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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running - Trail / Terrain10 6:00:21 41.94(8:35) 67.5(5:20) 2185
  Body - Strength5 3:20:00
  Cycling - Endurance4 2:21:39
  Running - Strength / Drills5 2:10:00
  Orienteering - Training3 1:44:45 9.32(11:14) 15.0(6:59) 455
  Running - Endurance3 1:08:39 7.92(8:40) 12.75(5:23) 250
  Total21 16:45:24 59.19 95.25 2890
averages - weight:76.5kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2016 #

Note

Ostéo pour cheville bloquée (astragale). Bilan : déblocage et inflammation de l'aponévrose. Pas certain que je puisse recourir un jour normalement...Visite de l'ortho samedi... Moral en berne...

Wednesday Oct 26, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 35:46 [3] 7.5 km (4:46 / km) +265m 4:03 / km

Endurance Trail / Terrain sur les Grottes de Neptune. Cheville bloquée ? Repos en attente de l'ostéo et de l'orthopédiste.

Monday Oct 24, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 23:16 [3] 4.5 km (5:10 / km) +75m 4:46 / km

Endurance trail / terrain sur les Abannets.
Cheville douloureuse...

Sunday Oct 23, 2016 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 58:26 [3] 10.5 km (5:34 / km) +365m 4:44 / km

Endurance Trail / Terrain (un maximum dans le terrain) en essai à Sautour. Pas mal de dénivelé mais douleur / raideur à la cheville en fin de séance. Peut-être un peu too much ?

Saturday Oct 22, 2016 #

10 AM

Orienteering - Training 52:15 [3] 7.5 km (6:58 / km) +205m 6:08 / km

Pose et retrait des balises de l'entraînement HOC à Soleilmont.

Thursday Oct 20, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 10:00 [3]

Séance seul de type technique de course, petits sauts, etc.

Body - Strength 45:00 [3]

Travail de musculation en salle (force, puissance, vitesse, pliométrie, sauts, gainage, etc.) en suivant le programme de Sylvain (préparateur physique & kiné).

Wednesday Oct 19, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 35:26 [3] 7.0 km (5:04 / km) +205m 4:25 / km

Endurance Trail / Terrain sur les Grottes de Neptune à partir de l'ACCo. Recherche de dénivelé. Dynamique dans les côtes !

Running - Endurance 20:13 [3] 4.0 km (5:03 / km) +75m 4:37 / km

Endurance sur le tour d'échauffement avec le groupe de l'ACCo.

Tuesday Oct 18, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 15:00 [3]

Séance seul de type technique de course, petits sauts, etc.

Body - Strength 1:00:00 [3]

Travail de musculation en salle (force, puissance, vitesse, pliométrie, sauts, gainage, etc.) en suivant le programme de Sylvain (préparateur physique & kiné).

Sunday Oct 16, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 22:13 [3] 4.5 km (4:56 / km) +125m 4:20 / km

Endurance Trail / Terrain sur les Grottes de Neptune après visite à la fête du Parc Naturel Viroin-Hermeton.

Cycling - Endurance 36:26 [3]

Endurance VTT depuis Nismes vers Sautour.

Saturday Oct 15, 2016 #

9 AM

Orienteering - Training 32:15 [1] 5.0 km (6:27 / km) +165m 5:32 / km

Pose et retrait des balises de l'entraînement HOC à Thuin (55 personnes à l'entraînement dont 35 jeunes).

Friday Oct 14, 2016 #

2 PM

Running - Strength / Drills 30:00 [3]

Séance seul de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Body - Strength 1:00:00 [3]

Travail de musculation générale en salle + gainage.

Orienteering - Training 20:15 [2] 2.5 km (8:06 / km) +85m 6:55 / km

Pose et retrait des balises des entraînements techniques de perfectionnement pour les jeunes du HOC (15 jeunes + 5 adultes).

Thursday Oct 13, 2016 #

8 AM

Cycling - Endurance 35:46 [3]

Endurance de base en vélo en venant au travail (Sautour -> Nismes : 15.5km).
4 PM

Running - Trail / Terrain 38:25 [3] 7.5 km (5:07 / km) +235m 4:26 / km

Endurance Trail / Terrain depuis Nismes vers Couvin en passant par les monts karstiques et parfois en off trail.

Wednesday Oct 12, 2016 #

8 AM

Cycling - Endurance 34:12 [3]

Endurance de base en vélo en venant au travail (Sautour -> Nismes : 15.5km).
5 PM

Running - Trail / Terrain 34:26 [3] 6.5 km (5:18 / km) +235m 4:29 / km

Endurance Trail / Terrain sur le mont karstique des Grottes de Neptune (Nismes -> Chub House ACCo).

Tuesday Oct 11, 2016 #

6 PM

Cycling - Endurance 35:15 [3]

Endurance de base en vélo en venant au travail (Nismes -> Sautour : 15.5km).

Sunday Oct 9, 2016 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 40:15 [3] 7.5 km (5:22 / km) +225m 4:40 / km

Endurance Trail / terrain dans le bois karstique de Sautour. Un peu dur musculairement et quelques douleurs à la cheville.

Thursday Oct 6, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau charge !

Running - Endurance 10:00 [1] 1.75 km (5:43 / km)

Endurance lente le long de la voie ferrée (raideur de la cheville).

Body - Strength 15:00 [3]

Travail de gainage.

Wednesday Oct 5, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 37:45 [3] 6.5 km (5:48 / km) +255m 4:51 / km

Endurance Trail / Terrain sur un circuit en "8" autour des Grottes de Neptune (ACCo). Pas mal de cailloux au sol en descente (bon exercice) et beaucoup de courtes mais raides côtes.

Raideur persistante à la cheville... étirements nécessaires mais bonnes sensations néanmoins (juste quadriceps gauche un peu faible au début de la séance).

Tuesday Oct 4, 2016 #

5 PM

Running - Strength / Drills 40:00 [3]

Séance light avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.

Test de la proprioception et réflexe de cheville avec Quentin. Il y a encore du boulot... d'autant que la raideur de la capsule s'est intensifiée vu le repos pris la veille.

Body - Strength 20:00 [3]

Travail de gainage en salle.

Sunday Oct 2, 2016 #

5 PM

Running - Endurance 38:26 [2] 7.0 km (5:29 / km) +175m 4:53 / km

Endurance lente dans le bois communal de Sautour. Successions de petites vallées sympa... Entraînement difficile musculairement (fatigue) et la cheville un peu plus faible.. mais c'est normal avec l'enchaînement cette semaine.

Saturday Oct 1, 2016 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 34:23 [3] 5.5 km (6:15 / km) +200m 5:17 / km
weight:76.5kg

Endurance Trail / terrain sur le mont karstique à côté de la maison. Succession de dépressions, fortes côtes et cailloux au sol. Bonnes sensations musculaires et les puls plus hautes au dessus des côtes. Le travail en salle commence à payer. C'est bon de se sentir plus fit.

Perte de 2kg sur la balance, le travail paye... fonte de la graisse et reprise musculaire, tous les deux s'équilibrent au début mais à moyen terme, c'est tout bon...
C • Tout bon ça bientot de reto... 1

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