ème LBFA et 26ème Cross Cup).
Très mauvais car je suis loin des autres coureurs habituels de mon niveau (1'15" à mon avis). J'ai l'impression d'avoir "joggé" la dernière moitié de course.
Je suis dans le trou et ai de gros doutes...
Raisons possibles :
- Fatigue générale suite à une organisation très lourde sur deux weekends (Karrim'HOC) et pas trop travaillé le rythme les deux dernières semaines ;
- Je couvre quelque chose... d'autant que Marie est très malade ;
Résultats bientôt en ligne... mais vu que je suis très mauvais... je ne sais pas si je vais aller les lire...
9,6km +100m
1. Kirui Boniface 30'09"
2. Tasama Faisa Dame 30'09"
3. Desmet Pieter 30'23"
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8. Barbier Benjamin 31'38" (1er LBFA)
...
18. Caelen Florent 32'42" (où je pensais être et aurais dû être ?)
...
26. Pasquasy Fabien 34'19" (le très mauvais "joggeur de service")
...
32. Pasque Fabrice 35'11"
...
37. Hilger Schutz Jérôme 36'54"
...
Running - Endurance warm up/down 17:08 [1] 2.8 km (6:07 / km) +30m 5:48 / km
Retour au calme et dans le froid sur le site de Dour.
Saturday Feb 14, 2009 #
Running - Endurance 53:43 [2] 10.5 km (5:07 / km) +125m 4:50 / km
Endurance lente le long de la vallée forestière de l'eau noire à Couvin (soleil et ciel bleu).
Première moitié très doucement avec Marie, Thomas et Martine. Ensuite, j'ai relancé l'allure pour terminer à 3'50'/km les dix dernières minutes (histoire de se dégourdir les jambes).
Assez fatigué de la soirée de la veille et espère récupérer en allant dormir très tôt ce soir en vue de la Lotto Cross Cup de Dour (championnat LBFA).
Première moitié très doucement avec Marie, Thomas et Martine. Ensuite, j'ai relancé l'allure pour terminer à 3'50'/km les dix dernières minutes (histoire de se dégourdir les jambes).
Assez fatigué de la soirée de la veille et espère récupérer en allant dormir très tôt ce soir en vue de la Lotto Cross Cup de Dour (championnat LBFA).
Friday Feb 13, 2009 #
Note
(rest day)
Poursuite de la semaine de repos avec en prime, une sortie tardive chez des amis...
Juste un verre de boisson catholique. C'est que Dour approche... encore une nuit pour récupérer hem hem...
Juste un verre de boisson catholique. C'est que Dour approche... encore une nuit pour récupérer hem hem...
Thursday Feb 12, 2009 #
Running - Endurance 47:01 [2] 10.0 km (4:42 / km) +75m 4:32 / km
Endurance lente sur la route entre Nismes, les Grottes de Neptune et Petigny.
2ème sortie d'endurance sur la route depuis 1mois et demi. En y réfléchissant, je ne cours jamais sur la route (sauf lors des intervalles). C'est mieux pour un orienteur...
2ème sortie d'endurance sur la route depuis 1mois et demi. En y réfléchissant, je ne cours jamais sur la route (sauf lors des intervalles). C'est mieux pour un orienteur...
Wednesday Feb 11, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 19:02 [3] 4.0 km (4:46 / km) +75m 4:21 / km
Echauffement dans le parc de Monceau.
Running - Interval intervals 18:15 [5] 4.75 km (3:51 / km) +35m 3:42 / km
Intervalles - Groupe 1
2*8' de 30"/30" // 2' Récup au trot
1ère série de 8' (30" fast / 30" slow) - 2.3km
2ème série de 8' (30" fast / 30" slow) - 2.35km
2*8' de 30"/30" // 2' Récup au trot
1ère série de 8' (30" fast / 30" slow) - 2.3km
2ème série de 8' (30" fast / 30" slow) - 2.35km
Running - Interval intervals 14:14 [5] 3.0 km (4:45 / km) +15m 4:38 / km
Intervalles - Groupe 1
1*1000m // 3' Récup au trot
5*200m // 50" Récup au trot
1000m - 2'47"
5*200m "easy" en 38"
1*1000m // 3' Récup au trot
5*200m // 50" Récup au trot
1000m - 2'47"
5*200m "easy" en 38"
Running - Endurance warm up/down 15:23 [2] 2.8 km (5:30 / km) +65m 4:55 / km
Retour au calme dans la ville de Monceau en groupe.
Tuesday Feb 10, 2009 #
Running - Endurance 40:23 [1] 7.5 km (5:23 / km) +75m 5:08 / km
Endurance lente et de récupération sur les pelouses calcaires de Treignes.
Body - Strength 22:00 [3]
Musculation, gainage.
Monday Feb 9, 2009 #
Note
(rest day)
Repos (semaine cool en vue de Dour) et puis la tempête de neige ne donnait pas envie...