Training Log Archive: Fabi

Echauffement sur les flancs de la Semois (Cross de Monthermé - Nord de la France près de chez moi).

C'est la montagne là-bas... incroyables flancs avec presque 600m de dénivelé par endroits.

Cross de Monthermé (FRA) :

Parti en pôle position dès le premier tour. Me suis détaché dès le petit tour pour attaquer les côtes (flancs de la Semois) en bonne position (éviter les bousculades dans le peloton). Ai commencé à gérer mon effort avant d'attaquer plus sévèrement dans le deuxième grand tour dans la côte et la descende (tiens, j'ai progressé et me suis étonné dans ce domaine).

A l'entame du troisième et dernier tour, un jeune athlète local est 50m derrière moi. Plus loin, je ne les vois pas, ils sont morts... Je temporise et espère attaquer dans la dernière grosse remontée. Mon adversaire revient, j'attaque dans la côte et la descende, 20m d'avance, je maintiens la distance avant la dernière ligne droite et là, il revient et me passe juste avant la ligne.

Belle bagarre et suis content d'être pas trop mal après mes ennuis de santé les dernières semaines. Je ressens quand même le contre-coup des antibiotiques car mes pulsations n'arrivent pas à monter très haut et c'est un signe que l'organisme est affaibli. Sans aucun doute, j'aurais pu mieux aborder ce troisième tour et la montée sans cela et aurais pu l'emporter avec 10-20 secondes d'avance.

Bilan bon retour... et je cours 3min plus vite que l'an passé où j'étais gravement blessé MAIS surtout je cours 30" plus vite que Jonathan Dekeyser vainqueur l'an passé (2ème du championnat LBFA et 10ème du championnat de Belgique de cross en mars dernier).

C • Fabi is back 5

Retour au calme avec Denis Renuard (ESM).

Denis a été l'un des meilleurs coureurs belges sur piste et cross-court il y a quelques années déjà. Je pense qu'il devait tourner en dessous des 8' sur 3000m en salle.

Il finit 7ème de la course. L'année passée, il était second et moi 9ème (mais blessé).

Endurance lente à partir de notre terrain à Sautour (future maison) et ce, en vue du cross de Monthermé le lendemain.

Découverte du bois communal de Sautour. On se trouve à la limite géologique de la Fagne-Famenne et de la Calestienne. La Fagne-Famenne est caractérisée par une succession de vallées abruptes assez complexes de 50 à 100m de dénivelé. La Calestienne est une zone calcaire avec dépressions karstiques (zone unique en Belgique). La forêt en face du terrain est de type Fagne-Famenne avec - découverte intéressante - énormément de taillis et donc de zones blanches. La zone se prête donc bien à des entraînements techniques oro-hydro d'autant que les vallées sont très complexes et très imbriquées les unes par rapport aux autres (ai dû lire plusieurs fois la carte pour bien comprendre le relief par endroit et l'IGN est super à cet endroit - zone test pour la réalisation des courbes de niveau). La colline suivante est calcaire avec des petites dépressions et cailloux sur les flancs.

Je vais donc disposer de beaux terrains d'entraînement de chez moi en 2010. Mais bon, je ne serai toujours qu'à 10 km de Nismes, mon domicile / paradis actuel et mon lieu de travail...

Endurance depuis Nismes vers Couvin.

Pas le temps et surtout pas l'envie de faire plus...
Drame dans la région avec le décès du fils de mon collègue de travail (ami de mon papa) et visite à la maison mortuaire. 23 ans et de brillantes études d'Architecte...

Echauffement vers le Fondry des Chiens.

Testing 55% of HOCup 2009 - Elite race - First version - 9.6 km 465m - 37 controls

Estimated winning time : 70-75min

Ai du arrêter à cause du noir. Plus assez clair (brouillard) que pour terminer le circuit le soir. Ai donc couru 55% du circuit à allure modérée.

Quelques très petits changements à prévoir pour rendre plus difficile le circuit. Nouvelle zone par rapport à la HOCup 2008 agréable techniquement dans les flancs avec de nombreux cailloux au sol. Le vainqueur sera fort physiquement et techniquement.

Retour au calme vers Nismes.

Grosse journée avec mesurage du terrain (maison) et étude (session d'examens en janvier).

Ensuite, repas et soirée dans le centre de Liège (suite au départ de l'ULg en septembre dernier). Retour à Nismes à 02.30... mmm un peu tard peut-être...

Echauffement à Monceau.

Intervalle au seuil (bon pour une reprise en intensité) :

9'27"/3 KM (3'05" - 3'10" - 3'12") dans le froid et le brouillard (Groupe 1 assez réduit).

Premier KM plus plat et rapide que les autres (plus difficiles vu les conditions). Pas mauvais mais pas super non plus pour une reprise.

Intervalles 10*200m avec Christian Nemeth.

Tous les 200m en 30"-32" avec 100m au trot en récupération.

Retour au calme avec Christian.

Repos

Endurance (montée de la Citadelle de Namur).

Entraînement à l'ADEPS de Jambes après les cours.

Jambes de feu aujourd'hui !!! Bizarre la veille, j'étais fatigué et mettais cela sur le compte des antibiotiques. Les compléments alimentaires prescrits par Iwan feraient-ils déjà de l'effet ? Cool !!! C'était des jambes pour une compétition. Il y a des jours comme cela...

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte à la Citadelle de Namur.

Retour au calme jusqu'au centre ADEPS.