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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 12, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	3	3:27:51	26.72	(7:47)	43.0	(4:50)	885
Running - Endurance	5	3:23:24	28.58	(7:07)	46.0	(4:25)	890
Running - Interval	2	58:52	9.57	(6:09)	15.4	(3:49)	140
Running - Strength / Drills	2	22:26	1.86	(12:02)	3.0	(7:29)	110
Total	7	8:12:33	66.74	(7:23)	107.4	(4:35)	2025

1:55

0:00

» now

Sunday Oct 12, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 16:55 [2] 3.5 km (4:50 / km) +70m 4:24 / km

Echauffement dans le parc de Nismes et sur les Abannets.

Running - Strength / Drills hills 10:05 [3] 1.5 km (6:43 / km) +65m 5:32 / km

3*4 séries de multi-bonds, levés de genou, tape-fesses, sprints en côte dans le parc de Nismes.

Running - Interval hills (VMA) 10:26 [5] 2.5 km (4:10 / km) +80m 3:36 / km

16 côtes en sprint dans le parc de Nismes. Bonnes sensations.

Running - Interval intervals (VMA) 10:07 [5] 2.8 km (3:37 / km) +20m 3:29 / km

Série de 10min de 30"/30" dans le parc de Nismes. Très bonnes sensations !!!

Running - Interval intervals (EMA) 5:00 [4] 1.6 km (3:07 / km) +10m 3:02 / km

5min au seuil dans le parc de Nismes. A nouveau de bonnes sensations malgré la fatigue musculaire.

Running - Endurance warm up/down 8:13 [1] 1.7 km (4:50 / km) +20m 4:34 / km

Retour au calme dans Nismes.

Running - Trail / Terrain 55:06 [1] 10.5 km (5:15 / km) +180m 4:50 / km

Endurance en forêt (Bois de Matignolle) avec Thomas. Coucher de soleil en prime sur la vallée du Viroin.

Saturday Oct 11, 2008 #

Running - Trail / Terrain 1:04:17 [2] 14.0 km (4:36 / km) +355m 4:05 / km

Endurance en forêt et hors sentiers dans la forêt de Matignolle (Treignes). Falaises de plus de 15m et énormes cailloux sur les différents flancs -> superbe terrain.

Accélération dans chaque côte.

C • hej 3

Friday Oct 10, 2008 #

Running - Trail / Terrain long 1:28:28 [2] 18.5 km (4:47 / km) +350m 4:22 / km

Longue sortie en endurance en majorité en dehors des sentiers. Travail de la technique de course dans les cailloux.

Repérage pour une carte d'orientation à Dourbes. Pelouses calcaires, dépressions, rochers, buis et petits sentiers... le pied. Faut juste engager Orest Kotylo pour 6 mois dans la région pour avoir les plus belles cartes (techniquement parlant) de Belgique ;-) .

Soleil, ciel bleu, couleurs de l'automne, le paradis tout en s'entraînant...

Trajet : Nismes -> Montagne aux buis -> Dourbes -> La Haute roche -> Ruines -> Roche aux faucons -> Dépressions paléokarstiques des Abannets -> Parc Communal de Nismes.

Thursday Oct 9, 2008 #

Running - Endurance tempo 37:31 [3] 9.8 km (3:50 / km) +105m 3:38 / km

Endurance plus ou moins rapide après une longue journée de travail (20h). Un peu tard pour faire plus et ai donc axé l'entraînement sur un bon rythme d'autant que les jambes étaient au rendez-vous.

Wednesday Oct 8, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 20:26 [3] 4.5 km (4:32 / km) +55m 4:17 / km

Echauffement à Monceau.

Running - Strength / Drills hills 12:21 [3] 1.5 km (8:14 / km) +45m 7:10 / km

3*4 séries de côtes en multi-bonds, levés de genou, tape-fesses, accélérations.

Running - Interval intervals (EMA) 33:19 [4] 8.5 km (3:55 / km) +30m 3:51 / km

Groupe 1 (Monceau) : Christian, Jérôme, Cédric, Fabrice, Fred, Nicolas et moi.

7*800m // 2'30" Récup au trot :
2'26" - 2'30" - 2'24" - 2'22" - 2'26" - 2'23" - 2'31"

Fatigué et pas de bonnes sensations...

Running - Endurance warm up/down 12:38 [1] 2.5 km (5:03 / km) +20m 4:52 / km

Retour au calme à plat. Mal aux jambes... pas trop en forme ce mercredi...

Tuesday Oct 7, 2008 #

Running - Endurance 45:45 [2] 10.5 km (4:21 / km) +320m 3:47 / km

Endurance basique dans le superbe village de Vierves. Repérage en vue d'une carte de sprint pour le HOC. Beaucoup d'escaliers, de petites rues et de ruelles qui s'entrecroisent dans tous les sens.

Suite de l'entraînement dans le massif forestier de Vierves... à la recherche du grand cerf. Incroyable nature et massif au relief prononcé.

Monday Oct 6, 2008 #

Running - Endurance 1:01:56 [1] 13.5 km (4:35 / km) +300m 4:08 / km

Entraînement d'endurance sur la superbe montagne au buis de Nismes. Terrain calcaire, pelouse calcicole. Pure plaisir en forêt avec pas mal de dénivelé au final.

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