Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Feb 1, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	3:14:16	26.22	(7:25)	42.2	(4:36)	880
Running - Trail / Terrain	2	3:06:56	22.37	(8:21)	36.0	(5:12)	820	20c
Running - Interval	2	48:47	7.77	(6:17)	12.5	(3:54)	225
Orienteering - Training	1	45:04	4.97	(9:04)	8.0	(5:38)	305	20c
Body - Strength	1	35:10
Running - Strength / Drills	1	20:44	1.49	(13:54)	2.4	(8:38)	85
Total	7	8:50:57	62.82		101.1		2315	40c

2:31

0:00

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Sunday Feb 1, 2009 #

Running - Trail / Terrain 35:12 [3] 7.0 km (5:02 / km) +125m 4:37 / km

Endurance et pose de balises sur les Abannets pour le Karrim'HOC marcheurs (presque 400 marcheurs cette année et donc 700 personnes sur les deux weekends - weekend coureurs la semaine prochaine).

Avec des villages de vacances plus grand, on pourrait doubler le nombre de participants. Les inscriptions étaient clôturées en trois semaines sur le site Internet officiel du Karrim'HOC et ce, dès fin novembre dernier.

Orienteering - Training tempo 45:04 [4] **** 8.0 km (5:38 / km) +305m 4:44 / km
20c

Entraînement de type moyenne distance sur la carte du Karrim'HOC 2009 (IOF - 1/15 000) à Revin.

20 balises à allure rapide incluant quelques postes du Karrim'HOC. Slalom entre les rochers et falaises par endroits.

Un peu mal à la cheville droite et un peu inquiet. Rien de grave mais mieux vaut traiter cela... Visite chez l'osthéo la semaine prochaine sans doute pour fixer cela avant le LBFA du 15 février.

Saturday Jan 31, 2009 #

Running - Trail / Terrain long 2:31:44 [3] ** 29.0 km (5:14 / km) +695m 4:40 / km
20c

Endurance tout-terrain en vérifiant les balises du Karrim'HOC marcheurs (Massif entre Nismes et Oignies).

Bonnes jambes et superbes paysages avec ce soleil et ciel bleu dans la vallée du Viroin.

Friday Jan 30, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 17:33 [3] 3.5 km (5:01 / km) +105m 4:22 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills hills 20:44 [4] 2.4 km (8:38 / km) +85m 7:20 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Interval tempo 21:05 [5] 6.0 km (3:31 / km) +50m 3:22 / km

Intervalles au Seuil dans le parc de Nismes.

2*2.7km +25m // 4' Récup. au trot

2.7km - 8'36"
Lap 1 - 1.35km : 4'22"
Lap 2 - 1.35km : 4'14"

2.7km - 8'29"
Lap 1 - 1.35km : 4'16"
Lap 2 - 1.35km : 4'13"

Running - Endurance warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km) +5m 6:32 / km

Retour au calme dans Nismes.

Thursday Jan 29, 2009 #

Running - Endurance hills 1:00:33 [3] 13.0 km (4:39 / km) +365m 4:05 / km

Endurance avec des côtes à fort pourcentage.

Excellentes jambes...

Wednesday Jan 28, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 26:50 [3] 6.0 km (4:28 / km) +135m 4:01 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval hills 21:42 [5] 5.0 km (4:20 / km) +165m 3:44 / km

Séance qualité en côtes avec récupérations obligatoirement très lentes pour travailler très rapidement (travail de vitesse, puissance maximale et fibres rapides).

6*200m (côtes) très vite // Récup. très lente au trot
6*100m (côtes) très très vite // Récup. très lente au trot
6*50m (côtes) très très très vite // Récup. très lente au trot

Fatigué musculairement mais très bon entraînement, travail spécifique et ce, malgré un groupe 1 assez réduit (Fred, Nico, Cédric et moi).

Quelques bouchons néanmoins avec pas moins de 120 personnes faisant des côtes en même temps dans la même rue (Groupe 1, 2, 3, 4 et 5) !!!

Running - Interval intervals 6:00 [5] 1.5 km (4:00 / km) +10m 3:52 / km

6 min de 30"/30" à plat.

Running - Endurance 10:49 [1] 2.0 km (5:25 / km)

Retour au calme dans Monceau.

Tuesday Jan 27, 2009 #

Running - Endurance 1:10:31 [3] 16.5 km (4:16 / km) +270m 3:57 / km

Endurance avec Mehdi Lahbib depuis la plaine des sports de Couvin vers le massif forestier du barrage du Ry de Rome.

20min à 3'50" à la fin du circuit et en retour vers Couvin.

Monday Jan 26, 2009 #

Body - Strength 35:10 [3]

Musculation, gainage.

Fatigué voire épuisé du boulot pour l'organisation du K'HOC et me sens pas bien (froid, frissons, etc.). Manque de sommeil aussi.

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