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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 23, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance7 5:50:34 47.1(7:27) 75.8(4:37) 1310
  Running - Trail / Terrain1 1:22:07 10.87(7:33) 17.5(4:42) 390
  Running - Interval2 1:01:10 9.26(6:36) 14.9(4:06) 150
  Running - Strength / Drills1 20:00 1.55(12:52) 2.5(8:00) 85
  Body - Strength1 15:00
  Total7 8:48:51 68.79 110.7 1935

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 23, 2008 #

Running - Endurance 1:02:28 [2] 13.0 km (4:48 / km) +165m 4:31 / km

Endurance dans la neige sur les Abannets et carrière de Dourbes.

Fin du premier stage d'entraînement de l'année.

Saturday Nov 22, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 30:43 [3] 6.5 km (4:44 / km) +105m 4:22 / km

Training Camp - ACCo (Frasnes).

Echauffement avant l'intervalles à Frasnes avec les jeunes du club et Jo.

Running - Interval hills 28:02 [5] 6.5 km (4:19 / km) +125m 3:56 / km

Intervalles sur le circuit de cross (au dessus des Grottes de Neptune).

2*5*1'30" / 1' // 3' Récupération au trot.

Super entraînement (difficile avec la neige et les côtes) avec Jo et les jeunes du club. Ils sont impressionants. Bonnes jambes malgré le renforcement musculaire de la veille (mal mais pas trop).

Running - Endurance warm up/down 24:35 [1] 5.0 km (4:55 / km) +115m 4:25 / km

Retour au calme avec Jo et les jeunes qui avaient encore les jambes.

Running - Trail / Terrain long 1:22:07 [3] 17.5 km (4:42 / km) +390m 4:13 / km

Endurance dans les bois de Couvin et dans la neige en groupe dans un premier temps. Certains jeunes sont impressionnants. Les boules de neige étaient de la partie et la bonne humeur aussi.

Ensuite, continué seul l'entraînement depuis les voitures jusqu'au club house. Bonnes jambes et pas mal de dénivelé au final.

Friday Nov 21, 2008 #

Running - Endurance 30:45 [3] 7.0 km (4:24 / km) +135m 4:00 / km

Echauffement / Endurance sur Les Abannets.

Running - Strength / Drills 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) +85m 6:50 / km

PPG

Sprints, multi-bonds, levés de genou, tape-fesses, cloche-pied, spinning, etc. dans le froid et la nuit. L'hiver approche et la neige aussi...

Running - Endurance warm up/down 10:15 [1] 2.0 km (5:08 / km) +10m 5:00 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Body - Strength 15:00 [3]

Musculation / gainage.

Thursday Nov 20, 2008 #

Running - Endurance hills 1:12:30 [3] 16.5 km (4:24 / km) +410m 3:55 / km

Endurance / entraînement spécial côtes dans le massif forestier autour de Nismes. Bonnes jambes malgré l'intervalle d'hier. Tout l'entraînement au c?ur de la nuit (avec lampe Mila).

Mila Suède a demandé ma photo d'arrivée du championnat de France de nuit (1er). Photo agrandie pour l'occasion par AIXTREM. Belle pub !!!

Wednesday Nov 19, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 20:47 [2] 4.5 km (4:37 / km) +50m 4:23 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 6:23 [4] 1.5 km (4:15 / km) +5m 4:11 / km

5*200m //100 m Récup au trot

Running - Interval intervals 26:45 [5] 6.9 km (3:53 / km) +20m 3:49 / km

Groupe 1 : Jérôme, Nicolas, Cédric, Fabrice, Fred et moi.

Intervalles :

3*2000m // 4min Récup au trot

6'15" - 6'14" - 6'15"

Pas trop forcé vu les dernières grosses journées de boulot mais satisfait.

Running - Endurance warm up/down 32:18 [1] 6.0 km (5:23 / km) +45m 5:11 / km

Retour au calme assez long avec Fabrice (malgré le froid). Bientôt la neige ?

Tuesday Nov 18, 2008 #

Running - Endurance hills 40:46 [3] 9.0 km (4:32 / km) +235m 4:00 / km

Endurance sur circuit vallonné dans les bois à 20h30 (grosse journée de boulot - 7.00 à 20.00). Heureusement, ma nouvelle Mila (merci encore à Airxtrem pour cette lampe magique) me porte dans les forêts lugubres le soir... ouououououu

Monday Nov 17, 2008 #

Running - Endurance tempo 25:27 [3] 6.3 km (4:02 / km) +40m 3:55 / km

Endurance tempo car pas le temps de faire plus à la sortie du boulot (14.00 à 17.00) avant la réunion de mon club en vue du Karrim'HOC et de la HOCup 2009.

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