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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Oct 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance14 9:42:50 76.12(7:39) 122.5(4:45) 2325
  Running - Interval5 2:14:47 20.94(6:26) 33.7(4:00) 285
  Running - Strength / Drills3 49:28 3.73(13:16) 6.0(8:15) 315
  Running - Trail / Terrain1 43:55 5.28(8:19) 8.5(5:10) 210
  Body - Strength1 20:00
  Total16 13:51:00 106.07 170.7 3135

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Tuesday Oct 25, 2011 #

6 PM

Running - Endurance 42:07 [3] 9.0 km (4:41 / km) +215m 4:11 / km

Endurance rapide sur les Abannets après boulot dans la maison !

Monday Oct 24, 2011 #

Note
(rest day)

5h de boulot dans la maison l'après midi et repos forcé... le désentraînement se prolonge... pffff...

Sunday Oct 23, 2011 #

Note
(rest day)

12h de boulot dans la maison et repos forcé... le désentraînement se prolonge... pffff...

Saturday Oct 22, 2011 #

Note
(rest day)

12h de boulot dans la maison et repos forcé... le désentraînement se prolonge... pffff...

Friday Oct 21, 2011 #

Running - Endurance 32:16 [3] 8.0 km (4:02 / km) +105m 3:47 / km

Endurance avant les cours de droit de Namur sur les Grottes de Neptune. Pas le temps de faire plus... pfffff....

Thursday Oct 20, 2011 #

6 PM

Running - Endurance hills 51:14 [3] 10.5 km (4:53 / km) +365m 4:09 / km

Endurance sur les Abannets et la Haute Roche. 320m de dénivelé sur les 30 premières minutes et ensuite plus cool...

Wednesday Oct 19, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:12 [1] 3.0 km (5:44 / km) +65m 5:10 / km

Endurance lente sur la première partie du championnat de Belgique de Sprint 2012 (bois du Grand Bon Dieu avec blocs rocheux) après rendez-vous avec le Collège de Thuin. On va organiser un super championnat avec une toute grosse aide de la ville... du show en perspective ;-)

Running - Endurance warm up/down 23:12 [3] 5.5 km (4:13 / km) +55m 4:01 / km

Echauffement dans le parc de Monceau (ESM).

Running - Strength / Drills hills 17:18 [4] 2.0 km (8:39 / km) +105m 6:51 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Monceau avec une centaine de coureurs ;-)

Running - Interval intervals 30:12 [5] 7.5 km (4:02 / km) +35m 3:56 / km

Intervalles 3*8' de 30"/30" avec groupe 1 (Christian Nemeth, Jérôme Vanreusel, Fabrice Pasque, etc.).

Bonnes sensations malgré le peu d'entraînement... j'étais bien devant le groupe (étonnant). Je gagne vraiment en vélocité avec l'âge ou plutôt grâce à un entraînement adapté sprint les derniers 6 mois. De nouvelles perspectives peut-être dans quelques semaines / mois quand je pourrai m'entraîner correctement à nouveau (maison terminée).

Je pourrais courir 15'15" au 5000m sans problèmes pour l'instant et ce, avec 4 entraînements / semaine. C'est fou...
C • :-) 1

Running - Endurance warm up/down 11:16 [1] 2.0 km (5:38 / km) +10m 5:30 / km

Retour au calme dans le parc avec les gars du groupe 1.

Tuesday Oct 18, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé à nouveau trop de boulot dans la maison...

Monday Oct 17, 2011 #

Note
(rest day)

Trop de boulot dans la maison... repos forcé :-(

Sunday Oct 16, 2011 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 17:54 [3] 4.0 km (4:29 / km) +20m 4:22 / km

Echauffement depuis Nismes vers Ravel de Mariembourg en passant par la Montagne aux Buis.

Running - Interval intervals 24:04 [5] 6.0 km (4:01 / km) +5m 4:00 / km

Intervalles sur Ravel de Mariembourg : 4*4'

Plus ou moins 1300m à chaque 4min, pas mauvais malgré la fatigue de la journée (10h de boulot dans la maison).

Running - Endurance warm up/down 18:10 [2] 3.5 km (5:11 / km) +25m 5:01 / km

Retour au calme vers Nismes via la Montagne aux Buis.

Saturday Oct 15, 2011 #

Note
(rest day)

Repos après 11h de boulot dans la maison.... pffff

Friday Oct 14, 2011 #

6 AM

Running - Endurance 40:13 [3] 8.0 km (5:02 / km) +155m 4:35 / km

Endurance à jeun (dans le noir complet :-( ) sur Tienne du Lion et Frasnes.

Thursday Oct 13, 2011 #

7 PM

Running - Endurance 47:21 [2] 10.0 km (4:44 / km) +175m 4:21 / km

Endurance sur Tienne du Lion et Grottes de Neptune.

Wednesday Oct 12, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 19:26 [3] 4.0 km (4:52 / km) +55m 4:33 / km

Echauffement raccourci avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 36:23 [5] 8.5 km (4:17 / km) +90m 4:04 / km

Intervalles fartlek sur circuit de cross.

5 * tour de cross avec 3 accélérations. Première accélération de 35" + 1' en forte côte + 1'40" avec buttes et virages serrés.

Bonnes sensations malgré un orteil un peu douloureux ?!?

Running - Endurance warm up/down 26:48 [2] 5.0 km (5:22 / km) +55m 5:05 / km

Retour au calme en groupe et puis seul vers la maison.

Tuesday Oct 11, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé vu les mauvaises nouvelles personnelles...

Monday Oct 10, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 29:35 [3] 6.0 km (4:56 / km) +165m 4:20 / km

Echauffement sur les Abannets avec fortes côtes.

Running - Strength / Drills 17:00 [4] 2.0 km (8:30 / km) +105m 6:44 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes. Gros travail notamment en force.

Running - Endurance warm up/down 7:12 [1] 1.0 km (7:12 / km) +5m 7:01 / km

Retour au calme vers la maison.

Sunday Oct 9, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 25:09 [3] 5.5 km (4:34 / km) +135m 4:04 / km

Endurance depuis la fin du village de Sautour (après 10h de boulot dans la nouvelle maison) et sur le superbe mont calcaire de Roly. Belles dépressions et falaises sur cette colline.

Running - Interval tempo 22:00 [5] 6.2 km (3:33 / km) +50m 3:25 / km

Intervalles sur route en direction de Boussu-en-Fagne (parents de Marie).

4*4' // 2'R

Bonnes sensations (pas mal pour une reprise).

Reprise de l'entraînement sérieusement... enfin, cela fait 3 semaines que je dis cela mais avec la construction de la maison, cela devient difficile de faire plus. Encore un gros mois et demi à tenir à ce rythme là !

Running - Endurance warm up/down 20:03 [2] 4.0 km (5:01 / km) +65m 4:38 / km

Retour au calme depuis Frasnes vers Boussu... fatigué musculairement. Le travail dans la maison ressemble à des exercices de renforcement musculaire.

Saturday Oct 8, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé après 10h de boulot dans la maison et une super invitation au resto... ;-)

Friday Oct 7, 2011 #

6 AM

Running - Endurance 49:30 [3] 11.0 km (4:30 / km) +255m 4:02 / km

Endurance à jeun et dans le noir avant les cours de droit à Namur.

Thursday Oct 6, 2011 #

Note
(rest day)

Repos car trop de boulot...

Wednesday Oct 5, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 19:30 [3] 4.0 km (4:53 / km) +110m 4:17 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune vers le sommet du Tienne du Lion.

Running - Interval intervals 22:08 [5] 5.5 km (4:01 / km) +105m 3:40 / km

Intervalles sur le magnifique Tienne du Lion (pelouse calcaire avec pins).

3*6' de 30"/30" //2'R très vite sur ce parcours très technique (cailloux, relances, buttes sur pelouse calcaire).

Excellentes sensations avec Simon et Gary. Très vives allures par endroits !

Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 2.0 km (5:07 / km) +45m 4:36 / km

Retour au calme avec Simon, Djo et Gary avant la présentation et la vente privée au club des superbes chaussures INOV-8 (modèles trail et course de montagne) que j'ai organisée avec AIRXTREM.

Tuesday Oct 4, 2011 #

7 PM

Running - Endurance 44:08 [2] 9.5 km (4:39 / km) +165m 4:16 / km

Endurance cool sur le plateau de Sautour après travail dans la maison.

Monday Oct 3, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 25:09 [3] 6.5 km (3:52 / km) +75m 3:39 / km

Echauffement rapide sur les Abannets.

Running - Strength / Drills 15:10 [4] 2.0 km (7:35 / km) +105m 6:00 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes. Gros travail notamment en force.

Running - Endurance warm up/down 5:12 [1] 0.5 km (10:24 / km) +5m 9:54 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Sunday Oct 2, 2011 #

Note
(rest day)

Repos vu les 12h de boulot dans la maison (fatigue intense).
10 AM

Body - Strength 20:00 [5]

2h de pioche sur le pourtour de la maison, cela travaille les abdos.

Saturday Oct 1, 2011 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 43:55 [3] 8.5 km (5:10 / km) +210m 4:36 / km

Découverte d'un mont magnifique à côté de chez les parents de Marie. Incroyable, un petit Arith de quelques 110 ha. Cailloux, rochers, falaises, dépressions... quelle zone... j'avais toujours emprunté les chemins, sentiers contournant le mont en question. Comment ai-je pu ne pas apercevoir cela avant ? Évidemment, faire une carte là serait génial malgré l'étroitesse de la zone (milliers de rochers). Le problème, c'est le dénivelé assez important (pour moi ça va mais...).

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