Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 18, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	4:11:03	32.06	(7:50)	51.6	(4:52)	830
Orienteering - Training	2	3:45:46	19.88	(11:21)	32.0	(7:03)	1240	57c
Running - Interval	2	49:18	7.52	(6:33)	12.1	(4:04)	145
Running - Strength / Drills	1	20:24	1.49	(13:41)	2.4	(8:30)	75
Total	7	9:06:31	60.96	(8:58)	98.1	(5:34)	2290	57c

2:35

0:00

» now

Sunday Jan 18, 2009 #

Orienteering - Training 1:10:03 [3] 10.0 km (7:00 / km) +460m 5:42 / km
13c

Entraînement technique à Revin (prépa Karrim'HOC 2009 - 1/15000).

Slalom entre rochers, pierres (1 à 5m) et falaises (1 à 15m). Le pied et quelques petites fautes techniques.

Un peu mal aux jambes de la semaine mais monte tout en courant.

Extrait de carte avec balises fictives (Karrim'HOC 2009) :

C • Et moi qui croyait que la B... 2

Saturday Jan 17, 2009 #

Orienteering - Training hills 1:15:26 [3] **** 10.0 km (7:33 / km) +415m 6:15 / km
25c

Multi-postes sur les flancs de Revin (prépa Karrim'HOC 2009 - IOF 1/15000).

Superbes vallées et impressionnants flancs de vallée avec énormément de rochers, falaises et dépressions.

Pas une seule faute technique et de grosses jambes...

Orienteering - Training 1:20:17 [4] *** 12.0 km (6:41 / km) +365m 5:48 / km
19c

Séance technique entre rochers, zones marécageuses et limites de végétation techniques. Pas de fautes techniques (ha si ... une seule de 25").

Bonnes sensations techniques et surtout physiques.

Friday Jan 16, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 22:54 [1] 4.5 km (5:05 / km) +65m 4:45 / km

Echauffement dans le parc de Nismes (et dans le noir...).

Running - Strength / Drills hills 20:24 [4] 2.4 km (8:30 / km) +75m 7:21 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Interval tempo 17:26 [5] 4.4 km (3:58 / km) +35m 3:49 / km

Intervalles tempo au seuil dans le parc de Nismes (Garmin 305).

3*1350m (+10m de dénivelé + ponts et relances) // 2' Récup. au trot

Un peu mal aux jambes du renforcement musculaire avant mais bonnes sensations quand même.

1) 4'23" (3'15"/km)
2) 4"10" (3'06"/km)
3) 4'06" (3'02"/km)

Running - Endurance warm up/down 8:38 [1] 1.4 km (6:10 / km) +10m 5:57 / km

Retour au calme dans Nismes pas trop long car stage HOC sur IOF dès demain (Weekend) à la montagne locale (15km de chez moi)... à Revin (France).

Thursday Jan 15, 2009 #

Running - Endurance 58:54 [3] 13.0 km (4:32 / km) +225m 4:10 / km

Endurance basique en forêt (avec passages techniques) à partir de la plaine des Sports de Couvin (vallée de l'eau Noire).

Super entraînement avec Medhi Lahbib. Medhi habite Couvin et on a décidé de s'entraîner ensemble au moins une fois semaine. Il a commencé sa carrière au même club d'athlétisme que moi avant de changer pour diverses raisons personnelles. Cependant, Medhi est un des tous meilleurs athlètes de la région et on espère progresser ensemble. On va dans un premier temps s'entraîner en endurance avant de collaborer également pour les séances d'intensité et les séances techniques (renforcement musculaire, etc.).

J'espère que notre collaboration va fonctionner. Elle dépendra de nos programmes sportifs respectifs et de notre régularité. Prochaine séance ensemble mardi prochain.

Mehdi en action (Cross en novembre 2008 où il finira 35" devant moi) :

Wednesday Jan 14, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 19:02 [3] 4.0 km (4:46 / km) +110m 4:11 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 15:13 [5] 4.0 km (3:48 / km) +55m 3:34 / km

Intervalles (Groupe 1 avec Cédric, Fabrice, Nico et Fred)

10*300m // 100m Récup. au trot sur le tour du pont de bois (pas plat donc !) à Monceau.

Tous les 300m en 50"-52" // 35"-40" de Récup. au trot.

Excellentes sensations !!!

Running - Interval intervals 16:39 [5] 3.7 km (4:30 / km) +55m 4:11 / km

Intervalles (suite)

10*200m // 150m Récup au trot sur le tour du Château à Monceau.

Tous les 200m en 30"-32" // 55" Récup. au trot.

Bonnes sensations à nouveau.

Running - Endurance warm up/down 11:13 [1] 1.7 km (6:36 / km) +20m 6:14 / km

Retour au calme (très lent) dans le parc avec les copains.

Tuesday Jan 13, 2009 #

Running - Endurance 1:01:29 [3] 13.0 km (4:44 / km) +240m 4:20 / km

Endurance (avec Mila) en forêt sur les Abannets et les Grottes de Neptune. La neige fond... Tout bon pour le weekend de stage co à Revin...

C • la belle vie 2

Monday Jan 12, 2009 #

Running - Endurance 1:08:53 [3] 14.0 km (4:55 / km) +160m 4:39 / km

Endurance lente Nismes - Couvin - Petigny et retour à Nismes.

Sur la route (car mal aux jambes d'hier, c'était assez traumatisant ce cross dans la neige) et dans le noir (plus couru dans le noir depuis un mois).

Deux articles de presse dans des rubriques différentes le même jour dans le même journal :

Cross

Travail

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