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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance4 1:15:01 8.39(8:57) 13.5(5:33) 390
  Orienteering - Training1 59:35 6.52(9:08) 10.5(5:40) 325
  Orienteering - Night1 47:17 5.59(8:27) 9.0(5:15) 245
  Running - Trail / Terrain1 45:00 5.28(8:31) 8.5(5:18) 195
  Running - Interval1 27:11 3.88(7:00) 6.25(4:21) 45
  Running - Strength / Drills1 20:00 2.17(9:12) 3.5(5:43) 125
  Total5 4:34:04 31.85(8:36) 51.25(5:21) 1325

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Wednesday Mar 21, 2018 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 7:22 [2] 1.5 km (4:55 / km) +10m 4:45 / km

Echauffement à Froidchapelle.

Running - Interval intervals 27:11 [5] 6.25 km (4:21 / km) +45m 4:12 / km

Intervalles dans le Bois des Hamaides.

2*8' (30"/30") + 1000m (2'55") + 3*1'

Running - Endurance warm up/down 6:37 [2] 1.25 km (5:18 / km) +45m 4:29 / km

Retour au calme vers la maison de mes parents.

Tuesday Mar 20, 2018 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km) +195m 4:45 / km

Endurance lente en forêt à Sautour.

Monday Mar 19, 2018 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 16:25 [2] 3.0 km (5:28 / km) +115m 4:36 / km

Echauffement depuis le boulot vers la Citadelle de Namur.

Running - Strength / Drills 20:00 [4] 3.5 km (5:43 / km) +125m 4:51 / km

5 côtes en vitesse pure + exercices de pliométrie (sauts, foulées bondissantes, etc.) en côte sur la pelouse à proximité du Château de Namur.

Il est grand temps de recommencer ce type d'exercices !

Running - Endurance warm up/down 12:05 [2] 2.5 km (4:50 / km) +10m 4:44 / km

Retour au calme vers le boulot.

Sunday Mar 18, 2018 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 8:45 [2] 1.5 km (5:50 / km) +90m 4:29 / km

Echauffement avant régionale de l'OLVE.

Orienteering - Training 59:35 [3] 10.5 km (5:40 / km) +325m 4:55 / km

Régionale de l'OLVE à l'entraînement.

Une seule approximation technique de 30" au poste 15... sinon, parti très cool pour accélérer progressivement sur la fin du circuit (un peu réchauffé).

Running - Endurance warm up/down 7:10 [1] 1.25 km (5:44 / km) +25m 5:13 / km

Retour au calme depuis l'arrivée vers la salle.

Saturday Mar 17, 2018 #

8 PM

Running - Endurance 10:52 [2] 1.5 km (7:15 / km) +75m 5:48 / km

Echauffement avant le BK de nuit.

Orienteering - Night race 47:17 [4] 9.0 km (5:15 / km) +245m 4:37 / km

BK de nuit

Course correcte a priori techniquement mais après analyse, j'ai fait quelques mauvais choix et ai trop hésité en approche de certains postes en fin de parcours. Je n'étais pas au top au niveau physique (fatigue générale) et je n'étais pas dynamique dans les côtes (manque d'entraînement et surtout d'échauffement avant la course -> mauvaise attitude).

Mon EMIT m'a lâché également au beau milieu de la course (froid) et ai donc été disqualifié (pas tous les poinçons marqués sur le Backup).

Ai néanmoins eu le deuxième temps de course, 2'20" derrière l'intouchable Desmond qui a fait une remarquable performance !

Running - Endurance warm up/down 5:45 [1] 1.0 km (5:45 / km) +20m 5:14 / km

Retour au calme dans le froid avec Mitch78 qui nous accueillait tout le weekend.

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