Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Feb 8, 2009:
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Sunday Feb 8, 2009 #
Orienteering - Training 1:46:27 [3] *** 14.5 km (7:20 / km) +625m 6:02 / km
18c
Saturday Feb 7, 2009 #
Orienteering - Training 44:41 [4] *** 8.0 km (5:35 / km) +310m 4:41 / km
15c
Orienteering - Training 41:42 [3] *** 5.5 km (7:35 / km) +305m 5:56 / km
18c
Friday Feb 6, 2009 #
Orienteering - Training long 1:29:00 [3] *** 13.5 km (6:36 / km) +475m 5:36 / km
22c
Un peu fatigué musculairement mais je parviens à tout monter en courant. Pas de fautes techniques... mais allure modérée...
Thursday Feb 5, 2009 #
Running - Trail / Terrain hills 1:13:57 [3] 15.5 km (4:46 / km) +395m 4:14 / km
Superbe séance à deux même si Mehdi ne se sentait pas au mieux.
De mon côté, de bonnes jambes et c'est de bonne augure avant d'aborder le gros weekend en perspective.
Wednesday Feb 4, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 17:03 [3] 4.0 km (4:16 / km) +75m 3:54 / km
Running - Interval intervals 26:06 [5] 6.1 km (4:17 / km) +35m 4:10 / km
10*500m //1'15" Récup. au trot (100-120m plus ou moins)
Pas de bonnes jambes et toujours très fatigué musculairement (d'autant plus après la série de sauts, multi-bonds la veille). Néanmoins, merci à Christian Nemeth qui m'a tiré tout l'entraînement (à son aise) alors qu'il est de retour de stage (île de Malte).
1'33" / 1'31" / 1'29" / 1'27" / 1'28" / 1'27" / 1'27" / 1'27" / 1'29" / 1'25"
Pas de super temps (3 à 4" plus vite normalement) mais satisfait quand même avec cette fatigue musculaire, le froid persistant et le fait que les 500m ne sont pas vraiment plats dans le parc...
Running - Endurance warm up/down 17:38 [2] 3.3 km (5:21 / km) +15m 5:13 / km
Il m'a raconté son stage à Malte où il a fait de la qualité style 3*2000m en 5'50" facile... Ha, si je pouvais courir aussi vite...
Note
Gros talent en perspective qui devrait être un top Gun au club dans quelques années...
Au fait, il y a déjà eu quelques talents de niveau "national voire international" depuis 10-15 ans au club. Sans compter les gars de niveau "local" comme moi... Espérons que cela continue !
Tuesday Feb 3, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 28:14 [3] 6.0 km (4:42 / km) +105m 4:20 / km
Mehdi étant absent, je change le programme de la semaine. Rdv avec Mehdi ce jeudi soir...
Running - Strength / Drills intervals 20:35 [4] 2.4 km (8:35 / km) +85m 7:17 / km
Ajout de sauts type "Swisscheese".
Assez fatigué musculairement... pas dans un bon jour... mais bon travail de qualité néanmoins où je bondis de plus en plus vite et en fréquence dans les côtes du parc. Le travail débuté au mois d'octobre commence à payer...
Running - Endurance warm up/down 8:48 [1] 1.8 km (4:53 / km) +15m 4:42 / km
Monday Feb 2, 2009 #
Note
(rest day)